Девојке желе да буду лепе и изгледају добро од малих ногу. Гојазност се тиче не само одраслих, већ и деце и адолесцената. Због тешких хормоналних поремећаја, лоше исхране и недостатка физичке активности, врло често постају прекомерни.
Карактеристике адолесцентног тела са 11-13 година
У овом добу у телу детета почињу да се јављају прве значајне промене. Тинејџер брзо расте, нервни систем се побољшава. Током овог периода врло често се формира карактер. Тинејџери могу бити осетљиви на било коју стресну ситуацију. То је због хормонске неравнотеже. Они категорички не прихватају критике, могу бити агресивни и често не узимају у обзир мишљење родитеља.
Недостатак исправног система исхране у породици у великој мери повећава вероватноћу прекомерне тежине. Ако је мајка гојазна у породици, вероватноћа да ће деца бити иста повећава се неколико пута.
Неправилна исхрана доводи до развоја многих хроничних болести у будућности. Такви адолесценти чешће пате од дијабетеса, могу имати висок крвни притисак и озбиљне кардиоваскуларне болести.
Основе правилне исхране за мршављење
Дијета за тинејџерку треба да се разликује од било које дијете која је прикладна за одрасле жене које желе да смршају. Хормонски систем девојчице још није стабилизован. Од 11. године у дететовом телу почињу да почињу прве хемијске хормоналне реакције. Дете постаје жена.
Избор дијете треба да се заснива на основним начелима правилне исхране.
Препоручује се вођење следећим принципима:
Избегавајте сву храну богату шећером. Ту спадају газирана пића, сокови у врећама, хемијски заслађени јогурти са разним додацима. Унос огромних количина шећера (глукозе) доводи до брзог скока инсулина. Овај посебан хормон потребан је да би глукоза доспела до мишићних ћелија и мозга. Они су ти којима је таква исхрана уопште потребна! Вишак инсулина претвара глукозу у масноћу.
Ограничавање употребе масне, димљене, слане и пржене хране. Масна храна је веома калорична, што доприноси појави масти на стомаку. Димљена и слана храна повећавају апетит. Управо та јела можете појести неколико пута више. Преједање врло брзо доводи до гојазности. Храна пржена у уљу је врло калорична и калорије се лако чувају на бутинама и задњици.
Храну треба узимати најмање четири пута дневно. Идеално за тинејџерку биће пет оброка дневно: доручак, ручак, ручак, поподневни чај и вечера. Такав режим ће избећи могуће преједање. Обавезно контролишите количину поједене хране. Веома је добро ако не прелази 250 - 300 г.
За ручак и поподневни чај боље је дати предност воћу, орасима или ферментисаним млечним производима.
- Обавезно једите бобице и воће. Они су богати витаминима и елементима у траговима неопходним за активан раст. Бобице и воће увек дају телу оно што му је толико потребно (посебно у пролећно-летњој сезони). Зими можете јести смрзнуту храну. Када се правилно замрзне, сви витамини и корисна својства у њима се савршено чувају.
- Пијте пуно чисте воде. Не може се заменити слатким пићима! После њих обично желите да пијете много више. То је због прекомерног уноса глукозе која изазива жеђ.
Које производе је боље додати у мени?
Дијета тинејџера треба да буде хармонична. Мени можете направити и код куће. Ако ваша тежина прелази 80 кг, боље је потражити помоћ специјалисте. Након комплетног прегледа, нутрициониста ће направити компетентну исхрану за девојчицу неколико недеља унапред. Током лечења он ће све контролисати, посматрати процес.
Не можете изгубити 10 кг за недељу дана. После таквих дијета, резултујући резултат врло брзо нестаје. Поново се добијају сви килограми, узимајући десетак нових. За физиолошки губитак килограма, лекари предлажу дијете које смањују тежину за 500-600 г недељно.
Основа дијете тинејџера треба да укључује висококвалитетне производе, по могућности без различитих хемијских додатака. Живина, риба и морски плодови главни су протеини који су свакодневно потребни на столу. Протеини су градивни блок за све ћелије у телу. Без ње је немогућ нормалан раст и развој младог организма.
Млечни производи - важна компонента исхране адолесцентних девојчица. Свежа скута, јогурти и кефир морају бити укључени у исхрану. Богате су протеинима, калцијумом. Ово последње је неопходно за јачање костију и ноктију. Недостатак калцијума често доводи до развоја зубног каријеса.
Каша, тестенине од тврде пшенице - друге основне компоненте сваке пирамиде здраве прехране. Удео угљених хидрата у исхрани адолесцената треба да чини до 50% све хране која улази у тело током дана. Редовна конзумација житарица за доручак помаже у одржавању осећаја ситости, што значи да на брзину нећете желети да поједете нешто штетно и високо калорично.
Масти су такође неопходне у нашој исхрани. Они пружају телу довољно енергије. Боље је дати предност здравим биљним мастима.
Девојчице се подстичу да једу 1-2 авокада недељно. Ова тропска биљка садржи огромну количину витамина Е. Након што је поједу, нокти расту брже, коса постаје пухаста и сјајна, кожа се чисти од акни и других упала.
Салате од поврћа треба зачинити биљним уљем. Маслиново уље је веома изванредног састава, девојке би га дефинитивно требале укључити у своју исхрану. Орашасти плодови су одличан извор здравих масти. Треба их конзумирати у малим количинама. Веома су корисни за функционисање мозга и нервног система.
Који производи не додају лепоту и здравље?
Због својих година, тинејџерке често иду у крајности. Многи у потрази за витком фигуром ограничавају унос хране у тело. После неког времена може се формирати озбиљна ментална болест - анорексија. Ово је врло опасно стање, захтева обавезну медицинску интервенцију.
Тинејџери су често веома зависни од мишљења других: њихова психа је врло лабилна. Они имају тенденцију да копирају многа понашања. За узор узимају особу која им се свиђа, у својој машти граде слику идола. Добро је ако је ово позитиван пример. Иначе је ситуација врло тужна.
Деца често копирају навике страних звезда или постају жртве оглашавања.
Злоупотреба брзе хране и јунк мил (од енглеског јунк меал - нездрава храна) доводи до брзе гојазности. Бедра, стомак и задњица се брзо дебљају. Лик поприма нејасне обрисе. Посебно је опасно да таква храна изазива велику зависност.
Било која висококалорична масна храна је укусна. Рецептори језика се навикну, сетите се укуса. Након једења такве хране, у мозгу се ослобађа велика количина хормона радости - ендорфина. Кад девојка престане да једе брзу храну, њен мозак инсистира на томе и то се дешава изнова и изнова. Овде је важно схватити да тело не тражи, већ се испољава само ојачана стара навика. Рефлекс који се треба отарасити. Правилна исхрана током неколико месеци елиминише лоше навике које су довеле до гојазности.
Како вежбање помаже?
Сагоревање вишка масти је тежак задатак (посебно у случајевима када је његова количина у телу прекорачена). Само исхрана није довољна. У овом случају вежбање долази до спашавања. Људи којима је тешко да се натерају да се баве спортом могу да изаберу своје уобичајене јутарње вежбе.
Постоји неколико фаза тренинга (у зависности од нивоа почетне физичке спремности).
Пуњење
Ако се никада раније нисте бавили спортом, овде би требало да започнете. Вежбе можете одабрати сами. Обавезно загрејте мишиће пре вежбања. Препоручује се брзо ходање или трчање 15 минута.
У топлој сезони је боље изаћи напоље и брзо ходати. Ово се назива кардио вежбом. Омогућава телу да се брзо загреје и започиње метаболички процес. После кардио-тренинга требало би да вежбате за трбух или ноге. Пуњење је најбоље обавити пре доручка.
Посета спортским секцијама
Ово је одличан начин комбиновања вежбања са позитивним емоцијама. Главна ствар је пронаћи спортску дестинацију по вашем укусу. Изаберите шта вам се највише свиђа! Пливање, трчање или играње кошарке подједнако су добри. Главно је да се после тренинга осећате енергично и добро расположено!
Спорт
Тинејџери са добром физичком спремом могу се бавити професионалним спортом. Такве активности јачају имунолошки систем, чине дете отпорнијим на стресне ситуације, развијају издржљивост и карактер.
Када планирате да одлучите да се бавите професионалним спортом, препоручује се преглед код лекара. Откриће скривене контраиндикације и моћи ће да каже који спорт ће бити кориснији за дете.
Здравље девојчице мора бити заштићено од малих ногу. Уравнотежена исхрана и редовно вежбање помоћи ће вам да изгубите килограме. Правилна исхрана повећаће и сачуваће вашу лепоту дуги низ година!
