Чим се беба родила, пред мајком се појављује пуно питања у вези са њеном исхраном. Главне су да ли је потребно придржавати се дијете, коју храну не треба конзумирати и шта јести отприлике први пут након рођења бебе?
Значај дијете
Мама која прати њену исхрану након порођаја:
- Моћи ће да обезбеди и своје тело и тело бебе хранљивим састојцима потребним за здравље.
- Може спречити затвор, колике, дијареју, алергије код бебе.
- Неће нарушити укус млека, па се беба неће одрећи дојке.
Опште препоруке за дојиље
- Дневни унос калорија жене која доји обично порасте за 500-600 кцал, које се троше на производњу млека.
- Најбоље је храну учинити делимичном, једући храну 5-6 пута дневно у малим порцијама. Мама не би требала бити гладна, али преједање се такође не препоручује. Не би требало да идете на дијету у првим месецима лактације.
- Експерименти са храном могу започети од другог месеца након порођаја.
- Вреди започети вођење дневника у којем ће мама бележити сву храну која се једе током дана, као и реакцију бебе на њих.
- Ако је увођење производа у мајчину исхрану проузроковало мрвицама да разређују столицу, осип, надимање и друге симптоме, неко време треба искључити из женске дијете.
- Храна за међуоброк увек треба да буде доступна, јер бебе често доје и доје дуго током првих месеци.
- Количина течности коју мајка пије дневно треба да буде довољна за одређену жену. Са повећаном жеђом можете пити више, а ако нисте жедни, не бисте требали пити воду или чај на силу.
Табела захтева
Све жене које су родиле бебу и припремају се да га доје чуле су да је важно јести након порођаја уравнотежено, а такође и довољно разноврсно. Прехрамбене потребе дојиља су веће него код нормалних жена.
Први дани
Мамина исхрана у овом периоду је најстрожа са многим ограничењима. Сва храна која код бебе може изазвати колике или алергије потпуно је искључена.
Првог дана постпорођајног периода, понекад се саветује да се потпуно уздржите од хране како би тело могло да се одмори. Трећег дана након порођаја саветује се ограничење течности, јер током овог периода често почиње да стиже пуно млека.
Пример менија по месецима
У постпарталном периоду, у прва три месеца, исхрана жена које своје бебе хране мајчиним млеком има своје особине. Размотрите одвојено сваког месеца након испоруке.
Први
Током овог периода требало би да ограничите пуномасно млеко (највише чашу дневно) и смеђи хлеб (могуће је до 1 кришке). Посуђе треба кувати, динстати или пећи, препоручује се употреба мултиварке или двоструког котла.
За доручак се мами саветује да једе кашу на води (хељда, ваљани зоб, пиринач) или прелијте мусли кефиром. У кашу додајте мало путера. Грицкалице за маму у првом месецу дојења могу бити печене јабуке, природни јогурт без адитива, сендвичи са сиром, чаша кефира. Ако желите нешто слатко, морате додати шећер у кашу и чај.
За ручак можете направити вегетаријанску супу, чији ће састојци бити тиквице, карфиол, лук, репа, мало кромпира и шаргарепа. Посно месо (попут говедине) или риба и варива такође су добра опција за ручак.
Добар избор за вечеру биће тестенина и сир, варива од поврћа, немасни скут са павлаком. Током дана можете пити слаб чај, компот, куван од јабука или сувог воћа. Затвор је чест проблем првих месец дана након порођаја, па се суве шљиве, цвекла, мекиње, а такође и морске алге у конзерви могу пажљиво додати у мајчину исхрану.
Друго
У прехрану се уводе и друге житарице - јечам, бисерни јечам, пшеница. Каша се сада може кувати у млеку са ниским садржајем масти. Списак конзумираног поврћа се шири - у њему се појављују патлиџани, бундева, бибер и мала количина белог купуса.
За ручак препоручујемо прва јела на бази поврћа и месних бујона. Од јела од меса пожељнија је немасна говедина и свињетина, зец и живина. Изнутрице се не сме конзумирати. Динстано или печено поврће биће добар прилог за месо. Са рибом можете кувати тестенину или кромпир. Јаја треба конзумирати у количини 1-2 недељно, по могућности кувано.
Количина млека дневно може се повећати, као и количина црног хлеба. Такође, за други месец храњења прихватљиве су мале количине слатких производа - колачићи, кекси без креме, џем, желе, богати крекери, џемови, кондензовано млеко.
Воће треба јести само оно које се узгаја на подручју где мајка живи. Од егзотичног, дозвољена је само банана - једна дневно. Мама више не може да пече јабуке, већ их једе сирове. Од бобица препоручују се огрозди и црна рибизла.
Не једите орахе. Биљно уље се додаје у посуђе - сунцокрет, кукуруз, маслина. У храну можете да додате и свеже зачинско биље.
Треће
Овог месеца бебина цревна флора почиње да ради боље, па се смањује ризик од негативних реакција на мени њене мајке, што помаже у ширењу исхране жене:
- Мама може пити свеже исцеђени сок од шаргарепе, јабука, бундеве.
- Лук у трећем месецу лактације може се јести свеж.
- Пошто сте одвојено пробали различито воће и свеже поврће, сада од њих можете да правите различите салате.
- Количина меса у исхрани се може повећати.
- Мама може пажљиво додати домаћи џем и мед у торте са сиром.
- Не вреди повећавати количину пуномасног млека у исхрани, као и белог купуса.
Четврто
До овог месеца уклањају се строга ограничења у исхрани мајке, тако да жена може у исхрану увести многе намирнице које су раније биле забрањене. У овом случају, свака три дана треба додати нови производ (по могућности у јутарњем оброку), бележећи реакцију бебе.
Мама већ може приуштити пржену храну, јести више воћа, слатке хране. Међутим, важно је запамтити о умерености.
Како се храна не препоручује?
- Махунарке, јер узрокују надимање код ваше бебе и изазивају колике.
- Поврће и воће црвене боје, као и агруми. Опасни су појавом алергијских реакција. Остали потенцијални алергени укључују морске плодове, орашасте плодове и мед.
- Горка, зачињена храна и биље и зачини могу утицати на укус и мирис мајчиног млека.
- Производи са хемијским адитивима - конзервансима, вештачким бојама, укусима и другим.
- Егзотично воће које може бити високо алергено и грожђе које изазива ферментацију.
- Производи који садрже алкохол.
- Чоколада, као и слатко пециво - због таквих производа могу се побољшати процеси ферментације у дигестивном тракту.
- Некувано млеко - може проузроковати тровање.
- Кафа - изазива повећану ексцитабилност.
- Слатка сода - Може проузроковати надимање.
- Печурке се тешко варе и могу проузроковати тровање.
- Димљена храна, готови сосови и укисељена храна.
- Чили бибер - може проузроковати опекотине у бебином ларинксу.
- Брза храна - додатне калорије и штетне супстанце за мамино тело.
