Јутарње вежбе: скуп ефикасних вежби

Дуго је доказано да они који дан почињу вежбајући уче и раде продуктивније. Много је разлога за то, али да би се ефекат максимизовао, важно је бити у могућности да одаберете праве вежбе за различите старосне групе и ниво обуке. Изводећи јутарње вежбе са дететом, важно је учинити све како би било заинтересовано, вежбе су биле изводљиве, а на крају часова дете је било весело и весело.

Карактеристике:

Јутарње вежбе су важне за све и вреди одвојити време за то, посебно ако ваша деца већ одрастају. Једноставна гимнастика ујутру омогућиће буђење тела, активирање дететовог мишићног апарата и пуњење позитивним емоцијама за цео дан. Уз сав оптимизам написаног, далеко је лако применити све ово у пракси. Већина деце не жели рано да устане из кревета и ради нешто, посебно вежбање.

Да бисте променили ову ситуацију, морате креативно приступити проблему, нема смисла спроводити спортски тренинг са децом предшколског узраста, то их неће занимати, посебно од раног јутра. Да би беба желела да се креће, потребан вам је сет вежби који ће подсећати на игру. Препоручљиво је размислити о опреми, користити своје омиљене играчке и најједноставнију спортску опрему.

Посебно је добро ако постоји могућност пуњења на улици, у случају да живите у приватној кући. Чист ваздух ће омогућити телу да се окрепи неколико пута брже, побољшаће добробит детета и одрасле особе која ће бити ангажована у близини. За малу децу је важно да дају само мало спортске вежбе, а главна пристрасност је игра. Што су старији, то ће већи удео бити у вежбању.

Спровођење јутарњих вежби код куће, код рођака, важно је за мало дете, јер ће му приликом уласка у вртић ова врста активности постати норма и боље је бебу припремити унапред. Да се вештина не би изгубила, а жеља не би нестала с годинама, потребно је стално пратити извођење свих вежби и мењати их чим постану прелаке или незанимљиве.

Дете које је навикло да се неколико година буди пуњењем носиће ово искуство што је дуже могуће.

Предности јутарњих вежби су очигледне, али важно је да то правилно радите са дететом. Када беба напуни две године, потпуно је спремна за основе пуњења. Да не бисте нашкодили телу, важно је вежбати на празан стомак, можете пити само мало воде. После кратког курса вежби у играма, можете лично да видите позитиван утицај на дете:

има апетит: чак и ако беба ујутро готово ништа не једе, онда ће након пуњења плоча бити празна;
након вежбања ујутру, родитељима ће бити лакше да дете ставе у кревет и поподне и увече;
вежбање ће ојачати зглобове и лигаменте, помоћи у правилном развоју тела;
нервна напетост која може проузроковати недостатак сна одмах ће нестати, а дете ће бити сјајно расположено;
пуњење помаже у побољшању процеса циркулације крви;
физичка активност помаже детету да брже расте;
редовно вежбање омогућава одржавање метаболичких процеса у савршеном реду.

Сви родитељи који брину о здрављу своје деце могу лако да одвоје мало времена за припрему малог тренинга за дете и пронађу 10-15 минута за заједничко вежбање.

Правилна припрема

Када планирате јутарњу вежбу са бебом, важно је дете не форсирати, не форсирати и не вући на силу, иначе ће такве активности оставити најнегативнији утисак и нико не жели самостално да настави ову праксу. Да би изазвали интересовање за вежбе, родитељи би требало да почну сами да их раде, не нудећи им понављање. Управо ова опција обично изазива здраво интересовање, а беба сама тражи тату и маму како би заједно радили занимљиве и забавне вежбе.

Ако је процес укључивања у процес успешан, тада је важно унапред размислити како заинтересовати бебу и шта са њом радити. Прича вођена игром може бити одличан излаз из ситуације, омогућавајући осмишљавање различитих вежби, заснованих на једној причи која је детету позната и која га воли. Трајање тренинга у почетку треба да буде минимално: не више од пет минута за децу млађу од 3 године, од 5 до 10 година - са 3-4 године, а до школског узраста препоручује се да се ова цифра повећа на 20 минута. То ће бити сасвим довољно за добар комплекс вежбања који буди тело и одржава га у одличној физичкој кондицији.

Деци која имају било какве менталне или физичке проблеме у развоју потребан је посебан комплекс. Деци са сметњама у развоју потребан је посебан приступ, са потпуним разумевањем суштине проблема, који диктира промену сета вежби и заплета игара. Вежбање са таквом децом није ништа мање важно, а понекад чак и значајније, јер стални и заједнички рад често омогућава потпуно или готово потпуно решавање дететових проблема.

Да бисте правилно изводили јутарње вежбе са дететом, прво треба да припремите собу тако што ћете је добро проветравати, што је веома важно за нормално функционисање тела и покретање свих његових процеса. Неопходно је водити рачуна о музичкој пратњи како би се деца пре свега свидела, обрадовала их и натерала да се активно крећу. Ако је могуће, лекцију је боље изводити на улици: у дворишту ваше куће или на игралишту у близини високе зграде у којој живи породица.

Огроман плус биће присуство што већег броја чланова породице који ће учествовати у вежби. Ово стање подстиче дете да буде попут свих осталих, што ће му помоћи да се брзо и лако укључи у процес.

За прве лекције треба да користите најједноставније вежбе које су детету тачно познате:

ходање је нормално и са високим коленима;
трчање на једном месту, кретање напред и назад и у круг у оба смера;
нагиб тела на боковима;
чучњеви, за прве сесије су довољна 2 пута, постепено морате повећати њихов број на 10;
мали комплекс за истезање: нагните надоле додирујући под, на десну и леву ногу.

Ова верзија гимнастике биће прихватљива за прву недељу вежбе, након чега треба да оставите оно што се беби свидело и уклоните оно што му се не свиђа, замењујући новим, динамичнијим вежбама. Поред тога, важно је одабрати такву музику тако да дете не само пуни позитивним емоцијама, већ помаже и у вежбању. Ако је темпо веома спор, беба ће, уместо да се пробуди, желети да спава још више. Ако је темпо пребрз, неприпремљено тело неће имати времена да се правилно загреје и дете ће се преморено, што је такође штетно.

Пуњење код куће омогућиће олакшавање овог процеса у вртићу. Одлазак у јаслице постаје прави стрес за бебу, па се дете, имајући бар нешто познато и разумљиво у групи, брже прилагођава. За млађу групу вртића типична је употреба забавног облика пуњења, када деца током часа певају песме или рецитују мале риме, што помаже потпуном развоју свих вештина бебе. За средњу групу задатак постаје тежи, у овом узрасту се додаје много више физичких вежби, а број игара се значајно смањује.

Када се деца приближе школском узрасту, за припремну групу постоје сопствени обрасци вежбања. Његово време се повећава, вежбе постају теже, а време се додељује за игру након завршетка читавог комплекса. За основну школу је карактеристичан готово исти циклус, само што у овом случају већ постоје додатни часови физичког васпитања, стога се мало мање времена даје вежбама, а његов фокус је специфичнији: превенција сколиозе, закривљености леђа итд. Корисно је да се дете загреје пре образовног процеса и током дана, за које наставници троше минуте физичког васпитања.

Главни комплекс

Да би јутарње вежбе биле једноставне и занимљиве, као и корисне за дете и одрасле, важно је унапред размислити о низу вежби, израчунати време за његово спровођење и извести пробну лекцију. Дете које испред себе види одраслу особу која се лако може носити са вежбама, а и само жели да их понови. За прве лекције комплекс треба да буде изводљив, а онда ће се број задатака и њихова сложеност постепено повећавати.

За пуњење користите следеће вежбе.

Једноставно ходање на једном месту или кретање до одређене тачке.
Одбијање на једној и две ноге, у месту и покретом.
Загрејте рамени појас кружним покретима напред и назад.
Подизање ногу напред, чак и у коленском зглобу. Као компликацију, можете исправити руке и додирнути их ножним прстима.
Вежба за координацију: поскакивање у месту са подигнутим рукама.
Чучњеви.
Склекови.
Ритмични покрети уз музику за опуштање, као и побољшање музичког уха и ритма.
Истезање: седећи на поду, ноге заједно - нагнути напред, растављене ноге - нагиб удесно, у средину и леву ногу. Можете покушати да савладате канап.

Током пуњења важно је да дете рачуна гласно и разговетно, тако да оно запамти бројање, што је такође важно у предшколском узрасту, и може јасно, правом брзином, да изврши задатак. Најприкладнија опција за бројање биће вежба у четири фазе. За старију децу можете укључити друго четворо, настављајући бројање до осам.

Важно је пратити извођење сваке вежбе и исправити бебу ако нешто погреши. Вреди то радити врло пажљиво, без сталног ометања, док све време подстичете и хвалите малог спортисту. Да би вежбање увек било занимљиво, важно је непрестано тражити нове оригиналне комплексе намењене деци, које се могу научити из различитих спортова: аеробика (рад са опремом), јоге (тешки, али занимљиви положаји), ушу-а и бокса (што ће се посебно свидети дечацима ), плес и балет (за девојчице).

За оне родитеље који већ више од годину дана раде јутарње вежбе са својом децом, можете користити такав сет вежби.

Удахните и издахните, изводите са подизањем и спуштањем руку. Важно је пратити брзину кретања удова и дисање.
Шетња на једном месту, касније са промоцијом. Следећи корак је додавање покрета руку за развијање координације.
Загрејте вратне пршљенове нагињањем главе са једне на другу страну, напред и назад. Веома је важно осигурати да нема наглих покрета и велике брзине извршења.
Загрејте кичмени стуб нагињањем тела с једне на другу страну. После тога се кретању напред и назад додаје отклон. По завршетку, тело се окреће у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру, истежући леђа што је више могуће.
Вежбе истезања за мишиће леђа и ногу. Потребно је нагнути се додиром стопала и вратити се у основни положај (ноге заједно, руке доле).
Оптерећење снаге које се може дати у чучњу је 5 до 10 пута. Као компликацију изведите неколико серија.
Вежбе на штампи држањем ногу за родитеља или стављањем под потпору. Да бисте сложили вежбу, можете користити додатну спортску опрему коју ће дете држати у рукама или стезати ногама.
Склекови, који се у почетку могу радити од колена, и као тежи ниво, у пуном ставу.
На крају можете дати неколико вежби за координацију: скакање на једној нози, прескакање гимнастичког штапа, прескакање конопца итд.
Морате завршити вежбање мирним темпом, успорити брзину вежби и на крају само шетати по соби и дисати.