Шта може бити боље од бављења спортом? Наравно, бавите се спортом са дететом! За вас смо одабрали најефикасније вежбе за јачање мишића руку, рамена, леђа, стомака, кукова и задњице. Радите вежбе са дететом!
У првим месецима дететовог живота мајка не успева увек да нађе времена за себе, поготово ако нема ко да јој помогне. Али након што беба напуни 6-8 месеци, можете покушати да се бавите спортом. Почните, на пример, са заједничким пуњењем. Тонираће мишиће и подићи расположење маме. И срећна мајка, као што знате, и деца су срећна.
Својеврсни фитнес за младе мајке започиње одмах по рођењу детета. Подигнувши бебу у наручју, жена нехотице напумпа бицепс. Такође непрестано напреже леђа, савијајући се над бебом приликом пресвлачења, хигијенских поступака и пресвлачења пелена, а то нема баш добар ефекат на мишиће леђа којима је потребно опуштање и јачање. У овом случају, некомпликовани сет вежби ће вам добро доћи. А „пондерисање“ у облику детета ће додати ефикасност часовима.
Многе вежбе су погодне за фитнес са децом, на пример: чучњеви, склекови или испади. Али све ово је могуће само ако мајка нема контраиндикације за бављење спортом. Вежбе за зглобове су веома популарне код деце. Деца их доживљавају као узбудљиву игру, а и сами се несвесно укључују у спорт. Часови фитнеса са мамом јачају дететов вестибуларни апарат и развијају осећај за ритам ако је вежба праћена музиком. Припремите фитнес подлогу - и започните! Три приступа, три пута за сваку вежбу.
Мачка
Вежба која савршено опушта леђа и ублажава напетост доњег дела леђа. Станите на све четири у квадратни положај. Руке испод рамена, дланови чврсто на поду, прсти окренути напред, ноге савијене под правим углом. Дубоко издахните и увијте карлицу према унутра, док заобљавате леђа и спуштате главу. Током вежбе дете се може увући испод вас као испод моста. Док удишете, вратите тело у почетни положај. Сада, напротив: удахните, подигните главу и карлицу према горе и савијте леђа надоле. Док издишете, заузмите почетни положај.
Лунгес
Вежбање глутеалних мишића и кукова. Стојте усправно, леђима вашег детета. Коракните напред левом ногом, савијте колена и спустите се доле. Када се савије, лева нога треба да формира прави угао, десно колено усмерено према поду. Вратите се у почетни положај и поновите исто, али на другој нози.
Чучњеви за столице
Опет, јачање задњице и бутина. Мазите дете и станите леђима према столици. Држите леђа усправна и затегните трбушне мишиће. Вратите карлицу назад и седите. Лагано додирните столицу, а затим устаните и поновите поново.
Лифт
Ојачајте горњи део леђа, бицепс и рамена. Седите на столицу савијених колена и стопала положених на под. Узмите бебу у наручје окренут према себи и држите је у нивоу груди. Руке треба савити у лактовима. Сада затегните стомак и испружите руке, подижући бебу. Дувајте му у лице и поново савијте лактове. Понављање.
Увијање
Вежбе за јачање трбушних мишића. Лезите на леђа и савијте колена. Ставите бебу на стомак леђима додирујући ваше ноге. Држите бебу са стране и подигните тело. Посегнувши за детем, пољубите га и полако се спустите. Понављање.
Свинг
Вежба за трбух коју деца воле. Седите на под савијених колена. Ставите бебу на трбух на потколенице. Држећи бебу за бокове, подигните ноге са пода и лезите на леђа, подижући бебу. Вратите се у седећи положај и поновите поново. Током тренинга можете да кажете риме о авионима.
Запамтите да заједничке активности у фитнесу треба да донесу радост и мами и беби. Увек се фокусирајте на расположење и добробит бебе, како му не би изазивали негативне емоције са часова.
Цртежи Ирине Дедушеве
