Током периода очекивања детета у женском телу, потреба за витаминима и минералима повећава се 1,5 пута. На другом месту (после фолне киселине) у ово кључно време је потреба за витамином Е (токоферолом). Поред благотворног дејства на све телесне системе, регулише процесе оплодње и рађања бебе. Постоји 5 главних намирница које се могу свакодневно јести како би се задовољиле дневне потребе за њима.
Предности витамина Е.
Витамин Е је антиоксиданс растворљив у мастима. Неутралише оксидативни ефекат слободних радикала, спречава разне ћелијске патологије, укључујући рак. Поред тога, витамин Е:
- успорава процес старења;
- појачава имунитет, штити од вирусних и бактеријских инфекција;
- побољшава регенерацију ткива;
- стимулише стварање капилара и побољшава тонус, васкуларну пропустљивост;
- побољшава циркулацију крви;
- повећава могућности опоравка тела;
- смањује стварање ожиљака, ожиљака на кожи;
- смањује замор тела;
- смањује манифестацију напада;
- помаже у снижавању крвног притиска;
- нормализује згрушавање крви, спречава његов повећани ниво, учествује у лечењу тромботичних болести;
помаже у смањењу шећера у крви, део је сложеног лечења дијабетеса;
заједно са витамином Ц има висок антиканцерогени ефекат на тело; - поспешује апсорпцију витамина А.
Вредност витамина Е у припреми за зачеће:
Витамин Е игра важну улогу током планирања и првог тромесечја трудноће. Његово друго име је токоферол, што се преводи као „потомство“:
- Одржава нормалну хормонску позадину, због чега долази до сазревања јајне ћелије и почетка овулације;
- Промовише оплодњу јајне ћелије и његову фиксацију на зид материце;
- У мушком телу токоферол убрзава производњу сперме и побољшава квалитет сперме.
Потребе за витамином Е током трудноће:
- Учествује у нормалном формирању и сазревању плаценте. Смањује вероватноћу абрупције плаценте;
- Нормализује проток крви између мајке и фетуса;
- Штити од спонтаног побачаја (побачаја);
- Штити ембрион од негативних утицаја, учествује у формирању свих феталних система;
- Смањује умор током трудноће;
- Смањује учесталост нападаја током трудноће.
Женама које се припремају за зачеће, као и трудницама, витамин Е прописује гинеколог. Међутим, тело синтетички витамин Е још увек мање прихвата од својих природних извора. У природи постоје природни извори овог „витамина за плодност“. Представљамо листу 5 намирница чији дневни унос може задовољити дневну потребу тела за њом.
1. Биљна уља
Уље пшеничних клица ризница је витамина Е. Кашика овог уља дневно обезбедиће телу дневну потребу за токоферолом.
Друга биљна уља која садрже овај витамин су такође корисна. Представимо их у опадајућем редоследу: сунцокретово, памучно семе, кукуруз, маслиново, сојино уље. Хладно пресована нерафинисана уља су много кориснија јер задржавају максималну количину природних састојака.
2. Нутс
Највећа количина витамина Е садржи бадеме, док су лешници њима нешто мање богати. Следе кикирики, пистације и индијски орах. У орасима има 10 пута мање витамина Е. него у бадемима. Једите једну до две шаке сирових ораха дневно како бисте обезбедили телу потребну количину токоферола. Поред тога, сирова семена сунцокрета, сезама и бундеве богата су витамином за рађање детета.
3. Шипак и морски буч
Ова два плода су такође богата токоферолом. Садрже и пуно витамина Ц који јача имуни систем. Научници су показали да тело витамин А боље апсорбује ако потиче из исхране која садржи витамине А и Ц. Морски буч и шипак су изврсни у овом задатку.
Припремите витамински чај од шипка: згњечите суво воће, прелијте кључалом водом и оставите да се пари у термосу један дан. Боље је срушити морски бучак шећером и разблажити водом.
4. Лиснато поврће
Спанаћ и зелена киселица су на првом месту по садржају токоферола међу лиснатим поврћем. Могу се јести сирове, исечене на салату, бланширане. Такође је богат витамином Ц. Једење лиснатог поврћа спречиће затвор, што је често код трудница.
5. морски плодови
Највиши плодови мора у погледу токоферола су јегуље и лигње. Од рибе, то су лосос и штука. Морски плодови су такође богати јодом, калцијумом и фосфором, који су телу потребни. Морски плодови морају се кратко кувати. На тај начин задржавају највећу количину витамина и минерала.
Друга листа намирница које садрже витамин Е:
- зелена репа;
- Зелено поврће (кељ)
- сирова блитва;
- сенф;
- Пињоли;
- авокадо;
- броколи;
- першун;
- папаја;
- маслине;
- јаја;
- Интегралне житарице;
- зрна од соје.
Имајући ове прехрамбене производе свакодневно на столу, будућа мајка ће моћи у потпуности да обезбеди себе и своју бебу чудесним витамином Е.
