Шта брине мајке тек рођених беба? То су мисли о здрављу и удобности малог човека. И бриге о томе како вратити тежину у нормалу. У основи, мајке које носе дете добијају око десет килограма вишка током трудноће. Желе да их се што пре реше и врате у добру форму. Осам основних правила за мршављење након порођаја ће вам помоћи да се носите са овим проблемом.
Одлучимо се о мотивацији која ће водити наше активности у губљењу килограма. И пређимо на борбу против вишка килограма.
Шта је мотивација за мршављење након порођаја?
Мотива за губљење килограма након порођаја може бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација може превладати:
- Незадовољство сопственим изгледом. Када више не желите да се приближите огледалу, како не бисте видели обрасце који су додали обим.
- Физичка нелагодност. Краткоћа даха, брзи замор, чак и при лаганом напору.
- Вратите се старој гардероби. Омиљене ствари скупљају прашину у ормару. Чекају повратак домаћице. Ажурирање гардеробе је скупо, а куповина није задовољна када не можете да се уклопите у жељену ствар.
- Приговори избирљивог супружника или страх да ће почети да гледа „улево“. Нису сви мужеви правилно проценили промене које прате рођење дуго очекиваног детета. Спољна привлачност супруге је оно што им треба, а детаљи нису битни.
- Понекад рад захтева атрактиван изглед, укључујући и фигуру.
8 правила за мршављење
Тешко је изгубити килограме без строгих дијета, употребе лекова и дијететских суплемената за мршављење, као и хируршке интервенције. Све ово се не може користити први пут након порођаја. Као што може наштетити вашој беби ако дојите. А то је преплављено враћањем изгубљених килограма. Стога се придржавамо следећих правила:
1. Покрет је живот
Током трудноће, посебно последњих месеци, кретали сте се полако и пажљиво. Сада нам треба нови ритам живота. Повећавамо физичку активност.
Јутарње вежбе, умерена физичка активност у облику вежби на различитим мишићним групама повећаће виталност. Напуниће вас живахношћу и енергијом. Пренагло вежбање може бити штетно, али многе су корисне чак и за труднице. На пример, вежбе флексибилности или истезања, фитбалл вежбе. На овом другом можете истовремено љуљати бебу и прилагодити своју фигуру.
Свакодневне шетње у колицима су добре за вас и вашу бебу. Испухните свеж ваздух и смршајте. Доћи на игралиште и седети на клупи није наша опција. Боље је кретати се колицима, крећући се прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат снажног ходања сагорева приближно исте калорије као и 3 сата вежбања. Такође је веома корисно носити бебу у праћци или кенгуру као вежбу.
2. Правилна исхрана
Увек треба следити. Ово је идеално. А посебно је важно када дојите. На крају, сва поједена „штетност“ преноси се на бебу мајчиним млеком.
Једите чешће, у малим порцијама, једите са дететом, отприлике 5-6 пута дневно. Не претјерујте у слаткишима, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће од пецива. Једемо житарице, супе, немасна месна и рибља јела. Одбијамо сендвиче у бегу, брзу храну, практичну храну, пржену храну. Поједите добар, обилан доручак. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.
Таква исхрана не само да ће вас учинити виткијима, већ ће позитивно утицати на развој дигестивног система новорођенчета. „Мама мора да једе за двоје“ је мит. Напротив, преједање доприноси настанку код детета повећане производње гасова, алергијских реакција. Боље је одабрати храну богату корисним витаминима и минералима.
Главне супстанце које су телу потребне након порођаја, а посебно ако дојите су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је неопходно уносити довољне количине млека, скутног меса, немасног меса, говеђе јетре, рибе и житарица. Пијте пуно течности, али не и кафу, чај.
Ако се храните бочицом, можете додати израчунавање калорија. Било који бројач на релевантним веб локацијама помоћи ће вам да израчунате број калорија дневно које можете поднети. Потребно је само да унесете потребне параметре: почетну и жељену тежину, старост, висину.
3. Дојење
Једна ствар је када је одбијање дојења неопходно због објективних разлога. На пример, болести или нестало млеко код мајке, алергије код детета.
Ако је разлог одбијања неспремност да „поквари фигуру“, ово је погрешно. Брига о беби је приоритет, а благодати мајчиног млека су очигледне. Поред тога, стезање материце током храњења брзо ће довести пород у организам у нормалу. Због тога ће и вишак килограма брже нестати.
4. Узимамо у обзир хормонални поремећај
Након ношења бебе и порођаја, одређени процеси у телу могу бити поремећени. На крају, порођај је велико потресање женског тела.
Враћање хормонског нивоа је спор процес. Стога се немојте изненадити да тежина почиње да постепено одлази, „шкрипајући“. Дозволите телу да се прилагоди, не одустајте. И ускоро ћете се вратити на претходне показатеље.
5. Избегавање стресних ситуација
Након рођења детета још нисте стигли да се опоравите, а бриге су се знатно повећале. Често храњење детета, устајање ноћу, немогућност довољно сна, прање пелена. Да, и нико није отказао кућне послове: кувати, очистити кућу.
Не узимајте све на себе. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. А она, иначе, повећава апетит. Позовите у помоћ чланове домаћинства: мајку, мужа, баку, свекрву.
Ако то није могуће, још једном одустаните од свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратак предах даће вам позитиван поглед на свет. Штавише, имате огроман бонус - присуство малог извора радости у близини вашег детета.
6. Вежбе са бебом
Можете да вежбате без теретане. Можете ставити бебу у кенгур да ради домаће задатке, можете је ставити на прса да пумпа трбушне мишиће, можете ... Да, можете са бебом да смислите много различитих вежби које ће донети пуно задовољства и вама и вашој беби. Такође је веома важно да се оптерећење у овом случају постепено повећава, заједно са растом ваше бебе.
7. Вратите се сексуалним радостима
Први пут, када су болне сензације након порођаја још увек живе, а ви не желите да размишљате о томе. Међутим, вратите се овом извору виталности мало касније. Током интимног процеса не троше се само калорије и губи се вишак килограма, већ се пружа задовољство, враћа се психолошка удобност, повећава самопоштовање и побољшава здравље.
Типично, након порођаја, жена постаје сензуалнија. Стога, заљубите се поново у свог партнера, откријте нове аспекте и нијансе с њим у сексу. И истовремено, смршајте!
8. Позитиван став
Враћамо се одакле смо кренули. Сетите се мотивације.
Мршављење не одлажите за касније. Сутра ће бити касно. Што прије започнемо, прије ће доћи и резултат.
Ако сте посрнули, пали - почните поново. Сада није успело, радиће мало касније.
Тање девојке и саговорници на игралишту нису предмет зависти, већ имитације. Достигните и претекните! - ово ће бити ваш мото.
И на крају, али не најмање важно, можда је један од главних начина да изгледате добро подешавање себе. Ниједна негативна реч испред огледала за ваш одраз! Сетите се чувеног совјетског филма истог имена - систем самохипнозе делује, и од тада се више пута оправдавао. Како се подесите, тако и буде! Сада имате живахну позитиву - своју бебу. Боље је пелену не пеглати још једном, већ се играти њоме, смејати се и уживати у постојању ваше бебе.
Сваки изгубљени килограм резултат је вашег рада на себи. Снажни сте, можете то да поднесете! Постаните виткији, лепши и атрактивнији. Ниси само дивна мајка, већ и дивна Жена!
- 5 разлога зашто не можете смршати након порођаја
- Губитак килограма након порођаја - основни савет
- Како брзо смршати након порођаја током дојења: Исхрана плус јединствена техника
- Како уклонити трбушчић након порођаја (7 вежби у сликама + видео)
Млада мајка Јулиа прича колико дуго након порођаја можете почети да радите вежбе за мршављење и одлазак у теретану. Такође говори како правилно саставити храну, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа скреће пажњу на честе грешке које младе мајке праве када покушавају да уклоне стомак и бокове, објашњава како можете започети тренинг код куће. И заиста је веома важно схватити да можете изгубити килограме након порођаја не само у теретани, већ и код куће, јер пре свега, морате се врло тачно придржавати правилне дијете.
