Пуњење за децу: врсте и најбоље вежбе

Потребно је изводити вежбе са децом од тренутка када су добро савладали вештину ходања и постепено продужавати тренинг. Поставивши темеље здравља у детињству, своје дете можете лишити проблема у будућности, ојачавајући његово тело и подстичући га да ради исправно. Јутарње вежбе треба изводити према свим правилима, за која не можете без тачно одабраних вежби, које ће бити различите за свако доба.

Карактеристике:

Вежбање за децу свих старосних група је веома важно, посебно ако се спроводи систематски, уз помоћ и подршку родитеља. Гимнастика треба да укључује лагане вежбе које ће помоћи беби да се пробуди. Обично се препоручује увођење ове врсте физичке активности од друге године, када дете већ добро хода и има довољну координацију покрета за обављање најједноставнијих задатака са родитељем. Дечија гимнастика треба да садржи елементе игре, да буде забавна и узбудљива тако да и само дете жели да учествује у њој.

Гимнастичке вежбе треба давати пажљиво, водећи рачуна да дете све може безболно и без већих потешкоћа. Деци је важно да дају изводљиве задатке, обавезно одевене у заиграну форму. Занимљива и смешна игра омогућиће вам да брзо извршите све додељене задатке, а истовремено се не уморите превише. Веома је важно да се часови са дететом редовно одвијају, што пре свега зависи од родитеља. Морамо да покушамо да мобилишемо целу породицу тако да беба увек има помоћ, подршку и додатни пример који треба следити.

Спровођење јутарњих вежби са децом предшколског узраста, поред играња задатака, вреди давати и физичке вежбе у различитим положајима: стојећи на ногама, седећи на поду, лежећи на поду. После активних игара и комплекса за загревање, можете деци пружити мало одмора, за шта је партерна гимнастика добро прилагођена. Ако постоје знаци досаде, вреди променити врсту активности. Ритмичка гимнастика у овом случају ће помоћи детету да пређе са једне активности на другу, истовремено помажући да савлада вештине музике и плеса.

Оријентација јутарњих вежби на побољшање здравља првенствено је усмерена на како би тело детета све време било у активном стању, ово посебно важи за децу која седе. Са недостатком кретања, може се развити велики број болести које пролазе редовним активностима са дететом. У случају било каквих проблема, постоје посебни комплекси дизајнирани за проблематичне аспекте бебиног здравља. Постоје вежбе дизајниране за спречавање равних стопала, сколиозе, гојазности и других уобичајених проблема.

Родитељи би требали јасно да разумеју са чиме имају посла, као и да знају пуну слику здравља свог детета како би изабрали прави сет вежби. Ако дете не жели да ради вежбе, ни у ком случају не сме бити приморано - то ће само повећати одбијање. У било ком послу морате пронаћи прави приступ, јер свако дете има омиљене ликове из цртаних филмова, а за скоро сваког од њих су измишљене песме или је чак и комплекс за пуњење уз учешће деце сличног узраста снимљен на видео снимку. Ако лични пример родитеља није инспирисао дете, можете покушати да искористите тачно његова интересовања - ово готово увек успева.

За извођење јутарњих вежби вреди доделити одређену просторију или њен део, где ће бити довољно простора за кретање, неће бити опасних, ломљивих или лабавих предмета. Потребно је припремити инвентар који ће бити користан у раду, и вешто га користити. Код куће није увек могуће изводити читав низ вежби због суседа доле, стога вежбе можете радити на улици, где ништа неће ометати.

Свакодневни тренинзи омогућиће родитељима и деци да остану у одличној физичкој форми, започну дан у добром расположењу и успешно га наставе до вечери, будући весели и весели.

Физичко васпитање по узрасту

Готово сви знају да је извођење вежби корисно, али не знају сви у чему је особеност рада са децом различитих узраста. За малу децу одабире се посебан сет вежби, постоји темпо и оптерећење, трајање пуњења се регулише у зависности од старости. Директно ће се гимнастика спроводити са децом након годину дана, ближе двема, али и бебе од три до четири месеца могу се и физички развити - чак и ако педијатар није препоручио сесије масаже, он сигурно неће бити сувишан.

Превентивна масажа за бебе своди се на миловање, што помаже убрзању протока крви и засићује тело корисним супстанцама. Да би мрвица добила више задовољства од таквих активности, вреди му читати риме или певати песме. Мамин глас ће умирити бебу и учинити масажу угоднијом. Када се беба навикне на такав ефекат мајке, вреди прећи на активније елементе, где ће бити потребно савити и савити руке и ноге. Ово ће бити прве основе гимнастике за дете.

Додатни елементи који се могу користити у овом добу биће фитбол и подлога за масажу. Уз помоћ лопте дете можете да котрљате леђима и стомаком, напред-назад, с једне на другу страну. Ово помаже развоју вестибуларног апарата и наизменичном опуштању и напрезању одређених мишића. Пре него што започнете гимнастику са тако малим дететом, потребно је да се консултујете са педијатром и масажним терапеутом како бисте добили најкомплетнији скуп знања која ће помоћи у развоју бебе.

Чим дете наврши годину дана, његова активност постаје вишеструко већа, стога је важно предузети мере. Активне игре су укључене у вежбе за бебу, где треба нешто учинити, донети, послужити, пронаћи и преклопити. До две или три године развој детета у свим областима је значајно побољшан и сада са њим можете почети да спроводите пуноправни сет тренинга.

У овом узрасту деца почињу да иду у вртић, где им вежбање јутарњих вежби постаје навика, па би и родитељи то требало да раде код куће.

У вртићу постоје специјалисти који тачно знају шта и колико треба дати деци одређеног узраста, па се мајка може са њима консултовати о најважнијим и најнеопходнијим вежбама које треба давати код куће. Почетницима је важно да јасно прилагоде време пуњења. Прве лекције трају највише три минута, а затим и до пет. Деца старија од три године већ могу савладати сложеније комплексе, стога су предвиђене и друге вежбе за средњу старосну групу.

За предшколце узраста од 4-5 година трајање вежбе може бити до осам минута, што треба да укључује спортске вежбе за координацију и флексибилност, као и игре улога, на крају је нагласак на истезању и опуштању тела. Деца која се спремају за полазак у први разред у доби од 6-7 година требало би да лако издрже јутарње вежбе 10 до 12 минута, док обављајући сложеније задатке који већ укључују једноставне вежбе снаге, обавезни програм укључује и комплекс за окретност. брзина, координација и флексибилност.

Деца која су уписала први разред не би смела да крше своју уобичајену дневну рутину која је усађена у вртићу, па је важно напуштати наставу ујутру. Одрасло и ојачано тело способно је да издржи тренинг од 10-15 минута, док ће углавном бити усмерен на рад мишића целог тела, практично искључујући игре. Да дете не би стагнирало на месту и увек има интерес и жељу за вежбањем, вреди у њега укључити елементе из других врста спортских активности:

јога;
фитнес;
скакање на трамполину;
класе у базену.

Па, свој тренинг можете да диверзификујете спортском опремом:

вежбати на прстеновима или конопцем;
направите сет вежби штапом или обручем;
да ради на шведском зиду.

Тачно одабране вежбе, музичка пратња и опрема дуго ће задржати дететово интересовање за часове и помоћи му да одрасте здраво и активно.

Скуп вежби за децу предшколског узраста

Комплекс за малу децу треба да садржи скуп једноставних, али неопходних за пуни развој вежби, које се могу изводити на разигран начин. Ту спадају следеће вежбе.

Пуффс. Изводи се серија од 4 вежбе. Из главног става (ноге раздвојене, руке спуштене), прво се морате подићи на прсте и испружити руке према горе, а затим се спустити у главни став. Друга фаза - ноге су у истом положају, десна рука је постављена на појас, а леву руку треба истегнути удесно, а затим се вратити у главни став. Даље, друга фаза се изводи обрнуто - лева рука је на појасу, десна рука је испружена улево и назад у главни став. Коначно - ноге су у истом положају, труп прави нагиб надоле рукама додирујући под, одоздо треба да се опустите и полако подижете, удишући.

Чучњеви. Главни положај изгледа овако: ноге раздвојене, руке на струку. Прво се изводи чучањ, савијте ноге под углом од 90 степени и испружите руке напред, а затим се вратите у главни положај. Тело се мало нагиње напред док чучи, док је важно исправити рамена тако да леђа буду равна, пете се не скидају са пода. Вежбу можете радити у паровима, користећи лоптицу коју ће деца додавати једно другом док чуче.

Вртимо педале. Основни положај: лезите на простирку леђима, рукама уз тело, ногама подигнутим. Задатак је да се симулира вожња бицикла, када ноге окрећу педале напред, а затим у супротном смеру. Можете покушати да направите маказе наизменично укрштањем ногу, чак и у коленима.

У овом добу је већ потребно започети са извођењем вежби за равнотежу и координацију.

Ходање на ниској клупи или овој врсти само-израђене конструкције која је стабилна и сигурна за дете. Неопходно је ићи од почетка до краја без скока са брда.
Прекорачивање предмета. Можете на мало растојање распоредити од 3 до 5 предмета у низу и тражити од детета да хода стазом, прелазећи преко свега што лежи испред њега, без хватања или превртања било ког предмета. Уместо играчака, можете повући конопац или држати штап на малој висини, преко које дете мора неколико пута да корача напред и назад.

У овом добу можете да дајете једноставне вежбе за трбух у облику подизања и спуштања ногу док лежите на поду: наизменично десну и леву и две ноге заједно.

За децу предшколског узраста важно је време проводити забавно и активно, зато током читаве лекције треба да постоји музичка пратња која ће угодити детету.

Поред спортских вежби, важно је свима пружити прилику да се заједно играју, што ће помоћи игри у возу, где деца обављају различите задатке, држећи се и крећући се у одређеном смеру.

Пуњење за ученике млађих разреда

Деца која су тек дошла у школу морају сама да се изборе са новим физичким и психолошким стресом, па би комплекс пуњења требало да се заснива на променама које су ушле у дететов живот. Стога ће охрабрујуће загревање, које се одржава сваког јутра, помоћи ученику да се брже пробуди и припреми за наредни дан, да буде пажљивији и успешнији у школи. Задатак родитеља у овој ситуацији је исти као и раније - да помогну детету да се прилагоди новом окружењу и подучи техникама које ће му требати, дајући вежбе марширања и опуштања. Да би комплекс јутарњег вежбања био што потпунији и ефикаснији, мора да садржи следеће елементе.

Загревање врата, бочни завоји, напред и назад, полукруг и пуни круг у сваком смеру. Сви покрети се изводе мирним темпом, без трзања. Оптимално трајање времена је 1-2 минута.
Загрејте рамени појас. Подизање и спуштање рамена, прво радите наизменично десним и левим раменом, а затим два истовремено. Затим изводите кружне покрете наизменично са сваком руком, затим два заједно, напред и назад.

Загријте руке. Положај руку је супротан - један на врху, други на дну, промена положаја се дешава у просечном темпу. Важно је уложити што је више могуће, једном руком се добро испружите, а другом дохватите доле.
Порадите на мишићима леђа и трбуха. Нагињте тело наизменично напред-назад, као и лево и десно, а затим нацртајте круг телом у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату. Такође можете подићи руке горе, спајајући их у браву, и савијати се у страну, изводећи вежбу полако, до максималног нивоа нагиба.

Промена активности - рад ногама. Извођење скокова: на десну ногу 5 пута, затим исти број на леву и употпуните исти број на обе ноге, истовремено подижући стопала са пода.
Чучњеви. За ово доба биће довољно 10 чучњева. Важно је пазити на исправност задатка, положај пета и леђа.

Вежбе снаге - склекови. За основношколски узраст је боље давати свој деци, без обзира на пол, јер је ово општа развојна вежба која је корисна за све. Минимални износ ће бити 3 пута, а највећи - 5 или више, ако желите.
Мост. Изводи се из лежећег положаја постављањем руку близу главе, а ногу - недалеко од задњице, након чега треба да подигнете тело нагоре. Када је мост константно добар, можете покушати да га направите из стојећег положаја, користећи потпору: шведско степениште или зид, уз који се обојица можете спустити на под и попети се с њега.

До краја пуњења морате комплекс усмерен на флексибилност, ово истицање ће укључивати савијање из седећег положаја на поду са наизменично одвојеним ногама удесним и левим удовима. Можете додати савијање напред, где су лактови одмах постављени, а затим се равне руке протежу што даље напред.
Морате завршити вежбање смиреним вежбама, за које је погодно загревање руку и стопала. Уз помоћ ротационих покрета потребно је да испружите руке и ноге, чиме умирујете тело, враћате откуцаје срца у нормалу и потпуно се опорављате након пуњења.

Ако су јутарње вежбе постале уобичајене за дете, важно је наградити га за праве импулсе. Ако имате велику породицу или пријатеље који такође подстичу јутарње вежбе, можете одржати флеш моб, у којем ће сигурно учествовати обични пролазници - важно је само организовати такав догађај на релативно препуном месту. Заједнички рад са дететом и разумевање његових жеља даће одличан резултат када часови ујутру постану мала породична традиција.

Приликом избора скупа вежби, вреди размислити о спортској опреми која је код куће. Дечаци ће радо укључити у своје вежбе сет вежби са бучицама, а девојчице ће волети елементе фитнеса где се користи степеничаста платформа, експандер или фитбол. Све што вам је потребно можете купити у било ком великом супермаркету без трошења огромне количине новца, али постижући одличан резултат у облику доброг здравља за своје дете.

Да бисте имали користи од пуњења и родитеља, вреди провести јутарњи комплекс са дететом, а вечерњи посебно за себе, где су укључене сложеније вежбе. Боље је распоредити школарца увече у спортску секцију, где ће добити нове вештине и способности, као и побољшати старе, тада ће ускоро моћи да обрадује родитеље својим успесима. Вежбање ће само помоћи вашој јутарњој рутини вежбања, што ће заузврат помоћи детету да се осећа боље током целог дана.

Дакле, да бисте били здрави, морате да радите вежбе у било ком добу. За децу је то најважније и неопходно, зато родитељи морају уложити све напоре да детету пруже све потребно, и што је најважније - својом пажњом и учешћем у процесу. На Интернету можете пронаћи одговарајући комплекс, прочитати га у књигама о физичком васпитању деце различитих узраста или га сами смислити узимајући у обзир карактеристике карактера вашег детета, његову старост, ниво физичког развоја и здравствено стање.

Таква брига за млађу генерацију неће бити узалудна, а одрасло здраво дете ће му сигурно захвалити на пажњи коју су му рођаци посветили да га учини здравим и пуноправним чланом друштва.

За сет вежби за правилно држање школараца погледајте следећи видео.