Карактеристике истезања за децу

Физичка активност је веома важна за складан развој деце. И уопште није потребно одгајати будућег олимпијског шампиона из бебе. Да би се одржао облик и здравље, сасвим је довољно адекватно и деликатно оптерећење. Истезање за децу једно је од таквих оптерећења које можете сами савладати и вежбати код куће.

Шта је то?

Истезање је скуп посебних физичких вежби којима је циљ постепено повећавање моторног опсега свих мишићних група. Дечје истезање је посебно подручје фитнеса за децу. Непрекидно вежбање ових вежби помаже детету држите све зглобове покретним и активним, повећава се еластичност лигаментног и тетивног апарата.

Говорећи о истезању уопште, стручњаци то подразумевају часови ове врсте гимнастике треба да почну тачно у детињству, док су мишићна, тетивна и лигаментна ткива, зглобови и хрскавице релативно „мекани“ и покретни. Није неопходно да ће касније дете сигурно освојити победничко постоље и постати светски рекордер у ритмичкој или уметничкој гимнастици, аеробику или постати шампион у било ком другом професионалном спорту. Међутим, велико натезање које ће играчко истезање помоћи да стекне остаће му за цео живот. А добро истезање је пре свега гаранција мањег ризика од повреда у случају пада или друге несреће.

Примењује се истезање као читав систем спортског тренинга повећати флексибилност тела, ојачати мишићно-скелетни систем. Вежбе активно користе на тренингу спортисти различитих профила - од гимнастичара до хокејаша и боксера. Али чак и одвојено, овај комплекс је одличан начин да се побољша физички облик растућег организма и створи велика „резерва“ за будућност у погледу здравља детета.

"Стретцх" у преводу са енглеског значи истезање, еластичност. И ово у потпуности одражава суштину гимнастичког комплекса. Његова јединственост и главна карактеристика лежи у чињеници да нико заиста ништа није измислио - основа је узета из покрета који се за човека сматрају сасвим природним. На пример, често се истежемо када устајемо из кревета или напуштамо сто након дугог седећег рада. Ово се протеже.

Посебности дечјег истезања су у томе дете се током игре-лекције не умара, не доживљава је као нешто непријатно, обавезно, на чему одрасли од њега инсистирају.

Постоје посебни програми за предшколце и школарце. Ствар је у томе што предшколско и школско доба има своје карактеристике и нијансе раста мишићног ткива, а искусни инструктор их мора узети у обзир приликом планирања индивидуалног или групног програма за децу.

За шта је то?

Као што је раније речено, истезање и покретљивост зглобова омогућава детету да расте складније. Деца врло често доживљавају физиолошки бол током периода интензивног раста костију, мишићног ткива, жале се на болове у коленима и леђима. Редовно истезање ће вам помоћи да лакше прођете кроз ове периоде, а снажан раст детету неће доносити нелагоду.

Деца и адолесценти се чешће од одраслих носе са ишчашењима и преломима. И ово је разумљиво - знатижељнији су, покретнији, немирнији, чешће падају, схватајући темеље универзума, па се стога истезање може сматрати неком врстом „осигурања“ у случају повреде - дете са добрим истезањем има мање шансе да добије озбиљне повреде чак и при паду од детета које то не учини њеној.

Истезање помаже детету да стекне не само већу физичку издржљивост, већ га чини отпорнијим на стрес. Такви момци су мање склони емоционалној нестабилности, прекомерном напрезању, а са савременим темпом живота ово је изузетно потребна вештина.

Истезање помаже у исправљању проблема са држањем тела и хода, па су стога његови елементи увек укључени у програм физиотерапијских вежби за децу са мишићно-скелетним поремећајима. Ако нема проблема са држањем тела, систематске вежбе су њихова одлична превенција.

Стручњаци за психосоматику разматрају истезање одличан „тренинг“ мишићног оквира - мишићи се постепено навикавају да развију адекватан телесни одговор на било каква емоционална и ментална преоптерећења, а то неколико пута смањује ризик од развоја психосоматских тегоба.

Дечје истезање се препоручује не само будућим спортистима, већ и оној деци која желе да постану глумци, возачи и пилоти - ова гимнастика је одличан тренинг за координацију покрета.

Коначно, истезање поспешује развој маште. Обука за игру подразумева дететово лично учешће у некој врсти „фитнес бајке“ у којој ће дете испробати у правом смислу речи слике змије, зеца, лисичке, жабе, златне рибице и других занимљивих и добро познатих ликова, који су и за дете прилично једноставни замислити.

Данас деца доживљавају општу физичку неактивност. Веома су неактивни, што је узрок многих здравствених проблема, кажу педијатри. Страст за истезањем помоћи ће детету да нормализује тежину, тонус мишића, кичме и зглобова, а ово ће бити одлична платформа за његов здрав раст и развој.

Основна правила за наставу

Говорећи о правилима истезања, треба напоменути да је главно обрнута реакција - дете би требало да воли активности, иначе од њих неће стећи никакву корист. Деца обично уживају у овим тренинзима. А да бисте то постигли, важно је запамтити да је најбољи тренинг онај са музиком. Ако има неколико деце, то је још боље, јер ће вам то омогућити да одиграте праву бајну представу.

Све вежбе треба да буду довољно лагане да се дете не би уморило, изводећи их, оптерећење мишића и зглобова треба да буде нежно и адекватно. Основна правила лекције су следећа:

мишићи морају бити темељно загрејани, припремљени за главни сет вежби, стога тренинг увек започиње загревањем;
вежбе се изводе полаганим темпом и са великом течношћу;
технике и предложене вежбе треба да имају за циљ симетрично истезање мишића - десно и лево;
током лекције дете треба да дише мирно и равномерно.

Вежбе које се нуде детету морају да испуњавају основне захтеве - морају бити сигурне за његово здравље, занимљиве, визуелне, које показује тренер, инструктор или одрасла особа која са дететом ради код куће. Прича-бајка која ће пратити радњу треба да буде разумљива за узраст, лагана, маштовита и занимљива.

Вежба редовно, у супротном ће се постигнути напредак брзо изгубити у дугој паузи и мораћете да почнете испочетка. Постепено сложеност техника расте, али могуће је закомпликовати вежбу тек када дете потпуно савлада једноставну верзију вежбе. Број понављања једне вежбе такође треба постепено повећавати.

И још једно врло важно правило то говори болна вежба не би требало да буде део система истезања. Ако боли, то може бити због чињенице да су мишићи били слабо загрејани и нису били спремни за главно оптерећење, или се вежба изводи преоштро, брзо, интензивно.

Ако се дете жали на бол, требало би да престанете са вежбањем, дозволите да се мишићи опораве и врате на тренинг у нежнијем режиму, чак и ако то постане нека врста „корака уназад“ у вашем програму.

Примери вежби

Свака прича коју дете воли може постати ваша омиљена „пхинеас бајка“. Можете направити сет вежби на основу "Колобок" или "Теремок" - постоји много животиња, приказујући пластику од које ће дете добити не само користи за мишиће, већ и задовољство препознавања и визуализације омиљених слика.

Ево примера бајке која ће помоћи вама и вашој беби да се упознате са истезањем игре код куће. Зове се "Лења Маша".

„У једном граду је била девојчица Маша која је била толико лења да није волела да хода сопственим ногама. Сви људи су то радили са задовољством, а Маша није “. На овом месту ви и дете треба активно да ходате, покажете како су сви ходали и ходате полако, једва померајући ноге, као што је то радила Маша.

„Једном је Маша отишла у шуму да бере цвеће. Сва деца у овом граду волела су да сакупљају цвеће “. У овом тренутку дете седне на кољена, испружи једну ногу и почне да посеже из статичног положаја за следећим „цвећем“.

„Маша је видела велику ливаду на којој су расли тулипани и тратинчице. Али била је лења да бере цвеће и легла је у траву “. Из склоног положаја дете треба да посегне за замишљеним цвећем десно и лево.

„На путу кући, Машу, која је поново корачала врло споро, невољко, сустигла је чапља која јој је понудила да девојку стави на леђа и одведе је кући.“ Дете показује чапљу - рашири руке у бокове, рашири ноге широко, замахне крилима.

„Маша је јахала са цвећем на леђима чапље. Али чапља се брзо уморила и замолила девојку да иде ногама. Маша је била узнемирена и почела је да плаче. Тада јој је у сусрет истрчало ждребе и позвало је да се вози на њему “. У овом тренутку треба приказати ждребе. Дете стоји на све четири, држи главу усправно, заузврат исправља ногу уназад - десно и лево наизменично.

„Ждребе је галопирало, али тако брзо да Маша није могла да се одупре и пала је. Дете мора показати како девојчица лежи на земљи, одмара се. Важно је постићи опште опуштање свих мишића, за шта дете можете одвојено тражити да покаже како су се Машине руке, ноге, врат, стомак итд. Опустиле.

„Маша легне и угледа велику камилу која му прилази. Дете приказује ову животињу како стоји на све четири, а затим забацује руке иза главе и заокружује леђа „грбом“.

"Идемо, Маша, одвешћу те кући", рече камила. Али Маша опет није могла да одоли на високој грбини и пала је “. Дете лежи на поду и активно тресе руке и ноге.

„И девојчица је схватила да ће морати да хода сопственим ногама. Дете наставља активно ходање глатким и високим подизањем колена.

„Увече, када се Маша вратила кући, била је толико срећна да је успела да савлада своју лењост да је заспала дубоко као никада пре. И имала је дивне магичне снове “. Дете изводи сет вежби за мирно дисање и глатко истезање руку и ногу.

Свака бајка за предшколце и основце може бити једнако занимљива и корисна. Основне вежбе ће помоћи у овоме.

Балерина је вежба за руке. Морате устати усправно, лагано савити ноге у коленима и окренути стопала у различитим правцима. Глатко се ручке требају затворити иза леђа у лумбалном нивоу. Држећи их овако, требало би да се вратите у почетни положај и поновите. Вежба је одлична за приче о лименом војнику, о принцезама које су волеле балове и плесове, о вилама.
Тркач је вежба за ноге. На једној нози треба да се бацате, корачајући напред и савијајући је у коленском зглобу. Друга нога остаје равна. Важно је да стопала гледају право напред, а не у бокове. Дршке се ослањају на колено, тело иде благо напред, али не би требало да савијате леђа. Равна нога иза се постепено и врло глатко увлачи уназад док у њој не постоји осећај напетости мишића. Тада се вежба ради на другој нози. Ова техника је савршена за описивање како принчеви журе у помоћ, како прогоне непријатеља или змаја.
"Коњ" - вежбе за леђа и стомак. Дете стоји на све четири, наизменично повлачећи десну и леву ногу назад до напетости мишића, наизменично, а затим то исто раде рукама. Важно је држати леђа усправно. Корисно за демонстрацију херојских коња суперхероја и принчева.
„Гимнастичарка“ је вежба за кукове. Треба нам лопта. Дете седи, наслонивши руке на под с леђа, раширених ногу у различитим правцима. Треба да узмете лопту у руке и постепено је померате напред без промене положаја ногу. Ова вежба ће вам помоћи да визуелно покажете како се, на пример, вози кочија или како се група путујућих јунака бајке полако креће кроз шуму.
"Цобра" - лежећи на стомаку, треба да подигнете главу више и сикнете. Вежба је компликована грчењем тела, попут праве змије која пузи.