Готово свака млада мајка размишља о томе како смршати док доји без оштећења бебе. Проблем са прекомерном тежином појављује се код 90% жена, јер се хормони и метаболички процеси мењају током трудноће. Дијета, количина хране такође пролази кроз промене, што се одражава у скупу сувишних килограма.
Вежба је важна за одржавање кондиције
Како смршати док дојите
Повећање телесне тежине током трудноће је брзо. У просеку, жена добија 10-15 кг. Није их увек могуће одмах отарасити након рођења бебе. Због тога се поставља питање како одабрати програм мршављења како не бисте наштетили сопственом телу и беби која је дојена. У већини случајева не треба прибегавати посебним методама, јер се показатељи хормона и метаболички процеси враћају у нормалу док беба достигне 12 месеци. За дојиље, постоји и посебна дијета која вам омогућава контролу показатеља тежине, надгледање смањења запремине. Заснован је на одбацивању брашна и масне хране. Таква ограничења вам омогућавају да постанете виткији. Превладава тачан и уравнотежен мени.
Важно! Не препоручује се одустајање од дојења ако за то не постоје медицинске индикације.
Па како изгубити тежину за дојиље? Тешкоће настају у фази избора оптималног времена за почетак губљења килограма: након завршетка дојења или у процесу. Овде не можете без консултације са лекаром. Разлог је тај што тело реагује на промене појединачно. У неким случајевима лактација доводи до повећања апетита, у другим - убрзања метаболичких процеса. Општа препорука је комбиновање храњења бебе и спорта. Вежбање и физичка активност могу вам помоћи да брзо сагорете вишак калорија.
Када почети губити тежину
Током храњења детета можете приметно да смршате. Постоји техника која претпоставља да се губитак килограма мора поделити у 2 фазе: од рођења до 6 месеци бебе и од 6 до 12 месеци од датума рођења. У овом тренутку можете започети посматрање лабаве дијете која је погодна за дојиље и спорт, узимајући у обзир дозвољена оптерећења.
Лако је комбиновати часове са комуникацијом са дететом
Пажња! Након царског реза, са лекаром треба разговарати о спорту и физичкој активности.
Унос калорија дојиље
Током периода храњења, морате формирати исправну и потпуну исхрану. За бебу у првој години живота присуство мајчиног млека је веома важно. Новорођенчету је потребно да ојача имуни систем, развој и раст тела. Производња мајчиног млека узима калорије из женског тела. Морате израчунати укупан износ по дану. Дневни садржај калорија у оброцима дојиља, према препорукама стручњака, у просеку треба да буде од 3200 до 3500 кцал. За производњу млека од ове количине троши се 500-1500 кцал.
Важно! Унос калорија не сме се вршити укључивањем производа од брашна, кобасица или конзервиране хране.
Одбијање штетних производа
Будући да се новорођена беба у првом месецу и до 4-6 месеци храни само мајчиним млеком, веома је важно избегавати штетну храну. Ови укључују:
- канцерогени;
- конзерванси;
- боје.
Садрже се у:
- конзервирана храна;
- кобасице;
- полупроизводи.
Током периода храњења треба дати предност правилној и уравнотеженој исхрани.
Алтернативне методе губитка тежине
Губитак килограма дојењем постиже се алтернативним методама. Ако контрола калорија или придржавање одређене физичке активности не дају жељене резултате, тада можете изабрати друге начине за решавање вишка количина.
Важно! Специјалиста треба да одабере технику и алтернативни метод.
Специјална спортска одећа вам омогућава да се решите вишка килограма. Повећава перформансе након вежбања. Његово ткиво доприноси стварању ефекта "сауне", који разграђује поткожно масно ткиво. Одећу можете користити код куће, док шетате.
Друга алтернатива губитку тежине током дојења је коришћење појаса за дојење. Помаже у јачању трбушних мишића и не сабија прса. Карактеристика - можете га користити само 1,5 месеца након порођаја. Ако је постојао царски рез - након консултације са лекаром. Препоручује се ношење сваки дан ради видљивог ефекта. Предност каиша је што се може користити чак и код болова у леђима.
Спортске активности се могу одржавати код куће
Шта Комаровски Е.О каже о губитку килограма
Да бисте изгубили тежину без штете за себе и новорођено дете, лекар препоручује активно бављење спортом и придржавање правилне исхране. Његова главна препорука је да започне процес суочавања са сувишним килограмима најраније 1,5 месеца након порођаја. Током овог периода, главна ствар је да волите своје тело, јер повратак у претходни облик женама одузима различито време. Немојте се исцрпљивати дијетама или користити штетну компоненту - таблете за сагоревање масти, ако дојите.
Комаровски саветује да воде лични дневник (мотивација и помоћ). Означите индикаторе тежине на страницама, забележите лична достигнућа. Размишљајући о томе како ефикасно смршати док дојите без наношења штете беби, важно је запамтити да је немогуће отказати ГВ без доброг разлога. Смернице такође указују на потребу за свакодневном физичком активношћу. Шетња, кућни послови и брига о детету доприносе постепеном сагоревању накупљених количина.
Шта треба да једете да бисте смршали
Прехрана након порођаја током дојења подразумева поштовање препорука издатих у време отпуста. За период лактације, морате се одрећи пржених, сланих или зрна бибера. Ова храна може вам помоћи да повећате унос воде. Течност у ћелијама и ткивима повећава запремину, што доводи до едема. До ефикасног губитка килограма долази ако се придржавате правилне исхране: парење, печење уклањају вишак масти (биљне или животињске). Свеже поврће и воће дају витамине и елементе у траговима, позитивно утичу на метаболизам.
Позитиван став према проблему ће убрзати његово уклањање
Хормонска позадина дојиље
Процес трудноће и накнадна лактација у великој мери оптерећују тело. Физиолошки механизми пролазе кроз значајне промене, што се одражава на хормонску позадину жене. Након рођења потребно је време да се биолошки процеси врате у нормалу. Због тога се рехабилитација и опоравак одлажу са 2-3 месеца на неколико година.
Док дојите, немојте узимати таблете или користити народне лекове без претходне консултације са лекаром. Дечје тело још није прилагођено условима спољне средине и не може да асимилише већину супстанци. Хемикалије у таблетама могу нанети озбиљну штету детету.
Током лактације јаја у фоликулима не сазревају. То је због повећаног нивоа пролактина. Независно, хормонска позадина ће почети да се нормализује тек након 1-2 месеца од датума рођења. До тада ће се менструални циклус обновити (фактор који показује да су хормони нормални).
Могу ли пити дијететске таблете
Забрањено је узимати посебне дијететске таблете и дојити бебу. То је због састава препарата који садрже супстанце опасне за тело детета. Не можете користити чак ни таблете на биљној бази, јер могу изазвати развој алергијске реакције код бебе.
Физичка активност током лактације
Након што се беба појавила, неке жене су потпуно уроњене у бригу о њему. Недостатак физичке активности доводи до чињенице да почињу да активно добијају на тежини. Разлог је погрешно мишљење да је одлазак у теретану забрањен. Умерена оптерећења, напротив, помажу у побољшању благостања и омогућавају вам да започнете борбу са вишком килограма без штете по сопствено здравље. Да би се ојачали трбушни мишићи, препоручује се:
- увијте обруч, сваки дан 15-20 минута, 2 пута;
- бавите се јогом (након консултације са лекаром);
- ходати пуно;
- пливати.
Размишљајући о томе како можете смршати ако храните новорођену бебу мајчиним млеком, треба да запамтите да ће вежбање у теретани тонирати тело. Повећава се производња млека. Тренинг треба изводити без интензивног напора како не би покварио квалитет млека (иначе се производи млечна киселина која даје непријатан укус). Препоручује се избегавање вежби које могу повредити грудни кош. Повећати оптерећење је дозвољено тек након престанка заштите.
Физичка активност треба постепено повећавати
Након рођења детета не треба заборавити на сопствено здравље. Новорођена девојчица и дојиља требају сталну пажњу. Да бисте изгубили тежину, морате одржавати режим, не бацати физичку активност. Дакле, током шетњи је боље ходати више, ходати степеницама (ако здравље дозвољава). Морате довољно да се наспавате, а не да будете нервозни. Правилна исхрана је неопходна за ослобађање од телесне масти. Пратећи низ препорука, довољно брзо ћете се решити проблема. Не бисте требали одустати од дојења, јер можете ефикасно комбиновати губитак килограма и правилну исхрану за бебу.
