Добро је познато да је правилна дневна рутина најважнија компонента оптималног развоја и новорођеног детета и тинејџера од четрнаест година. Наравно, свако доба има своје карактеристике, али принцип пожељности придржавања рутине остаје непромењен. Очигледно је да ће се свакодневна рутина новорођенчета са 6 месеци донекле разликовати од садржаја режимских тренутака са 10 месеци и да ће имати значајне разлике од режима беба од једне и по године. О карактеристикама система са 14 година није потребно говорити.
Шта је дневна рутина? Овај феномен се схвата као организација и уређење биолошких ритмова људског тела, расподела времена током дана. Ако се такав распоред живота правилно састави, дететово тело ће му се брзо прилагодити.
Али да би се правилно саставила дневна рутина за дете одређеног старосног периода, неопходно је разумети како се најважније дечје потребе треба смењивати: јести, спавати, бити активно, шетати, учити и друге потребе.
Исправна дневна рутина за бебу
Дневна рутина петомесечне бебе и, наравно, новорођене бебе је секвенцијално смењивање одређених радњи, које нужно укључују храњење, спавање, активно будност, ходање, хигијенске мере и одлазак природних потреба.
Ако се ови поступци спроводе сваки дан у приближно истим старосним интервалима, мајци ће бити лакше да планира свој дан. А ово ће вам заузврат омогућити да доделите време детету, остатку породице и себи. То значи да се умор и сукоби могу избећи.
Од тренутка рођења, деца се разликују по инстинктивном понашању. На пример, бебама у приближно редовним интервалима треба млеко и пуно се одмарају. Међутим, свако дете има своје биолошке ритмове.
Да би се установила исправна дневна рутина за дете током периода новорођенчета или са 8 месеци, потребно је планирати режимске тренутке на основу његових личних потреба. Чинећи ово, мајка ће олакшати живот и беби и осталим члановима домаћинства.
Предности израде дневног распореда
Дечји дневни режим има одређене предности и није толико важно у ком се узрасту бебини родитељи придржавају дневне рутине - у прве 4 недеље живота или са 10 месеци. Размотримо главне предности овог приступа:
- Често режим храњења штити бебу од 2 до 6 месеци од појаве алергијских реакција, дијатезе, проблема у дигестивном тракту. То се дешава због контроле количине хране током дана.
- Плач бебе не значи увек глад, јер су за то можда криви зуби и болно стање. Ако родитељ зна да је дете добро храњено, већа је вероватноћа да ће открити истинску позадину негативних емоција.
- Дневна рутина бебе или новорођенчета старе 10 месеци помаже вам да унапред испланирате дан како бисте могли да купујете, обрадујете вољене кулинарским креацијама и чистите стан.
- Успостављање дневне рутине омогућава вам да на пример укључите оца 6-месечне бебе, старију децу, баке и деке у одгој. У овом случају дете ће се навићи да борави са осталим члановима домаћинства, а не само са мајком.
- Усклађеност са дневним распоредом омогућиће беби да се развија у складу са узрастом и физиолошким стандардима. Односно, дете ће ходати одређено време, довољно да једе, игра се и одмара.
Многи родитељи верују да режим за тромесечно дете, а још више за новорођенче, није потребан. Ако успете да нахраните бебу на захтев и ставите је у кревет без временских ограничења, наставите да живите у овом ритму. Ако немате времена да било шта урадите, размислите о састављању индивидуалног распореда.
Како створити дневну рутину за бебу?
Најважнији услов је узимање у обзир развојних карактеристика бебе у првим недељама живота и ближе 12 месецу. Овај период се може грубо поделити у четири фазе, које трају по 3 месеца, а разликују се у одређеним специфичностима.
Питање релевантности свакодневне рутине за новорођенче остаје отворено. Неке бебе мирно подносе интервал од 3 сата између оброка, док друге траже флашицу или дојку свака два сата.
Мајка новорођенчета треба да пази када се пробуди, тражи храну, колико минута „комуницира“ и игра се. Није неопходно присиљавати га на нешто; најбоље је обележити његове особине, уз напомену појединачних биоритмова. Ово ће бити полазна тачка за стварање дневне рутине.
Ако беба следи рутину од првих недеља живота, мајка треба да покуша да направи своју дневну рутину како би живот мало поједноставила. За узорак можете узети таблету са распоредом за бебу млађу од годину дана, коју је саставио ТВ лекар Комаровски.
Табела дневног режима за бебу
| Догађаји | Главни периоди | |||
| Од 1 до 3 месеца | Од 3 до 6 месеци | 6 до 9 месеци | Од 9 до 12 месеци | |
| Сати главног оброка | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Време увођења прве допунске хране | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Време је за ручак и поподневни чај | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Спавање код куће | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Спавање на улици | 11.00 — 12.00 | На захтев бебе | ||
| Будност (игре, активност) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Гимнастика, манипулације масажом | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Свечаности на свежем ваздуху | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Водени поступци | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Дневна рутина бебе од 4 месеца и бебе од 8 месеци увек се прави појединачно. Ова плоча је оквирни водич за мајке. Наравно, време за ову или ону манипулацију и режимски тренутак могу се променити ради ваше и дечје удобности.
Храњење
Данас су стручњаци за хепатитис Б и педијатри уверени да је потребно хранити новорођенче онолико често колико жели и дозволити му да доји онолико дуго колико жели. Ово је читава поента храњења потражње.
За дете редовно везивање дојке није само вађење млека, већ врста комуникативне интеракције са мајком. Контакт са телом даје му осећај смирености, сигурности, психолошке удобности. Мајкама храњење на захтев омогућава успостављање лактације и спречавање лактостазе.
Отприлике од два до три месеца, можете покушати да повећате време између оброка на 3,5 до 4 сата. Штавише, ако је дете тек недавно јело и опет му је потребна дојка, само се играјте с њим. Можда му само треба пажња.
Од око 6 месеци, када дође време за дохрану, дете треба научити заједничком доручку или вечери. Беба са 10 месеци већ може да седи за истим столом са одраслима и чак једе готово одрасла јела.
Занимљиво! Ситуација је нешто другачија у случају вештачког храњења. Распоред исхране за 2 и 8 месеци утврђује дечји лекар, фокусирајући се на телесну тежину и друге карактеристике детета. Вештачка особа се храни не на захтев, већ по сату.
Спавај
Други најважнији режимски режим је спавање. Обично новорођене бебе, ако су, наравно, добро јеле и осећају се пријатно, спавају од једног оброка до другог. Међутим, нека деца се прилично често буде, што такође може бити норма.
Дојенчад са 8 месеци, као и једногодишње дете, више не спавају 20 сати. Преко дана могу два пута да легну, али ноћу могу и без буђења. За најбољи сан морате створити оптималне услове: проверити пелену, проветрити собу итд.
Многа деца током дана боље заспе на свежем ваздуху. Идеална опција је шетња са бебом на мирном месту без аутомобила, али можете користити и застакљени балкон или отворити прозор у соби (важно је искључити појаву промаје).
Будност и активност
У почетку је беба врло мало будна - до четврт сата, али до другог месеца активност се повећава, тако да мајка ово време може да искористи за развојне активности, масажне манипулације и једноставну комуникацију.
Деца са 6 месеци су пуноправни „саговорници“, па се обим активности и играћих активности драматично шири. Родитељи могу беби да читају поезију, причају вртиће, нуде разне додатке за игру.
Беба од 10 месеци већ добро пузи и чак покушава да устане. Сходно томе, репертоар игара се још више шири. Можете да стимулишете његову физичку активност уз помоћ посебних вежби и справа.
Ходање
Са новорођеним дететом шетају најмање два пута дневно. Истовремено, трајање боравка на свежем ваздуху постепено се повећава, почев од неколико минута и завршавајући са 2 - 3 сата зими на угодној температури. Током лета време проведено у дворишту није ограничено.
Како дете одраста, шетње и игре треба комбиновати. Са 8 месеци дете је већ у стању да проучава свет око себе, а што је активније током дана, то ће његов сан бити јачи и смиренији. Једногодишња деца већ могу да направе прве кораке на улици.
Вода и хигијенски поступци
Купање бебе пре спавања свакодневни је ритуал, који није само хигијенски поступак, већ постаје прави „знак за буђење“ за успављивање, посебно ако користите опуштајућа ароматична уља или лековито биље (прво треба да се уверите да нема алергија).
Поред тога, потребне су и друге свакодневне хигијенске манипулације: јутарње прање, прање након пражњења црева и бешике, чишћење носне шупљине од осушених кора и шмрка, преглед и чишћење ушију.
Временом ће одрасло дете прво завршити у јаслицама, затим у предшколској установи, па у школи, где је права рутина дана основни тренутак. А ако се беба из колевке навикне на рутину, онда ће му бити много лакше да се навикне на нове услове.
Дневни режим предшколца
Дневна рутина детета раног и предшколског узраста значајно се разликује од дневне рутине бебе старе 4 месеца. Дете одраста, стога се смањује количина времена за спавање и повећава трајање активне спознаје околног света.
Студија медицинских и психолошких извора сугерише да предшколце треба научити следећој свакодневној рутини:
- максимално трајање континуиране активности - 5 - 6 сати;
- укупно трајање сна - 12 сати (док би око 2,5 сата требало да падне на дневни сан);
- током дана 4 главна оброка са временским размаком од 3,4 - 4 сата.
Обавезно сазнајте која је дневна рутина у вртићу коју ваше дете похађа или тек планира да похађа. Ово ће омогућити да се распоред куће и вртића што више приближи, што је изузетно важно за нормалан развој бебе.
Табела дневног режима за предшколце
| Приближно време | Главне активности, часови и поступци |
| 7.30 | Буђење, јутарња хигијена, облачење |
| 8.30 | Први оброк |
| 9.00 | Разноврсне развојне активности, укључујући мобилне игре, креативне задатке, цртање итд. |
| 10.00 | Ручак |
| 10.15 — 12.30 | Шетње, игре на отвореном |
| 13.00 | Пауза за ручак |
| 13.30 — 15.00 | Спавај |
| 15.30 | Лагана грицкалица |
| 16.00 | Разноврсне развојне активности, укључујући мобилне игре, креативне задатке, цртање итд. |
| 18.30 | Вечера |
| 19.30 | Неактивне игре, комуникација, гледање цртаних филмова |
| 20.00 | Припрема за спавање, читање књига, купање, хигијенски поступци |
| 21.00 | Ноћни сан |
Исхрана
За дете од 3 - 6 година типична је петодневна дијета, која се састоји од три главна оброка - јутарњег, ручка, вечерњег храњења, као и два додатна лагана оброка - другог доручка и поподневне ужине.
Главни оброци укључују топле оброке. Истовремено, јутарње и вечерње храњење је 25% у калоријама, ручак - око 40%. Остатак хране треба да има мало калорија и састоји се од воћа, млечних производа.
Спавај
У предшколском детињству дневно трајање дремке је 12,5 сати за малу децу млађу од 5 година, 11,5 сати за децу од 6 до 7 година. Истовремено, главни део дневног сна - око 10 сати - пада у мрак.
Поподневни сан је потребан у раном предшколском узрасту, али режим детета у доби од 7 година можда не укључује овај тренутак. У овом случају, за опуштање, требало би да одаберете тихе игре, читање књига, једноставно лежање у кревету или цртање.
Шетње и игре на отвореном
Шетња и играње на свежем ваздуху неизоставан је елемент свакодневне рутине предшколаца. Стручњаци саветују шетњу са дететом у било којим временским условима, са изузетком кише и јаке хладноће.
Важно! Поред тога, редовна „шеталишта“ могу се сматрати поступцима отврдњавања. Свеж ваздух јача здравље, смањује вероватноћу прехладе и побољшава метаболичке процесе у телу.
Развијање активности
Са предшколским дететом се спроводе разне активности: математичка, физичка, креативна, музичка, плесна, говорна итд. Таква активност треба да се обавља током највеће радне способности - 9 - 12 и 16 - 18 сати.
Не бисте требали преоптеретити бебу разним одељцима, развојним центрима. За дете које студира у вртићу биће довољне две или три додатне лекције. У супротном, може доћи до смањења имунитета, повећања неуротичних реакција и проблема са спавањем.
Корисни савети
Да би се развила дневна рутина за шестогодишње дете или млађе предшколце, морају се поштовати одређена правила. Размотрите основне савете психолога и педијатра:
- покушајте да се играте са дететом, навикавајући га на свакодневну рутину. Рима, разни цртежи који шематски приказују распоред, бојење на одговарајућу тему могу вам помоћи у томе;
- покушајте да не одступите од свог распореда, чак ни викендом. Посета гостију не би требало да постане разлог за промену распореда;
- ако је дете болесно, обавезно прилагодите дневни режим. У овој ситуацији не бисте требали следити распоред минутама и секундама;
- нема потребе за заменом активне покретљивости и шетње на свежем ваздуху рачунарским играма, сатима гледања цртаних филмова;
- Будите позитиван пример, односно, покушајте сами да следите дневну рутину. У супротном, ваш предшколац ће схватити да није неопходно поштовати правила;
- у образовни режим укључите посебне ритуале који ће вам помоћи да заспите, пробудите се, започнете и завршите шетњу, напустите испред вртића.
Основни циљ родитеља је да прилагоде дневну рутину предшколца са шест до седам година, тако да дневна рутина ученика првог разреда не мора бити превише радикално промењена. Ово ће значајно убрзати процес адаптације у основној школи.
Режим дана ученика основне школе
Прелазак у школску образовну установу нови је и изузетно важан период у дететовом животу. Дневна рутина ученика првог разреда значајно се разликује од распореда живота детета предшколског узраста. Оптерећења се само повећавају, а штавише, од деце се сада захтева да буду прибранија и одговорнија.
Стручњаци топло саветују родитеље да развију и поштују дневну рутину за ученике основне школе.Такав сређен живот спасиће младог ученика од прекомерног рада и нервозне исцрпљености, као и одржати оптималне перформансе.
Према научним подацима, постоје 2 врхунца перформанси током дана: од 8.00 до 11.00 и од 16.00 до 18.00. У интервалима између ових временских интервала показатељи радне способности су знатно смањени.
Због тога је толико важно узети у обзир врхунце највеће менталне и физичке активности. Често се родитељи изненаде што дете увече предуго ради домаће задатке, иако је пре тога показало завидну радну способност. Само се умара ближе ноћи.
Дневни распоред за ученике првих разреда, који је представљен у наставку, погодан је за ученике других разреда, јер узима у обзир време потребно за решавање наставе и извођење других врста ваннаставних активности учења.
Табела дневних рутина за ученика првог разреда
| 7.00 | Буђење |
| 7.00 — 7.20 | Загревање, хигијенски поступци воде, чишћење кревета |
| 7.20 — 7.40 | Први оброк |
| 7.40 — 8.10 | Полазак у образовну установу (овде треба узети у обзир удаљеност од куће до школе) |
| 8.15 — 8.25 | Припрема за часове |
| 8.30 — 12.30 | Школске лекције |
| 10.00 — 10.15 | Школски доручак |
| 12.30 — 13.30 | Повратак кући и шетња на свежем ваздуху |
| 13.30 — 14.00 | Домаћа пауза за ручак |
| 14.00 — 15.00 | Тихи сати, који укључују спавање, гледање цртаних филмова или лежерно опуштање |
| 15.00 — 16.00 | Шетња напољу, помоћ родитељима итд. |
| 16.00 — 16.15 | Поподневна ужина |
| 16.15 — 17.15 | Решавање лекција (разред 2 - од тада се задаци деци дају домаћи задаци) |
| 17.15 — 19.00 | Шетња на отвореном, обављање кућних послова, гледање цртаних филмова |
| 19.00 — 20.00 | Последњи оброк, слободно време, тихе игре |
| 20.00 — 20.30 | Припрема се за спавање |
| 20.30 — 7.00 | Спавај |
Ако се дневна рутина детета са 8 година и нешто старије промени, а друга смена дође за ученика 2. разреда, не бисте требали превише да бринете, јер ће се дневна рутина градити на истим принципима као и за „јутарњу“ децу. Само време за завршетак лекција и посету образовној установи ће се променити.
Буђење
Почетак дана за ученика 1. и више разреда може започети вежбама у кревету. Не приморавајте дете да одмах устане и тренирајте снагу. Лагане вежбе намењене су коначном буђењу, стварајући добро расположење.
Стручњаци препоручују да деци укључите окрепљујућу музику или меморисање смешних рима. Таква пратња ће забавити дете и пружити позитиван став за цео дан. Такође треба периодично мењати музичку пратњу и комплекс гимнастичких покрета.
Неопходно је у одређено време пробудити дете са осам - десет година како би могло мирно, без журбе, да спроводи водене поступке, доручкује, пере шоље и тањире и стиже у образовну установу четврт сата пре почетка прве лекције.
Правилна исхрана
За ученика 1. разреда уравнотежена и комплетна исхрана је од посебног значаја, јер дете ради и физички и ментално. Јеловник треба да садржи више свежег воћа, млечних производа, јела од меса и рибе.
Први оброк треба да буде прилично калоричан и хранљив, јер следећи пут једе тек после 10.00. Лекари препоручују кување вруће каше за доручак, чија алтернатива могу бити колачи од сира, тепсија од свјежег сира или омлет. Најбоље пиће за младог ученика је какао са млеком.
По завршетку лекције, деца треба да очекују пуноправни трпезаријски сто који се састоји од супе, ћуфти и других обилних јела. Обавезно научите дете како да користи микроталасну пећницу или ручак чува у термосици.
Вечера не би требало да буде превише калорична. Идеална опција је поновити мени за доручак, односно хранити дете кашом, тепсијом (скутом или кромпиром), салатом од поврћа. Такође, не треба заборавити ни на ферментисане млечне производе, кефир је најбољи крај школског дана.
Домаћи задатак
Дневна рутина ученика првог разреда обично не укључује домаће задатке, али родитељи би требали одредити дневну рутину од тренутка када уђу у школу како би имали времена за фокусиране активности.
Наравно, не говоримо о решавању било каквих тешких проблема. Са дететом можете читати књигу, цртати, објединити градиво положено у школи. Важно је узети у обзир оптерећење и правити паузе сваких 30 минута.
Створите удобно окружење за учење за своје дете. Да бисте то урадили, морате организовати радно место, искључити гласну музику, одустати од гледања телевизије, хране на столу и других сметњи.
Слободно време
Обично се време за одмор и шетње код деце основношколског узраста нађе поподне. Дете се може играти код куће или са пријатељима на улици, играти мирне или активне игре, гледати ТВ (не баш дуго).
Не препоручује се учитавање ученика првог разреда додатним круговима, одељцима, иначе ће бити презапослен. Али дневна рутина ученика другог разреда можда већ укључује похађање уметничке или спортске школе.
Будући да у основним разредима децу карактерише повећана активност, неопходно је осигурати да дете трчи, више скаче и игра се на отвореном. Увече је боље прошетати с њим на свежем ваздуху. Ако временски услови не дозвољавају излазак напоље, понудите ученику првог разреда друштвену игру или књигу.
Спавај
Деци у основној школи је потребно најмање 9 сати сна. Чврст и дуг сан омогућиће вам да вратите снагу, ојачате имуни систем и спречите прекомерни рад. Иначе, неурозе, лоши академски резултати нису искључени.
Пре него што заспите, требало би да изузмете мобилну забаву, телевизијске програме, који могу узбудити нервозну психу, свађе и обрачун. Позовите дете да се купа у топлој купци, припремите му шољу топлог млека са медом.
Корисни савети
Иако се прваци брзо навикну на свакодневну рутину, још увек нису у могућности да је сами саставе и успоставе. Због тога би одрасли требало да уведу уређени режим у живот деце, узимајући у обзир особине детета. Како правилно дизајнирати нови распоред?
- за родитеље ученика првог разреда родитељски састанак постаје одлична прилика да науче све нијансе од учитеља. Вероватно ће будући вођа учионице моћи да понуди груби оквир портфолија за ученика;
- на Интернету можете преузети постер са даном школарца у сликама, разним шаблонима и светлим сликама које ће се детету сигурно свидети. После тога одштампајте приближне шеме и окачите их у дечију собу;
- у почетку је потребно изводити све режимске тренутке заједно са дететом: и сакупљати портфељ и изводити јутарње гимнастичке вежбе. Тада се одговорност мора постепено пребацивати на ученика;
- покушајте да се придржавате режима викендом. Наравно, мало одступање од распореда неће моћи да нашкоди свакодневној рутини, али ипак не треба да подлегнете искушењу и дозволите детету да користи рачунар цео дан.
Дневна рутина осмогодишњег детета је неизоставни елемент развоја и образовања ученика основне школе. Да бисте саставили распоред, можете да смислите своју шему или да преузмете образац „Режим дана“ са бројних Интернет ресурса.
Дневна рутина тинејџера
Исправна дневна рутина за старије ученике углавном је иста као и свакодневица ученика основних школа. Распоред се заснива на раном успону, воденим процедурама, оброцима, радним сесијама, шетњама на отвореном. Разликују се само квантитативни показатељи.
На пример, момци млађи од 10 година требају десетчасовни ноћни одмор, док тинејџери могу спавати девет сати. Редовни недостатак сна доводи до прекомерног рада, смањене радне способности, погоршања процеса меморисања и пажње.
Трајање когнитивних оптерећења за ученике првог разреда и старије ученике такође се разликује. Наставни план и програм за млађе ученике састоји се од четири лекције, за тинејџере - 6 - 7 лекција. Индикатори времена за решавање домаћих задатака се повећавају.
Постоје разлике у прехрамбеним навикама, одмору, физичкој активности. Одрасло дете обично једе 3 пута дневно, више се бави спортским вежбама, бира активности по свом укусу, има своје зависности у погледу забаве и учења.
Табела дневних рутина у средњој школи
| Временски интервали | Режимски тренуци | |
| 11 - 13 година | 14 - 17 година | |
| 7.00 | 7.00 | Попети се |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Извођење гимнастичких вежби, прање, купање, постављање кревета |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Први оброк |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Полазак у образовну установу (овде треба узети у обзир удаљеност од куће до школе) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Школске лекције |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Јело у школи, повратак кући |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Пауза за ручак код куће |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Шетње на отвореном, спортске активности (фудбал, скијање, клизање на леду или ролеру) |
| 17.00 | 17.00 | Поподневна ужина |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Радећи школске задатке |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Последњи оброк и бесплатна активност |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Припрема за спавање (хигијенски поступци, припрема одеће и обуће) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Спавај |
Исправна дневна рутина за одраслог тинејџера увек подразумева индивидуални приступ. Горњи графикон је само узорак, док родитељи заједно са дететом треба да обрате пажњу на физичке и когнитивне карактеристике, навике и интересовања.
Ради домаће задатке
Оптимално време за завршавање наставе је 2 - 2,5 сата дневно. Ако се дете не уклапа у овај временски интервал, потребно је схватити шта је проузроковало такву тромост. Можда старији студент има потешкоће са одређеним предметом, не зна да рационално ради или му радно место није правилно организовано.
Уверите се да дете седи за радним столом након одмора из школе, ручка или неколико сати напољу. Најбоље је одредити време почетка решавања лекција, ово ће помоћи у организовању распореда деце.
Слободно време
Како постављате дневни распоред тако да тинејџери могу наћи времена за своје склоности и потребе? Отприлике 1,5 - 2 сата дете треба да се бави својим послом: читањем, гледањем цртаних филмова или играних филмова, комуникацијом на мрежи или играњем рачунарске забаве.
Требало би издвојити још три сата за енергичне активности на отвореном. То могу бити обичне шетње са пријатељима, игре и спортске активности. Међутим, важно је објаснити детету да прекомерна физичка активност такође може смањити перформансе.
Током летњих и зимских празника, викендом, спољни простор се може повећати. Истовремено, потребно је не само говорити о важности активне забаве и опасностима хобија за рачунарске игре, већ и показати позитиван пример.
Исхрана
Правилно организована исхрана важан је елемент тинејџерског нормалног здравља и перформанси. Потребно је осигурати да дете доручкује пола сата након буђења и вечера најкасније сат и по пре спавања.
Обавезно направите врућа прва и друга јела за старије студенте, јер у овом узрасту није најбоља навика „пресретати“ сендвиче, хреновке и другу нездраву храну у трку између оброка.
Спавај и буди се
Још један важан елемент добре дневне рутине је здрав сан. Дневна рутина средњошколца треба да узме у обзир потребу за ноћним одмором, док се, као што смо већ приметили, смањује како дете расте и постепено се приближава показатељима одраслих.
Јутарња буђења морају се изводити у унапред одређено време, али изузетак се прави суботом и недељом, празницима и периодима одмора. Навика да устајете у одређено време помоћи ће детету да развије дисциплину и одговорност.
Тинејџер је већ у могућности да учествује у састављању дневног распореда. Презентација, шаблони са сликама, приближни рутински дијаграми помоћи ће детету у томе. Нацртајте школски и викенд распоред са учеником.
Као закључак
Дневна рутина је најважнији услов за нормалан развој детета са 10 месеци, и са 7 година и са 15 година. Међутим, важно је схватити да свако доба има своје параметре главних режимских тренутака - спавања, исхране, слободне активности, вежбања и одмора.
Да бисте развили распоред погодан за дете, потребно је обратити пажњу на индивидуалне карактеристике ученика. Дневна рутина у стиховима, посебни предлошци, слике које се могу одштампати и окачити у соби могу вам послужити као помоћ и основа.
