Као и свака физичка активност, зимски спортови на отвореном могу представљати ризик од повреда. Иако се повреде догађају, оне су ређе него што мислите. Генерално, зимски спортови постају опасни само када деца не предузму мере предострожности.
Не дозволите да несрећа поквари одмор вашег детета. Прикупили смо информације о најзанимљивијим зимским спортовима и како осигурати сигурност на леду, падинама, снежним стазама.
Зима за већину људи значи хладно време, празничне посластице, добре филмове, а деца која данас имају модерну технологију и видео игре нису изузетак. Како дани постају све краћи и хладнији, може бити тешко мотивисати себе и дете да изађу и буду активни. Седентарни начин живота може негативно утицати и на физичко и ментално благостање.
Предности зимских спортова
- Најважнија предност зимских спортова је способност комбиновања физичке активности са очвршћавањем. На пример, могуће је клизање и скијање на отвореном на температурама испод нуле. Упорни ефекат хладноће на тело са довољном физичком активношћу помаже јачању имунолошког система и повећању укупне одбране тела. Такође, приликом бављења физичким васпитањем, генерално се јачају мишићи, развија се координација, повећава се засићеност мозга кисеоником, а повећава се производња ендорфина и адреналина - хормона који помажу да константно останете у добром расположењу и одржавате тело у доброј форми.
- Сагоревајте калорије и будите здрави. Једна од највећих предности зимских спортова је одржавање деце здравом. Они могу сагорети калорије док трче и играју се на отвореном, избацујући вишак килограма који је можда почео да се добија преједањем на породичним забавама и празничним догађајима. Деца треба да остану што активнија, без обзира на годишње доба, да би остала здрава и у форми.
- Ослободите стреса. Деца се брзо узнемире током празника када свакодневно остају код куће. Они се могу осећати затворено и депресивно када морају да седе унутра. Када су деца на отвореном, додатни спортови могу да ублаже стрес. Бављење спортом ван куће омогућава им да се одврате и усредсреде на друге ствари.
- Социјализација. Дуге зимске паузе чине да се многа деца осећају усамљено и одвојено од вршњака. Зимски спортови омогућавају деци да проведу неколико сати са пријатељима, комуницирају са другим људима и уживају у друштву својих година.
Деца треба да се баве неким активностима током зимске сезоне. Спорт им омогућава да се повежу са вршњацима, ублаже стрес када је потребно и сагоре калорије. Када сезона празника почне да се повећава потрошена храна и време проведено испред телевизора. Бављење спортом зими помоћи ће деци да остану активна и здрава чак и на празницима.
Како зими привући дете за спорт?
- Гледајте заједно зимске спортове. Уместо гледања филма, гледајте спорт док гледате хокеј на леду, скијање, уметничко клизање и брзо клизање. Припремите грицкалице и гледајте како ваша деца гледају такмичење. Обратите пажњу на то које врсте спорта привлаче пажњу деце. Нађите начина да разговарате о ономе што им се чини најзанимљивије. Ово ће вам помоћи да разумете којим спортом могу да се баве.
- Питајте своју децу о њиховим омиљеним играма на отвореном или летњим спортовима. Разумевање којих летњих спортова воле вашу децу помоћи ће вам да утврдите који зимски спортови су им занимљиви. На пример, структура хокејашког тима може бити привлачна младом фудбалеру; плесни елемент уметничког клизања - за младог студента балета; тркачка природа скијања или брзог клизања - за младог тркача или пливача; и трикови за сноубординг за младог скејтбордера.
- Истражите спорт током школских празника или викендом. Скрените деци пажњу на зимске активности током школских распуста. Пронађите клизалишта на отвореном или планирајте кратко путовање планином и пођите на час скијања за почетнике. Не реците деци директно да се баве различитим спортовима.
- Истражите школске кругове и секције. Чим деца почну да показују интересовање за спорт, подржите их, пронађите могућности за њих да вежбају. У школама се често одржава годишња стаза за скијашко трчање или нешто слично. Међутим, неке школе могу имати ограничен приступ дечијим спортским одељењима. Покушајте да пронађете најближе клизалиште или локални тим који ће вашем детету омогућити да учествује или гледа тренинг.
Без обзира који спорт одаберу ваша деца, ваши главни приоритети треба да буду забава и сигурност.
Најбољи зимски спортови за децу
Скијање
За дечаке и девојчице часови скијања су доступни од 5 до 6 година. Скијање ће помоћи деци да изгради самопоуздање, у њима такође буди такмичарски дух и учи их да правилно доживљавају победе и поразе. Са здравствене стране, скијање је веома важно за децу, јер су све мишићне групе укључене у процес учења.
Скијање фаворизује развој детета и са медицинске и са психосоцијалне тачке гледишта. Главна ствар је да га не приморате да тренира, а такође и паметно изаберите опрему.
Предности скијања за децу:
- тренинг правилног дисања;
- отврдњавање;
- побољшање координације и равнотеже;
- јачање васкуларног система;
- повећана издржљивост и повећан тонус тела;
- јачање мишића ногу и трбушњака.
Сновбоардинг
Деца могу да вежбају сновбоардинг од седме године - и дечаци и девојчице. Предуслов за рано учење су јаке ноге детета. Овај спорт развија способност маневрисања и одржавања равнотеже на дасци. Сновбоардинг промовише самопоуздање и сјајна је прилика за социјалну интеракцију.
У овом спорту је пожељно вежбати са инструктором. Његова упутства ће вам помоћи да побољшате технике јахања и избегнете повреде.
Предности сновбоардинга:
- тренинг кардиоваскуларног система;
- развој и јачање респираторног система;
- побољшани метаболизам;
- јачање мишића доње ноге и бутине;
- побољшање вестибуларног апарата;
- јачање мишића језгра.
Контраиндикације:
- астма;
- повећана крхкост костију.
Хокеј
Хокеј је одличан спорт за децу која желе да стекну снагу, изграде издржљивост и, што је најважније, одрже телесну равнотежу.
Можете послати дете на хокеј са девет година. Иако дечак може да стави клизаљке и да хокејашки клуб са 4 године. У хокеју можете да напишете дете пристојне телесне тежине, издржљивости и екстровертираног карактера. Односно, он у почетку мора бити прилагођен комуникацији са људима и способности да игра у групи.
Контраиндикације за хокеј:
- болести мишићно-скелетног система;
- проблеми са везивним ткивом;
- болести срца и крвних судова.
Клизање
Девојчицама се препоручује клизање од 6 година. Дечаци - за годину или две. Иако своје дете можете ставити на клизаљке када научи да стоји на ногама и самопоуздано хода. Наравно, присуство родитеља у овом случају је обавезно. Уметничке клизаљке чврсто затварају бебине глежњеве и смањују ризик од повреда, тако да се беба може клизати раније него у хокеју или брзом клизању. Такође је вредно напоменути структуру лопатица клизаљки - оне су стабилније и мање опасне.
Предности клизања на леду:
- развијање равнотеже и окретности;
- јачање мишића ногу;
- побољшање стања циркулаторног система;
- отврдњавање;
- побољшање процеса терморегулације;
- у случају уметничког клизања, развој слуха за музику и уметност.
Контраиндикације:
- поремећаји мишићно-скелетног система;
- миопија;
- болест плућа;
- астма;
- повреда главе;
- обољење бубрега;
- васкуларне болести.
Обезбеђивање сигурности током бављења спортом зими
Зимски спортови су веома узбудљиви. Питајте било које дете које је управо постигло победоносни гол у хокејашкој утакмици или је завршило сањкање у подножју џиновског брда.
Али када дете седи у санкама, спрема се за скијање или прави осмицу на леду на клизаљкама, морате знати како да га заштитите. У супротном, малишан може да се повреди и оде у болницу док сви остали уживају у снегу.
Одржавање топлоте је најважније правило
Без обзира који зимски спорт одаберете ви и ваше дете, важно је да се не смрзавате. Правилна одећа и опрема ће вам помоћи у овоме. Неке од новијих тканина погодних за хладне температуре пружаће оптималну топлотну потпору без додавања додатне тежине.
Тело бебе мора остати топло како би могло правилно функционисати.
Када је тело на тачној температури, не треба трошити пуно топлоте да би се загрејало. Ово ће детету пружити максималну енергију за зимску забаву. Осим тога, ако је ваша беба правилно обучена, то значи да можете дуже остати вани без бриге о озеблинама.
Сигурно санкање
Када бирате санке, уверите се да су јаке и да дете може да се носи са њима. Уверите се да се рукохвати лако и да је седиште мекано.
Никада не користите домаће саонице као што су пластичне кесе или ваздушни душеци - оне су опасне и дете би могло изгубити контролу приликом спуштања низбрдо. Такође, никада не користите саонице са оштрим назубљеним ивицама или сломљеним деловима.
Ношење бициклистичке кациге је добра навика. Лекари потврђују да је ово одличан начин да заштитите главу током санкања.
Када бирате брдо за спуст, водите рачуна да брдо није превише стрмо и да је покривено снегом, а не ледом. Брдо се не би требало завршавати ни близу аутомобила на путу. Такође, избегавајте препреке попут камења, грмља, пањева прекривених снегом. Возите се само на дневном светлу или на добро осветљеним местима.
Да бисте избегли повреду, не дозволите детету да падне док је неко у његовом подножју.
На санкама треба да клизнете доле седећи, а не лежећи. Спуштање у лежећем положају повећава ризик од повреда.
Сигурност клизања на леду
Коју год врсту клизања одаберете са дететом (уметничко клизање или брзо клизање), правило је увек исто: клизајте само на висококвалитетном леду. На местима где је заиста хладно можете се возити на отвореном по залеђеним барама и језерима. Али ова места морају бити одобрена за скијање, то је назначено посебним ознакама.
Никада не покушавајте да закорачите на лед који није одобрен, чак ни на секунду. Лед који изгледа и осећа се јаким можда неће увек подржати тежину детета.
Једном када имате сигурно место за клизање, требају вам сигурне клизаљке. Морају одговарати узрасту детета. Не покушавајте да ставите премале клизаљке на своје дете, или обуците пуно чарапа да бисте користили већу. Клизаљке би требале бити удобне, али не преуске, везане на врху.
Када играте хокеј, не пуштајте дете напоље без одговарајуће опреме.
Када клизате на јавним клизалиштима, морате клизати у истом правцу као и остатак гомиле.
Не возите са било чим у устима (бомбонима или жвакаћим гумама) како бисте спречили улазак страних предмета у респираторни тракт.
Сигурност скијања и бордања
Пре него што кренете на стазе за скијање или сноубординг, уверите се да имате одговарајућу опрему и да ли је погодна за ваше дете. За многу децу употребљена опрема је превелика за њих. Можда је припадало старијем брату или сестри и надате се да ће дете успети да му „нарасте“. Опрема која је превелика отежаће контролу.
Исто важи и за чизме и везове. Уверите се да је ово правилна величина стопала пре ударања по косинама. Дечје скијашке ципеле су добра опклада јер су флексибилније од чизама за одрасле, једноставније за руковање и омогућавају брже скијање.
Кациге су неопходне за скијање и бордање. Заштитне наочаре ће заштитити ваше очи од одсјаја сунца и предмета који вам могу стати на пут и ући у очи (попут грана дрвећа). Штитови за колена и лактове неопходни су за бордање. Неки од њих, који тек уче, носе посебно подстављене панталоне да би ублажили падове.
Бавити се спортом зими обично значи клизање и спуштање по леду и снегу, а то може проузроковати модрице и повреде по целом телу. Стога, пре него што започнете спорт, сетите се мера предострожности да бисте били безбедни.
