Жеља жене да се брзо опорави од порођаја и поново пронађе лакоћу и одличан физички облик сасвим је разумљива. Истовремено, нема разлике у начину на који је жена родила - природним путем или царским резом. Све новопечене мајке желе да поново буду витке, лепе, фит и пожељне. Али процес обнављања физичког облика након царског реза има своја ограничења и правила. Како изгубити тежину након ове операције, уклонити стомак, рећи ћемо вам у овом чланку.
Карактеристике периода опоравка
Након природног порођаја, опоравак је такође природнији. Питање мршављења обично није акутно питање, јер се све дешава глатко и благовремено. После царског реза, што је озбиљна хируршка операција и груба интервенција у природи женског тела, опоравак је дужи и конкретнији.
Наравно, нећете моћи брзо да смршате, посебно ако је жена током трудноће стекла солидну залиху сувишних килограма. У првим данима након операције, пуерпера показује штедљив режим физичке активности. Можете устати само 8-10 сати након хируршког порођаја.
Жена има два шава након операције. Једно је спољашње, а друго унутрашње, што она не може да види. Само дан касније, унутрашњи шав, зашивен посебним хируршким шавовима који се апсорбују, почиње да се стеже на нивоу фибринских нити. Недељу дана касније почиње да стиче ћелије миоцита и везивног ткива, обнавља се крвна мрежа, у подручју ожиљака појављује се колаген, што ожиљку даје еластичност. Потпуно зарастање унутрашњег шава траје око 2 месеца, а стварање ожиљака траје две године.
У прва два месеца жена треба да избегне прекомерни физички напор, инфекције, сексуалне контакте како би умањила ризике од стварања инсолвентног ожиљка.
Спољни шав на стомаку зарасте у просеку 20 дана након операције. Шавови се уклањају 7-9 дана, али то не значи да жена одмах може учинити било шта да изгуби на тежини, јер унутрашњи ожиљак још није зарастао.
Присуство ожиљака као таквих у великој мери компликује задатак да се реши вишка килограма, али ништа није немогуће, главна ствар је не заборавити на ограничења која намеће период рехабилитације након царског реза на читав начин живота новопечене мајке.
Шта се не може учинити?
Када жену на порођају занима како да брзо смрша након операције порођаја, она заборави да дода једноставну, али важну реч у питање - сигурно. Губитак килограма након царског реза није потребан брзо, али пре свега је сигуран. Стога, за почетак, разјаснимо шта учинити за губитак тежине категорички је немогуће:
- идите у теретану, вежбајте на симулаторима, подигните бучице, утег, замахните пресом (до 7-8 месеци након операције);
- подигните било који тег преко 3-4 килограма;
- нагло чучните, сагните се;
- посетите базен, купатило, сауну (до 3 месеца након операције);
- масирајте трбушне мишиће (до 6 месеци након операције);
- користите вакумске лименке на стомаку (до годину дана након операције);
- седите на моно-дијетама и строгим дијетама сагоревања масти ако жена доји бебу;
- узимајте хормоналне лекове за сузбијање глади, све врсте гоји бобица и лаксативне чајеве, ако је жена дојиља.
Као што видите, скоро сви најпопуларнији начини губитка сувишних килограма спадају у ограничења. Али то не значи да треба да поднесете тежину, научите да живите са њом, па чак ни шест месеци или годину дана не покушавате да радите било шта са вишком килограма. Потпуно је могуће смршати без исцрпљујућих тренинга, исцрпљујуће дијете против глади и постављања свјетског рекорда у бенцх прессу. Погледајмо правилне и сигурне начине мршављења након царског реза.
Како правилно изгубити тежину?
Тачан приступ губитку тежине након операције увек је сложен. Немојте мислити да ће вам само дијета или вежбање помоћи да се решите омражених килограма. Приступ треба да буде вишедимензионалан и систематичан. Ово ће смањити до 2-3 килограма недељно. Можете започети 6-8 недеља након операције, када су унутрашњи шавови већ довољно еластични и нема потребе да се плашите њиховог разилажења.
Најразумније је бавити се проблемима губитка килограма након претходне консултације са лекаром који ће потврдити да млада мајка нема постоперативне компликације.
Снимите своју почетну тежину (ујутру, на празан стомак, након коришћења тоалета, по могућности голог). Започните бележницу, унесите почетну тежину и датум, и планирајте трајање и врсту физичке активности, дијете и друге начине за уклањање опуштеног стомака и прилично раширених задњица и бокова за сваки дан.
Физичка активност, спорт, гимнастика
Започните јутро лагано. Требало би да укључује ходање у месту, нагињање тела удесно и улево, напред, кружне покрете куковима. Док седите на струњачи, рукама можете дохватити колена. Све вежбе које стежу трбушне мишиће су неприхватљиве у првих шест месеци.
После овог периода можете постепено додавати подизање ногу из склоног положаја у физикалну терапију (а заправо ће то бити и ваша лагана вежба), а затим прећи на подизање трупа (стандардни начин замахивања штампе). Чак и лагано пуњење од 5-7 минута даће приметне резултате за неколико недеља.
Након уклањања спољних шавова, жена треба да почне да хода. Дуге шетње су одлично средство за сагоревање масти. Комбинујте ово са шетњом са новорођенчетом.
Важно је само запамтити да не можете сами носити колица уз степенице до стана, а дете покушајте да носите на рукама ређе.
Шетајући по парку пола сата, а затим сат времена (под условом да жена не стоји мирно, седите са комшијама на клупи у лежерним разговорима док дете спава), омогућава вам да сагорете готово трећину дневно потрошених калорија.
Ако жена има прилику да дете остави на неколико сати код дадиље или баке, ово свакако треба користити и пливању додати програм физичке активности (3 месеца након операције). Када беба порасте до 7-8 месеци, мајка се може безбедно пријавити у теретану која је најближа кући и вежбати уз постепено повећање оптерећења. Прво - само покретне динамичке вежбе на елипсоиду, собни бицикл, затим, по жељи, бучице могу бити укључене у програм, али само под вођством искусног тренера.
Дијета
Као што је већ поменуто, модне и рекламиране моно дијете нису погодне за дојиље. Њена исхрана мора бити уравнотежена, вишекомпонентна, тако да беба са мајчиним млеком може да добије све што је потребно за његов раст и развој. Приликом састављања менија, неопходно је узети у обзир индивидуалну реакцију бебе на одређену храну у мајчиној исхрани.
Јело да бисте смршали током дојења мораће да буде најмање 6-7 пута дневно. Порције, односно, треба смањити на 300-400 грама (укупна тежина свега што планирате да једете). Поред такве фракционе исхране, потребно је пити пуно течности. Најбоље је ако је течност собне температуре - кориснија је за лактацију и за метаболизам. Дневна стопа течности је најмање два литра. Када планирате мени за недељу дана, имајте на уму да је равнотежа присуство свих група супстанци у сваком оброку. Генерално, протеине треба дневно уносити око 40% од укупног броја, угљене хидрате и масти - 25, односно 35%.
У потпуности елиминисати:
- конзервирана храна, кисела храна;
- фабричке слаткише, колаче и колаче, шећер;
- велике количине соли и слане хране;
- димљени, пржени, масни;
- кобасице, кобасице;
- брашно;
- алкохол, газирана пића.
Шта једемо: поврће и воће, свеже и кувано / динстано, кувано, печено, динстано и на пари месо, риба, живина. Мала количина хлеба од целог зрна, каша од разних житарица, оба кувана у води, и млечни производи, млечни производи, ферментисано млеко, скут.
То је сасвим довољно за састављање укусног и здравог менија и за мајку и за дете, у којем беби неће недостајати витамина и минерала, мајци неће бити гладна и бесна, а тежина ће постепено нестајати. Главна ствар је запамтити око 400 грама. Односно, ручак ће бити овакав: 100 грама супе од поврћа са полпетама, 100 грама динстаних тиквица, 120 грама куваних пилећих прса и око 80 грама јабука, крушака или огрозда. Према овом принципу, направите 5-6 оброка на свака 2,5-3 сата, последњи оброк направите лаганим - само јогурт или само јабуку.
Други ефикасни начини
Поред тога, ако имате времена, новца и жеље, можете искористити достигнућа козметологије и физиотерапије. Следећи поступци ће вам помоћи да брже смањите тежину и вратите кожу на стомак у нормалу (сви се примењују три месеца после операције, а не раније!):
- облоге (мед, чоколада, алге, итд.);
- ултразвучна кавитација на бутинама и стомаку;
- вакуум масажа лименкама (након 12 месеци од датума операције);
- ласерска липолиза.
Пре него што се одлучите за ову или ону помоћну методу, обавезно проверите код свог лекара да ли је могуће да такав поступак спроведете након операције или док вреди сачекати.
Коментара
Према женама, на поштедном режиму мршављења недељно можете изгубити око 3 килограма. Штавише, у првим недељама губитак килограма долази интензивније него касније. Али не треба да се заустављате, тада ћете моћи да постигнете трајни ефекат и одличне резултате.
Према прегледима младих мајки, чије су бебе рођене царским резом, најтежа ствар у процесу мршављења је стомак, тачније, масна кожна набора преко постоперативног ожиљка. Правилним начином живота обично је могуће постићи његово значајно смањење, али, авај, нема потпуног нестанка.
Генерално, жене примећују да су у року од 8-11 месеци након операције успеле да се врате на тежину која им је била својствена пре трудноће. Неки чак успевају да изгубе више килограма и теже мање него пре трудноће.
Дојиље доживљавају нешто спорији процес мршављења од жена које не доје. То је због посебне хормонске позадине младих мајки повезаних са лактацијом. Али они такође успевају да се врате у своје претходне форме у року од годину дана. Прегледи о потпуној неефикасности мера за смањење телесне тежине након операције могу бити повезани, највероватније, са лењошћу.
За више информација о томе како смршати након царског реза погледајте следећи видео.
