Када могу почети да вежбам после царског реза?

Уређивање фигуре и изгледа након порођаја задатак је који су поставиле готово све жене које постану мајке. Трудноћа је са собом донела сувишне килограме, кожа на стомаку и бутинама се променила, може изгледати опуштено. Царски рез изведен на жени прилично отежава бављење спортом након порођаја, али излаз постоји. Овај чланак ће вам рећи када се можете вратити активним спортовима након операције и како правилно организовати такве активности.

Ограничења након операције

Царски рез је сложена трбушна операција, током које се пресеца кожа стомака, мишићно ткиво и зид материце. Потом се сваки слој зашије одвојено и треба пуно времена да се опорави. Треба обновити нервне завршетке, крвне судове оштећене хируршким скалпелом и ћелије ткива које су оперисане.

Након царског реза у првих 8-10 сати, жени се показује потпуни одмор, с обзиром да се унутрашњи шавови активно формирају током овог периода. Ивице рана се држе заједно, нити фибрина стварају ефекат лепљења. Дан касније започиње производња првих ћелија, које би требало да замене оштећене, након 2-3 дана обнављају се крвни судови. После недељу дана почиње да се производи колаген, што чини и унутрашње и спољашње ожиљке еластичнијим. 8-10-ог дана могуће је уклонити шавове ако су жени дане не-апсорбујуће нити.

Потпуно формирање унутрашњег ожиљка на материци траје око 2 године. Првобитно зарастање траје око 2 месеца. Двадесетог дана након операције, спољни шав обично зарасте. Било какав негативан утицај, укључујући неправилну физичку активност, може довести до развоја раних или касних компликација: кила ожиљка, стварање несолвентног ожиљка на материци, развој фистула, адхезија, па чак и дехисценција ожиљака (унутрашњих или спољних).

Управо због вероватних потешкоћа у постоперативном периоду, програм рехабилитације након царског реза не подразумева интензивну физичку активност. Жени је забрањено дизати тег већи од 3 килограма, не може се савити ни нагло сести, не сме јој се вратити сексуална активност током прва два месеца, забрањено је напрезање мишића предњег трбушног зида.

Избор средстава и метода за мршављење након порођаја, ако су били хируршки, стога је значајно ограничен. Не можете занемарити забране, јер ће оне помоћи у одржавању здравља у општем смислу, а посебно репродуктивног здравља.

Дојиљама су строге моно-дијете контраиндиковане, не може да користи хормоналне лекове за мршављење, антидепресиве, а у првој години после операције могућности пластичне хирургије и многих козметичких поступака везаних за категорију минимално инвазивних (мезотерапија, на пример) неће јој бити доступне.

Исправан приступ постизању кондиције након царског реза требао би бити потпуно сигуран за жену. Препоручује се следећи акциони план:

уравнотежена исхрана;
ресторативна гимнастика;
традиционална гимнастика;
повратак одређеним спортовима;
употреба спољних алата и уређаја.

Временска линија за повратак различитим спортовима

У концепт „спорта“ могу се ставити апсолутно различита значења. За жене које то раније нису волеле, шетња парком може бити спорт. За жене које су се систематски бавиле неким спортом или су се професионално бавиле пре операције, повратак спорту има другачије значење.

Припремљено тело спортске и фит жене опоравља се нешто брже након операције, али ипак се не препоручује бављење професионалним спортом у првих 8-10 месеци након хируршког порођаја. Интензивна оптерећења великих спортова захтевају потпуни опоравак и физиолошких рана и имунитета, што је после операције подривано код 100% порођајних жена.

Рехабилитациона поправна гимнастика препоручује се од првих дана након операције за све жене, без обзира на њихово физичко стање. Требало би да пређете на традиционалну гимнастику само 3 месеца након хируршког порођаја. Прво су дозвољене вежбе јоге, пилатеса, фитбола. Три месеца након порођаја, жена може почети да посећује базен, бавећи се аеробиком на води.

Тренинг снаге, укључујући пумпање штампе како би се ослободили остатака абдомена, препоручује се не пре шест месеци, а тренинг на симулаторима, интензивна динамичка кондиција - 8-10 месеци након царског реза.

Дизање тегова - не раније него за годину дана, али боље - за годину и по. Било који спорт повезан са интензивном напетошћу трбушних мишића, скакањем, падањем, индициран је годину дана након операције. То значи да су играње тениса, одбојке и кошарке, дизање тегова, скокови са мотком у првих 12 месеци под најстрожом забраном. По завршетку године, пријем на часове треба да да лекар који ће утврдити да ли жена има постоперативне компликације, које су контраиндикације.

Могуће компликације

Неразуман однос према вашем здрављу у потрази за лепом фигуром може довести до озбиљних компликација које се не могу занемарити. Ако жена прерано почне да доживљава тешке физичке активности, могу настати проблеми не само са спољашњим постоперативним шавом, већ и са унутрашњим ожиљком на материци. Као резултат, формираће се неликвидни ожиљак, који се састоји од жилавог везивног ткива. Са таквим ожиљком биће тешко издржати следећу трудноћу ако жена жели другу бебу. Биће висок ризик од пуцања материце чак и током трудноће.

Ризик од пуцања материце током накнадног порођаја биће такође повећан ако жена жели сама да се породи (ако у анамнези постоји само један царски рез). Неусклађени ожиљак, који се не може осетити, али се може установити само помоћу посебне дијагностике, може проузроковати уобичајене побачаје, неплодност, плацентну инсуфицијенцију и успорени развој фетуса.

Ако сте почели да се бавите спортом и осетили погоршање здравственог стања, болове у стомаку, приметили црвенило постоперативног шава, кршење његовог интегритета, испуштање ожиљака (крвавог, крвавог или гнојног), обавезно прекините вежбање и идите код лекара. Не можете оклевати, јер неке компликације могу бити фаталне.

Општа правила за организовање обуке

Свака вежба након царског реза мора се радити са великом пажњом. До 6 недеља након операције, треба се придржавати само ресторативних терапијских вежби. После овог периода, програм може бити мало компликован, али традиционална гимнастика треба да замени ресторативну гимнастику само 2,5-3 недеље након операције.

Можете да увијете обруч да вратите фигуру за 4-5 месеци, а вежбе за трбушне мишиће је боље додати након шест месеци.

Сва оптерећења треба постепено повећавати. Немојте мислити да ако је дозвољени период након операције већ испуњен, можете одмах поставити интензиван режим обуке. Морате почети глатко, у фазама, без преоптерећења мишића. Ово се посебно односи на трбушне мишиће, који су такође сецирани током операције.

Рехабилитација и традиционална гимнастика могу се обавити код куће. Такође, код куће жена може да се бави јогом ако има искуства у таквим активностима. Али било који активнији спорт треба тренирати под надзором стручњака: минимум - тренер, максимум - и тренер и медицинар. Чак и ако код куће постоји симулатор, боље је започети вежбање када за то буде право време у теретани.

Важно је не заборавити да тренера обавестите о особеностима мишића стомака, где је главна карактеристика операција и шивање мишићног ткива. Тада ће специјалиста моћи да изабере идеалан програм за вас у којем се трбушни мишићи могу постепено стезати, али безбедни за здравље жена.

Рехабилитациона гимнастика

Главни задатак прве гимнастике након операције је спречити смањење тонуса мишића више него што се већ догодило. Због тога, у року од неколико сати након операције, жени се саветује да врши кружне покрете ногама, рукама, окретањем од леђа ка боку. Ово ће вам помоћи да смањите вероватноћу отока на екстремитетима, а такође ће вам помоћи да се лакше и раније вратите на ноге. Препоручује се извођење такве гимнастике у првим недељама након отпуста из болнице.

4 недеље након операције, жена може да компликује програм вежбања. Увести:

ходање у месту;
тело се нагиње удесно и улево, постепено - напред и назад;
ходање у месту са високим коленима;
ротација кукова у кругу.

Након уклањања шавова, жена ће имати користи од ходања. Шетња са колицима може се комбиновати са овим, главна ствар је да не стојите мирно током шетње, не седите на клупи, већ мирно, одмерено ходајте напред. Постепено би кораци требали постати све интензивнији. Сат активног ходања дневно може вам помоћи да изгубите и до 3 килограма месечно, па стога не треба занемарити. Једино на шта морате обратити пажњу је сопствено здравље: шетња не сме превише уморити младу мајку.

Најбоље традиционалне вежбе

Можете да вратите добру физичку форму радећи низ вежби код куће. Када прођу око 3 месеца након операције, можете такође да уведете тренинг у дневни програм вежбања. За почетак ће вам бити довољно 10 минута дневно. Време предавања може се постепено повећавати, али не више од 1-2 минута дневно. Оптимални интензитет тренинга је 3 пута недељно. Вежбе за штампу додајте последњи пут када прође око шест месеци.

Бучице, које су потпуно природан додатак традиционалном гимнастичком комплексу, контраиндиковане су након царског реза. Због тога треба да планирате своје активности користећи ефикасне, али не исцрпљујуће вежбе.

„Мост“. Ова вежба ће бити корисна и за трбушне мишиће и за бутине. Почетни положај - лежећи на леђима. Савијте ноге, ставите их на стопала, покушајте да подигнете кукове што је више могуће, задржите неколико секунди и нежно их спустите уназад.

Кегелове вежбе. У већој мери овај сет вежби за јачање карличног дна и вагине важан је за жене које су родиле природним путем, али након царског реза мишићи дна карлице су донекле опуштени. Можете их довести у форму и тиме побољшати квалитет секса и сопствено самопоштовање помоћу неколико једноставних трикова. Смањите и отпустите вагиналне мишиће. После оптерећења од 10 секунди, направите исту паузу и поновите вежбу поново. Постепено повећавајте време стискања и смањујте број сетова.

Ако у почетку ураде три серије по 10 секунди, онда у финалу постоји већ 1 сет са полуминутним периодом стезања мишића вагине.

"Даска". Сви су чули за благодати ове вежбе. Након царског реза, требало би га увести у гимнастику најраније 6 месеци касније. Из склоног положаја, лицем према поду, жена треба да подигне торзо на лактове и прсте. Торзо треба да буде паралелан површини пода. У овом стању треба да задржите од 10 секунди до пола минута.

"Млин". Кружни покрети рукама са рамена могу бити корисни за одржавање тонуса мишића не само у раменом појасу, већ и у куковима. Главна ствар је задржати држање и повећавати пречник кругова са сваким следећим замахом.

"Вакуум". Ово је јога вежба, а необученим женама може изгледати невероватно тешко. У ствари, вежба „Вакуум“ је много лакша него што се чини. Помаже у смањивању струка, а такође јача мишиће стомака, укључујући оне који су пресечени скалпелом (апонеуроза и ректусни мишићи трбуха). Препоручује се то на празан стомак пре јутарњег оброка. Жена треба дубоко удахнути и издахнути на уста како би што више ослободила плућа од ваздуха, након чега ће предњи трбушни зид почети да се приближава кичми.

Постоје разне опције са позама - "Вакуум" можете направити док стојите, седите, лежите или стојите на све четири.

Корисни савети

Ако се раније нисте бавили спортом и размишљате о одабиру одређене врсте тек након царског реза, одлучите се за водени аеробик или пилатес. У првом случају, сва оптерећења током вежбања "изглађује" чињеница да се гимнастика одвија у води. Трбушни мишићи неће бити изложени опасним оптерећењима. Обично програм таквих часова укључује вежбе за све мишићне групе. За оне који не знају да пливају, користе посебне сигурносне појасеве. Постепено, док се опоравља, жена ће моћи да користи посебне тегове - чизме у којима можете остати у води, лисице. У арсеналу тренера за акваробику постоји мноштво начина за тонирање мишића.
Пилатес је облик гимнастике у комбинацији са посебним техникама дисања. И заправо, и у другом случају, боље је не бавити се видео туторијалима, већ под надзором професионалаца.

Комбинујте гимнастику (било коју врсту), као и све додатне физичке активности уз правилну исхрану. Избегавајте пржену, масну, зачињену, шкробну, слатку и слану храну. Пијте пуно чисте воде (по могућности најмање 2 литра дневно). Кухајте на пари, кувајте и пеците. До 40% дијете мора бити поврће у било ком облику (осим киселог и конзервираног). Једите мало и често: 5-6 пута дневно, 300-400 грама хране одједном.
Избегавајте вежбање у данима када имате температуру или било какве знаке нелагодности.
Не вешајте се крајњем резултату. Будући да је опоравак након операције много спорији, не треба очекивати брзе резултате. Погрешна очекивања могу жену довести у ћорсокак и довести до постпорођајне депресије.

Коментара

На Интернету постоји много прегледа жена које се баве спортом након царског реза. Алармантно је да они који су прерано почели да пумпају штампу (након 2-3 месеца од датума операције), у скоро половини случајева, боли се у пределу ожиљка, ожиљак постаје љубичаст и болан.

Многе младе мајке задовољавају се саветима са Интернета, програмима др Комаровског и не сматрају потребним да се консултују са лекарима о сопственом губитку килограма. И ово је велика грешка. Често се након порођаја хормонска позадина мења и управо у њој лежи разлог што вишак килограма тврдоглаво не жели да напусти. Спорт у овом случају, попут дијете, биће немоћан и само ће искусни ендокринолог моћи да пронађе неравнотежу и изврши исправну корекцију.

Стрес на телу у покушајима да што брже смрша без претходне сагласности лекара, а затим стрес због чињенице да килограми не одлазе (полако одлазе, престали су да одлазе или су се повећали), често узрокују смањење количине мајчиног млека. Лактација је оштећена и дете се мора превести на вештачке млечне формуле.

Беби ће бити много корисније да једе мајчино млеко, чак иако су стомак и задњица још увек далеко од идеалног. И ово је још један разлог да мало причекате са активним спортом након царског реза.