Сви знају колико је добра исхрана важна за будућу мајку и њену бебу. Међутим, не сви разумеју како правилно организовати исхрану труднице тако да све што се испостави на њеном столу буде само корисно.
У овом чланку ћемо вам рећи како то учинити, а такође ћемо пружити пример менија за будућу мајку.
Принципи исхране током трудноће
Из неког разлога народ верује да би жена у „занимљивом положају“ требало да једе за двоје. У пракси се овај приступ обично завршава неуспехом - жена добија вишак килограма, трудноћа је компликована, порођај је тежи, а после њих жена је веома тешко да се реши онога што се таложило на боковима и стомаку док је јело двоје.
Постоји неколико основних принципа исхране трудница, поштујући које можете одржавати витку фигуру и пружити беби све што је потребно за његов раст и развој. Ево их.
Природност
Сва храна треба да буде што природнија. Данас је, наравно, прилично тешко пронаћи природне производе у продавницама који су направљени без конзерванса, адитива, арома и емулгатора. Али овоме треба тежити.
Можда ћете морати потражити продавнице у граду у којима су представљени природни производи са салаша, отићи на пијаце, проучити асортиман бака са летњим становништвом које на локацији продају оно што су саме узгајале.
Дијета и грицкалице
Не би требало дозволити преједање и периоде поста. Ако је и пре трудноће жена себи дозвољавала да једе „насумице“, да гладује током дана и да обилно вечера после посла или школе, онда би са почетком трудноће све требало да се промени.
Не можете се изгладњивати или ждрети. Ако током дана не можете нормално да једете, обавезно бисте требали нешто пригристи - јабуку, јогурт, скут.
Бенефит
Сву храну треба посматрати у смислу здравствених користи, а не укуса. Чак и ако желите да једете само колаче и ништа друго, соПотребно је размислити о томе колико ће беба добити угљених хидрата из крвотока мајке у њеној материци, као и колико ће му бити тешко да растеако постоји вишак угљених хидрата, али му јако недостаје калцијум, протеини, здраве масти и витамини.
Оно што је укусно за мајку, није увек добро за дете. Максимални задатак је пронаћи равнотежу у којој ће бити добро и за мајку и за бебу.
Режим пијења
У исхрани би требало бити довољно воде. Режим пијења је изузетно важан за правилно функционисање бубрега и јетре труднице.да убрза метаболичке процесе.
И жени и њеној беби коју носи испод срца потребна је вода на ћелијском нивоу.
Дневна потреба труднице је око 1,5-2 литра чисте воде за пиће. Да би се спречио едем, важно је да количина течности не буде прекомерна.
Равнотежа
Прехрана треба да буде уравнотежена. Концепт „уравнотежене исхране“ укључује разумевање правила за комбиновање производа. Да не би гладовала себе и не гладовала дете, као и да се не би преједала и не прехранила бебу, треба да запамтите да сваки дан жена у „положају“ треба да прими:
- најмање 150 грама протеина дневно;
- око 100 грама масти (од чега само 5-8 грама уља, остатак је у сложеним производима);
- 400 грама угљених хидрата;
- сви неопходни витамини и минерали.
То не значи да се у једном оброку може уносити 400 грама угљених хидрата, а следећи на протеине и масти.
Све ове неопходне састојке треба равномерно распоредити по свим оброцима.... Свака од њих треба да садржи протеине, масти и угљене хидрате.
Контрола потрошње калорија
Немојте мислити да ће жена свих девет месеци морати да проведе с калкулатором у рукама, рачунајући колико је калорија потрошила и колико је потрошила. Ако нема проблема са дебљањем, ако лекар не препоручи посебну дијету, биће сасвим довољно да се правилна исхрана у складу са горе наведеним принципима комбинује са лаганом физичком активношћу.
Многе труднице погрешно верују да им је физичка активност контраиндикована, јер очекују бебу. У ствари, нема толико контраиндикација - истхмиц-цервикална инсуфицијенција, претња побачајем, претња превременим порођајем, олигохидрамниос, симфизитис у трећем тромесечју.
Ако нема таквих компликација, и гинеколог није упозорио на потребу потпуног одмора и одмора у кревету, тада жена, све до самог рођења, може да хода по свежем ваздуху, да се бави пливањем и воденом аеробиком, јогом, гимнастиком... Све ово ће осигурати тачан утрошак примљених калорија.
Последице кршења принципа
Игнорисање захтева правилне исхране током трудноће може довести до широког спектра поремећаја у мајчином телу и компликација саме трудноће. Ево само неколико негативних ефеката.
Прекомерна тежина, патолошки добитак
У зависности од гестацијске старости, жена треба да добије око 200-400 грама недељно. Штавише, што је већа почетна тежина жене пре трудноће, то би требало да буде мање повећање телесне тежине док носи дете.
Ако килограми брзо стигну, постоји опасност по живот бебе и њен развој, повећава се вероватноћа побачаја, превременог порођаја и рођења великог фетуса. имати жене са великим дебљањем често имају проблема током порођаја... Они се манифестују у слабости генеричких сила.
Преједање значајно компликује стање труднице у трећем тромесечју, када се повећава оптерећење ногу, карличних костију и доњих вена. Прекомерна тежина повећава притисак, што доводи до развоја непријатних патологија - хемороида, проширених вена на ногама, симфизитиса итд.
Гестоза
Ово је озбиљно стање које угрожава живот бебе и мајке, јер у било ком тренутку може довести до превременог порођаја, одвода воде, до интраутерине смрти детета и крварења.
Гестоза и вишак килограма су међусобно повезани... Са прекомерним патолошким дебљањем, жена може имати проблема са крвним притиском, он ће почети да расте.
Течност која се задржава у ткивима током гестозе ствара едем. Прекомерне количине шећера и угљених хидрата могу покренути дијабетес, чак и ако га жена раније није имала. У позадини таквог гестацијског дијабетеса, повећава се вероватноћа дефеката код бебе, тежак порођај код жене.
Велики или хипотрофични фетус
Вероватноћа развоја великог фетуса обично се сазнаје у другом тромесечју, када бебе почињу да расту на различите начине. Димензије бебе нису увек повезане са мајчином исхраном, јер постоји значајан удео генетске предиспозиције у висини и тежини. Међутим, жене са великим дебљањем вероватније ће имати велике, па чак и џиновске бебе.
Велико дете у акушерству сматра се дететом чија тежина у тренутку рођења прелази 4 килограма, а џин се назива бебом чија је рођена тежина већа од 5 килограма.
Такву децу је веома тешко родити сами на природан начин, повећава се ризик од трауме рођења и дечије инвалидности. дакле често се такве трудноће завршавају царским резом, што је и логично у овој ситуацији.
Ако је жена неухрањена, бринући се о очувању своје фигуре, можда има другу крајност - хипотрофични фетус мале тежине, коме је недостајало хранљивих састојака. Таква деца имају знатно нижу имунолошку заштиту, често постоје патологије унутрашњих органа, бебе рођене са тежином мањом од 2500 килограма се лошије прилагођавају и чешће оболевају.
Од таквих мајки природа штити бебу чим је зачета. Под утицајем хормона прогестерона, апетит се повећава у првим недељама трудноће и остаје такав скоро до самог рођења. Изузетак су случајеви токсикозе, када би жена радо јела, али не може. У овом случају, често јој требају лекови за спречавање феталне неухрањености.
Поремећаји метаболизма
Поремећаји исхране могу довести до поремећаја у равнотежи воде и соли, метаболизму минерала и снабдевању организма витаминима. Истовремено се развијају различити метаболички поремећаји и код мајке и код фетуса.
Мајка може изгубити косу, сломити нокте, зубе само зато што ће њена беба у сваком случају тражити калцијум потребан за раст костију, ако он патолошки недостаје. Ако жена једе мало хране са садржајем гвожђа, може се развити анемија, што ће такође утицати на стање и благостање растуће бебе.
Опасне су и прекомерне концентрације калцијума, магнезијума, гвожђа. Дакле, хиперкалцемија доводи до оштећења бубрега и уринарног система, а вишак јода може да изазове проблеме са штитном жлездом и хормоналним нивоима.
Затвор, хемороиди
Чак и сасвим нормално у количини, али неуравнотежена исхрана може довести до затвора. Ово је непријатна последица конзумирања пуно чврсте хране, угљених хидрата, а такође и мале количине влакана.
Затвор може да створи много проблема док носите дете, повећавају интоксикацију, погоршавају варење, опште добро. Поред тога, вероватноћа хемороида повећава се десетоструко. - болно и болно стање, које је тешко излечити током трудноће.
Угоститељство
Чак и ако је жена пре почетка трудноће покушала да једе правилно, пратила је три оброка дневно, након што је тест показао две неговане пруге, мораћете да преиспитате све у њеној исхрани.
Требали бисте почети са бројем оброка. Током трудноће, оброке треба поделити. 5-6 оброка дневно је добродошло.
Ако се број оброка повећа, онда би се делови сходно томе требали смањити. Укупна количина хране дневно може остати иста, јер се величина желуца током трудноће ни на који начин не мења.
Мораћемо да размислимо о квалитету, енергетској вредности и корисним својствима производа који ће бити укључени у шест оброка дневно за труднице.
Према новим правилима жена ће морати да једе свака 3-4 сата, чак и ако се осећај глади не појави... Ујутро, након буђења, варење увек треба да „започнете“ тако што ћете пола сата пре доручка на празан стомак попити чашу воде собне температуре. После тога можете да се бавите личном хигијеном и јутарњим тоалетом, па тек онда идете на доручак.
Ако се жена буди у 7 сати ујутро, онда:
- доручковаће око 7.30;
- други доручак - у 10.30;
- ручак - у 13.00;
- поподневни чај - у 16.00-16.30;
- вечера у 19.00;
- лагана ужина пре спавања - у 21.30.
Последњи густи оброк треба да буде најкасније 2,5-3 сата пре спавања, иначе ће се све масти и угљени хидрати добијени уз вечеру сварити већ у сну и сигурно ће се одложити на погрешном месту.
Између оброка треба пити чисту воду, зелени слаби чај, домаће воћне напитке од свежих бобица. Свежи домаћи пресовани воћни сокови не рачунају се у течност јер се класификују као храна.
У почетку, жени може изгледати прилично тешко да поштује такав режим, јер она нема увек прилику да добро једе, посебно у раним фазама, када је остало доста времена пре одласка на породиљско одсуство. У овом случају вреди се опскрбити са неколико контејнера за храну у којима ће будућа мајка са собом ставити потребну храну на посао или у клинику.
Постепено ће се формирати исправне навике у исхрани, које жена може одржавати након порођаја, јер ће морати одговорно дојити.
Често се труднице жале да не могу да се изборе са жудњом за штетним производом или да се не могу ослободити навике да једу усред ноћи јер „заиста желе“. Психолози препоручују да се не форсирате и дајте себи прилику да једете ако заиста желите, управо оно што душа тражи. Истина, требали бисте се ограничити ако је производ на листи не препоручених током трудноће: његова количина треба да буде мала.
Грицкалице ноћу, према нутриционистима, знак су неуравнотежене дневне дијете. Обично тело треба да се одмара ноћу, а не да свари храну, јер је варење одговоран и напоран посао за њега.
Ако све правилно планирате, обезбедите све дневне оброке, обезбедите потребну комбинацију намирница, тада ће жеља да једете ноћу постепено нестати. Док се топи, усред ноћи можете себи да приуштите једну јабуку или марелицу, не више.
Ноћни зхор није физиолошка потреба тела, већ психолошка потреба. Ово не треба заборавити.
Дозвољени производи
Жена која нема патологије гастроинтестиналног тракта, дијабетес мелитус, болест бубрега, патолошко повећање телесне тежине може јести готово сву храну која је раније била у исхрани. О ограничењима ћемо разговарати у наставку.
Правилна исхрана током периода гестације не подразумева увођење нових производа у исхрану неуобичајених за географско подручје у којем будућа мајка живи. На пример, становник Јакутије не би требало да се наслања на ананас, јер витамин Ц можете добити у правој количини из бруснице.
Да бисте планирали јеловник за један дан, недељу или чак месец, важно је тачно знати која храна није забрањена. Подразумева се да дозвољена храна треба бити потребна и укључена у свакодневну исхрану.
Хлеб и пецива
Можете јести пекарске производе до 150 грама дневно, док предност даје ражи, дијететски хлеб без соли, интегрални хлеб, са мекињама, семенкама.
Хлеб се не сме јести свеж и мекан, најбоље је да трудница једе јучерашњи или прекјучерашњи хлеб. Повремено се можете размазити чипсом од целог зрна, као и презлом и нехранљивим колачићима.
Месо и живина
Жене у „занимљивом положају“ препоручују се сорте са ниским садржајем масти - као што су зец, говедина, телетина, пилетина и ћуретина. Све месо треба кухати на пари, пећи у рерни, кувати, динстати.
Током трудноће је непожељно јести пржене месне прерађевине и живину. Дневна стопа месних производа - 150 грама дневно.
Риба
Попут меса, и риба је богат извор протеина. Можете је појести отприлике 100-150 грама дневно. Приликом избора рибе, предност треба дати сортама са ниским садржајем масти. - миловац, вахња, ружичасти лосос, пастрмка.
Масна риба попут скуше и харинге може проузроковати вишак масти и равнотежа ће бити нарушена. Риба такође кувати у дуплом котлу, динстати, пећи... Пржени и пушени, неће донети велику корист будућој мајци и детету.
Млекара
Као извор протеина и масти, млеко је незаменљив производ током трудноће, богат калцијумом и другим корисним супстанцама.
Пуномасно млеко за будућу мајку можете да унесете око 200 грама дневно... Истовремено, нема велике разлике да ли га она попије за поподневну ужину у количини целе чаше или је подели у две дозе, додајући је ујутро у кашу и остављајући пола чаше за поподневну ужину за самоприхват.
Свјежи сир у количини 100-150 грама дневно, бирајте само свеже, без масноће или са мало масти, без боја и адитива за храну, без воћних комада, јер такви производи од скуте најчешће садрже конзервансе.
Путер - 20 грама дневно, павлака - 2-3 кашике. Сви млечни производи за труднице морају имати минимални проценат масти.
Јаја
Будите опрезни са пилећим јајима. На списак дозвољених производа позивају се прилично условно са великим бројем резервација. У недељи трудноће, можете јести не више од 1-2 кувана јаја.
Маслац
Биљна уља морају бити укључена у јела и салате за труднице. Дневно је довољно 15 грама сунцокретовог уља. За маслиново и друга биљна уља дозирање је исто.
Поврће
Жена која очекује бебу треба да једе што више поврћа сирово. Извор је витамина и влакана без којих нормална здрава пробава неће бити могућа.
Шаргарепа, лук, бели лук, свеже зачинско биље, свеж купус, који није термички обрађен, парадајз, краставац, паприка-паприка су добродошли.
Поврће које се не сме јести сирово може се кувати или динстати. Ово се односи на репу, тиквицу, тиквицу, бундеву. Треба бити опрезан са кромпиром: ово је прилично подмукло поврће које може довести до дебљања.
Воће
Трудница која нема вишак килограма, има дијабетес мелитус и склона је алергијама, може јести било које воће. Ако постоје нека ограничења, банане, грожђе, тропско воће, неко цитрусно воће треба искључити.
Без изузетка су дозвољене и топло препоручене јабуке, крушке, брескве и кајсије, шљиве. Зими, када нема обилног воћа, дијету можете обогатити сувим воћем, сувим шљивама и смоквама.
Житарице
Тешко је замислити потпуну исхрану без такозваних дугих угљених хидрата, стога, жена дефинитивно треба свакодневно да једе житарице. Најкориснија је не млевена хељда, овас, кукуруз... Будите опрезни са пиринчем и махунаркама.
Тестенина
Дозвољени су, али у малим количинама. Резанци или вермичели, на пример, могу се додати у супу.
Ако трудница на секунду жели тестенину или шпагете, она то себи може да приушти, под условом да нема проблема са тежином и метаболизмом, али у малим количинама и уз потпуно одбијање хлеба на данашњи дан.
Слаткиши и пића
Од слаткиша, слеза, уживања, млечне чоколаде су дозвољени. Све ове доброте треба ограничити и узимати у малим залогајима дневно, ако нема контраиндикација и посебних налога лекара.
Од пића, зеленог чаја, незаслађених компота од свежег воћа или сушеног воћа, преферирају се домаћа воћна пића.
Забрањена храна
Жене које очекују рођење бебе мораће да се ограниче у уносу производа који могу негативно утицати на здравље обоје. Током трудноће такође је забрањено јести пуно сланог количина соли је ограничена на 5-7 грама дневно... Прекорачење ове норме може довести до задржавања течности у ткивима и појаве едема.
Списак забрањених намирница није водич за деловање, то је само упозорење, подсетник на то коју храну је најбоље искључити или свести на минимум.
Рационална исхрана током трудноће не укључује следеће намирнице:
- Свињетина и јагњетина... Такво масно месо може негативно утицати на варење и метаболизам.
- Ресторан брзе хране... Производи од којих се праве пљескавице и пице у већини случајева нису у складу са принципом природне хране, а често им је и истекао рок трајања. Да би их „реанимирали“, кувари користе хемијска једињења и конзервансе, као и ароме, штетне и потпуно непотребне супстанце за тело труднице. Осим тога, брза храна увек садржи пуно масти.
- Газирана пића и сокови из продавница... Садрже превише шећера, на чију употребу нутриционисти упозоравају будуће мајке. Газирана пића такође узрокују појачано стварање гасова у цревима, садрже боје и конзервансе.
- Посластичарница... Забрана укључује лепиње и торте од сира, пекарске производе од квасца, маслаца и лиснатог теста, све фабрички произведене колачиће, као и масне колаче, пецива и слаткише. Не постоји ништа осим огромне количине угљених хидрата, који се брзо апсорбују и захтевају додатне количине инсулина из панкреаса.
- Млечни производи и сиреви... Жена у „положају“ треба да одбије куповину прерађених сирева, јер садрже пуно масти. Такође је вредно напустити готове слатке масе од скуте, скуте од сира, глазиране скуте, готову рекламирану скуту и млечне десерте. Све млечне производе са високим садржајем масти (млеко 3,2%, павлака 20%) треба заменити мање масним или безмасним.
- Кобасице и риба... У потпуности треба напустити унос кобасица, кобасица, димљеног меса, слане и димљене рибе, рибље икре, фабричких паштета, конзервираног меса и рибе. Ако заиста желите кобасицу, можете је кувати код куће од добре говедине или зечјег меса - постоји пуно рецепата како то учинити.
- Слаткиши... Не би требало да једете фабрички сладолед, кондензовано млеко, конзерве и џемове, конфигурацију.
- Роаст... Треба искључити сва јела која се обично прже током трудноће. Боље одабрати било који други начин кувања - паприкаш, паро, кувати, пећи у рерни.
- Печурке... Печурке се људским тијелом врло слабо пробављају, током трудноће практично нема никакве нутритивне користи од њих, али се повећава оптерећење органа за варење.
- Кромпир... Упркос чињеници да се у Русији кромпир сматра другим хлебом, а понекад чак и првим, трудницама није потребан вишак скроба. Боље је минимизирати потрошњу ове лешине, на пример, додатку супи, јер је прва јела тешка и тешко замислити без овог састојка.
- зачин... Жена у „положају“ треба да се потпуно одрекне зачина. Акутна, посебно код жгаравице, само изазива нападе желучаног сока у једњак, а зачини подстичу апетит, а многим женама је тешко да се носе са својим апетитом током трудноће. Са затвором, зачини само повећавају симптоме.
- Чипс и крутони... За припрему таквих "ситница" користите велики број боја, вештачких арома, конзерванса. Употреба таквих производа је изузетно непожељна.
- Јаки чај и кафа... Таква пића током трудноће, упркос многим расправама око овог питања, су забрањена. Чај и кафа имају директан утицај на крвне судове, рад срца, артеријски крвни притисак. Понекад се женама са хипотензијом препоручује слаба кафа са млеком, али такав састанак мора нужно звучати са усана лекара који долази.
- Алкохолна пића... Ово се односи на сва пића, без изузетка, без обзира на њихову природност, јачину и благотворна окрепљујућа својства која им се приписују. Трудноћа и алкохол у принципу нису компатибилни.
- Кисели производи... Упркос чињеници да жене које очекују бебу, посебно у мањим периодима, желе кисели краставци или лечо, такви производи се сматрају забрањеним због вишка соли, сирћета и зачина у себи. У првом тромесечју, када су густаторне „мушице“ најизраженије под утицајем прогестерона, дозвољена су мала одступања од овог захтева, али ако жена треба да поштује меру. У трећем тромесечју, посебно у последњем месецу, маринаде су забрањене у било ком облику и количини, јер доприносе појави натечености.
- Воће и бобице са високим садржајем шећера... Жена, нарочито са тенденцијом прекомерне тежине, мора бити пажљивија у одабиру бобица и воћа. Малину је боље заменити брусницом или трешњом, док банане, слатке сочне сорте крушака, брескви и грожђа треба што више ограничити.
- Житарице и махунарке... Пасуљ и грашак треба узимати са опрезом, јер поспешују гасове у цревима и брзо дебљање. Међу житарицама треба избегавати гриз, бисерни јечам, бели прокувани пиринач, плеву.
Потреба за витаминима и микроелементима по недељама феталног развоја
Беба у материци мајке током девет месеци пролази кроз све фазе људског развоја током еволуције.
У раним фазама, органи се полажу, затим кости и хрскавично ткиво почињу да расту, затим мрвица почиње да добија масу, поткожно масно ткиво. Дакле, у различитим периодима трудноће, фетусу је потребан различит однос хранљивих састојака које добија са мајчином крвљу кроз систем „мајка-плацента-фетус“.
Протеини су главни грађевни блок за ћелије и из њих се унутар жене формира нови организам.
Угљени хидрати су „батерија“ која снабдева енергијом све процесе у телу мајке и њене бебе без изузетка.
Масти такође дају енергију, али уз то учествују и у стварању нових ткива. Минерали и витамини, попут оркестра, „проводе“ метаболичке процесе, без којих је живот немогућ.
Потребе детета у различитим периодима гестације међусобно се понешто разликују, а како би му пружила све што му је потребно, будућа мајка треба да има добру представу о томе шта њеној беби треба у једном или другом стадијуму развоја.
У врло раним фазама детету је потребно пуно енергије, јер се сваког дана његово тело подвргава колосалним променама - појављују се нови органи, постављају се системи. дакле на почетку трудноће веома је потребна храна са угљеним хидратима.
На крају трудноће повећава се и потреба за угљеним хидратима, јер и тело детета и тело жене почињу да се припремају за пресудни тренутак који ће од њих захтевати максималну енергију - за порођај.
Потребе за протеинима су веће у другом и трећем тромесечју, када беба почне да се дебља. То не значи да се протеинска храна може занемарити у првом тромесечју. Нијанса лежи у чињеници да у првом тромесечју већина дневног додатка треба да буду биљни протеини, ау другој половини трудноће - животиње.
Ако жена нема довољно масти на почетку периода гестације, ситуација може довести до побачаја, јер полинезасићене масне киселине и витамини растворљиви у мастима, који укључују витамине Д, А, К и Е, доприносе очувању ембриона и његовом хармоничном развоју... Уља, павлака, кајмак су незаменљиви у првој трећини трудноће.
У другој половини је боље смањити количину конзумиране масти углавном смањењем животињске масти. Важно је да биљне масти остану на константном стабилном нивоу, јер су од другог тромесечја неопходне за развој бебиног централног нервног система.
Много је речено и написано о предностима витамина. Довољно је подсетити се да се од првих дана трудноће потреба за свим витаминима и минералима повећава за око 25%. Да би се задовољила ова потреба, специјални витамински препарати за труднице. Садржај витамина у њима је већ повећан у поређењу са конвенционалним комплексима.
Потреба за гвожђем повећава се за око 18 недеља гестације, када се обим циркулишуће крви значајно повећава. Потреба за калцијумом постаје израженија него икад током формирања и активног раста дететовог скелета - од 15. недеље трудноће.
Потреба за јодом и селеном нагло расте након 22 недеље трудноће, када је беба већ формирала централни нервни систем.
У последњем месецу трудноће, жена треба да ограничи конзумацију меса, рибе, млека, истовремено повећавајући унос поврћа и воћа, свежег биља и житарица. Прекомерни унос калцијума две до три недеље пре предстојећег порођаја је непожељан да би се олакшао процес порођаја.
Табела дневних потреба трудница у витаминима
Прехрана за токсикозу - карактеристике
Нажалост, нико није имун на токсикозу. Чак и ако вам је стално мучно и уопште не желите да једете, и даље морате да једете. Мало по мало, уравнотежено, пажљиво како не би исцрпело мајчино тело.
Са озбиљном токсикозом, лекари долазе у помоћ жени, која је спремна да је хоспитализује и помоћи беби додатном исхраном - увођењем витаминских раствора жени интравенозно и интрамускуларно.
Истовремено, будућа мајка ће морати да научи да једе не зато што то жели, већ зато што то треба. Понекад жене погрешно верују да премало јести не изазива мучнину. Ово није истина. Мучнина није узрокована не одређеном количином, већ ситуацијом у којој тело не реагује рефлексом повраћања на храну, па је главна ствар правило је да једете када вам није мука.
Неким женама је корисно јести на непознатим местима, попут споља, на балкону или у кревету. Ако су такви оброци заиста корисни, онда их можете вежбати колико год желите.
Ако патите од токсикозе, о исхрани треба размишљати до најситнијих детаља, правећи мени за сваки дан, јер је много теже пратити равнотежу здраве хране када има мучнине, па чак и повраћања.
Да би жена ублажила симптоме мучнине, у воду можете додати неколико капи лимуновог сока. Помаже у малој врећици са орасима, крутонима од белог хлеба.
Са било којом токсикозом, постоји такав производ за који се не јавља реакција одбацивања. Његова дефиниција ће помоћи да се преживи тежак први триместар, јер се симптоми токсикозе обично повуку у другом.
Прехрана са вишком килограма
Да би нормализовала тежину и брзину свог добитка, жена треба да се придржава посебне дијете која је универзална за труднице. Његови основни принципи су горе описани.
Дијета треба да садржи природне производе, правилно термички обрађене или непрерађене (када је реч о воћу, поврћу), фракциону исхрану, правилну организацију броја и квалитета оброка.
Разлика је у томе што жена са патолошким добицима треба мало да смањи дневни унос угљених хидрата, као и да искључи шећер из своје дијете. Сол треба смањити на 5 грама дневно. Сва остала правила остају иста.
Начин живота игра огромну улогу ако се будућој мајци препоручује да мало смањи или успори повећање масе. Поред дијете, потребне су вам дозвољене физичке активности, шетње, тачан режим пијења и контрола промене телесне тежине (недељно).
Почев од 28. недеље трудноће, жени је дозвољено да проводи један пост у недељи. Током таквог дана жена ће моћи да једе или скут, или хељдину кашу без соли и шећера, или ферментисане млечне производе са ниским садржајем масти.
Узорак менија за недељу дана
Када планирате јеловник за тромесечја, месеце и недеље, треба да се сетите основног правила уравнотежене уравнотежене исхране - сваки оброк треба да садржи све потребне компоненте - говоримо о „великом тројству“ протеина, угљених хидрата и масти.
На основу овог знања, саставићемо приближни мени за неколико дана. У будућности ће жена моћи да је диверзификује јелима сопственог "састава".
Дијета првог дана
- Доручак: овсена или пиринчана млечна каша, зачињена малим комадом путера, било које воће.
- Прва грицкалица: салата од поврћа преливена маслиновим уљем и малом кришком хлеба од целог зрна или хлебом од мекиња.
- Вечера: салата од цвекле са сувим шљивама, супа са полпетама и поврћем у месној чорби, телећи котлет на пари, било које воће, компот од јагодичастог воћа.
- Поподневна ужина: млеко, хлеб од целог зрна, јабука
- Вечера: филе куване рибе са динстаним варивом од поврћа (купус, тиквице, лук, свеже зачинско биље), салата од рендане шаргарепе, чај са колачићима.
- Друга ужина: чаша кефира без масти.
Дијета другог дана
- Доручак: пиринчана каша са маслацем, немасни скут, пире јабука.
- Прва грицкалица: чаша млека, хлеб од целог зрна, јабука.
- Вечера: салата од краставаца и парадајза са павлаком, супа од купуса са ћурећом чорбом са комадима ћуретине, тепсија од купуса са млевеним месом живине.
- Поподневна ужина: крушка, свјежи сир, бисквит.
- Вечера: салата од морских алги, не млевена хељда, кувани филе пилећих прса, свеже цеђени сок од јабуке.
- Друга ужина: ферментисано печено млеко и јабука.
Дијета трећег дана
- Доручак: парни омлет са 2 јаја, свежи краставац, парче хлеба са маслацем и сиром.
- Прва грицкалица: свјежи сир и бресква.
- Вечера: супа са млечним резанцима, месни купус на пари са пиринчем и купусом, свеже кришке парадајза.
- Поподневна ужина: тврди сир, хлеб од целог зрна, јабука.
- Вечера: месна штруца са луком и тиквицама, печена у рерни, салата од свежег поврћа са биљним уљем.
- Друга ужина: киви и чај без шећера.
Дијета четвртог дана
- Доручак: млечна просена каша са маслацем, воћна салата (кришке јабуке, кивија и крушке).
- Прва грицкалица: кефир, јабука (киви).
- Вечера: супа од поврћа са пилетином, пиринач на пари и котлет на пари, салата од шаргарепе са орасима.
- Поподневна ужина: скут и јабука.
- Вечера: месо печено у фолији након претходног кључања, салата од поврћа (краставци - парадајз, листови зелене салате), хлеб од целог зрна или хлеб.
- Друга ужина: биојогурт и јабука.
Дијета петог дана
- Доручак: каша од кукурузног млека са маслацем, тврдим сиром и хлебом.
- Прва грицкалица: јогурт, кајсије.
- Вечера: супа од купуса са павлаком, млевене пилеће ћуфте, салата од поврћа, хлеб.
- Поподневна ужина: свјежи сир, хљеб и бресква.
- Вечера: салата од куване репе, хељде и динстана пилећа прса.
- Друга ужина: кефир.
Дијета шестог дана
- Доручак: каша од пиринчаног млека, салата од кивија и јабука, зачињена кашиком биојогурта.
- Прва грицкалица: ферментисано печено млеко и крушка.
- Вечера: рибља супа од свеже немасне рибе (ружичасти лосос), вариво од поврћа са комадом куваних пилећих прса, свежи краставац или парадајз.
- Поподневна ужина: скут и јабука.
- Вечера: кувани броколи, пилећа тепсија, салата од свежег купуса и шаргарепе, хлеб.
- Друга ужина: кефир.
Дијета седмог дана
- Доручак: Каша Друзхба, хлеб са маслацем, тврди сир.
- Прва грицкалица: бресква и кефир.
- Вечера: супа од поврћа, пилећи пилаф на пари без зачина, салата од краставаца.
- Поподневна ужина: свјежи сир и крушка.
- Вечера: говеђи гулаш, динстано поврће, салата од свежег поврћа, хлеб.
- Друга ужина: ферментисано печено млеко.
Коментара
Тежина током трудноће и нутритивни проблеми, по правилу, почињу да брину будуће мајке након што лекар утврди прекомерно дебљање. У сваком случају, о томе сведоче бројне рецензије на Интернету које су жене остављале на сајтовима и форумима посвећеним материнству и детињству.
Многе будуће мајке ни не размишљају о дијети или планирању јеловника док се не појаве неке компликације. Уопште, међу тим који су из личног искуства испробали универзалну дијету за труднице, тврде да су, иако на њој нису успели да смршају сувишне килограме, успели да одрже килограме бар на једном нивоу.
Међу недостацима, жене указују на потребу да сами кувају себи, јер је већина мајки и супруга навикла да једе оно што су припремиле за остатак домаћинства. Поред тога, потреба за ношењем контејнера за храну са вама може створити додатне непријатности.
Међутим, након порођаја, таква дијета многима помаже да се брзо врате у добру физичку форму, тим пре што су горе описани принципи исхране погодни и за дојиље уз благу корекцију дијете у правцу повећања протеина и угљених хидрата.
За информације о томе како се правилно хранити током трудноће, погледајте следећи видео.
