Прекомерна тежина или њен вишак килограма може озбиљно да закомпликује ток трудноће и наштети мами и беби. Због тога акушери анализирају динамику, вагајући жену на сваком заказаном састанку.
Ако тежина расте пребрзо и прелази разумне границе, будућој мајци се препоручује да иде на дијету. У овом чланку ћемо вам рећи која дијета треба да буде преферирана током трудноће.
Колика би требала бити тежина?
Када је жена у „занимљивом положају“, дебљање је неизбежно и сасвим природно. Од самог почетка периода рађања бебе, под утицајем хормона прогестерона, апетит жене се побољшава и започиње дебљање.
Физиолошки, телесна тежина будуће мајке повећава се најмање за тежину фетуса, за тежину плодне воде и плаценте. Поред тога, мале наслаге масти које „одобрава“ прогестерон, на пример, на струку, куковима, предњем перитонеалном зиду, такође се сматрају физиолошким, природним. Они штите дете које расте испод срца.
Повећање се сматра нормалним у року од 10-15 килограма за свих девет месеци чекања... У овом случају, лекари морају узети у обзир тен даме пре трудноће.
Девојчица са нормалном тежином може добити 15 килограма, што ће бити нормално. За даму са облинастим облицима и благим вишком килограма, повећање норме може бити и до 11 килограма. А гојазној жени је „дозвољено“ да се удебља не више од 7-8 килограма за девет месеци.
Око 40% укупног пораста обично се јавља у 1. тромесечју, а 60% у 2. и 3. тромесечју. Ако је дебљање превелико, лекар ће вам сигурно препоручити ревизију вашег начина живота и исхране.
Захтеви у исхрани
Губитак вишка килограма није лак задатак. Посебно је тешко током трудноће, јер је већина постојећих дијета за труднице контраиндикована. Чак и ако је жена претходно успешно користила дијету без протеина или без соли за мршављење, имала је одличне резултате од њих, онда током периода ношења бебе неће моћи да се врати на тестирану исхрану.
За борбу против патолошког повећања биће потребне друге методе које ће омогућити, иако полако, али без штете по дете да изгубите те сувишне килограме.
Дијета током трудноће треба да буде уравнотежена, јер дете не би требало да буде лишено хранљивих састојака, витамина. За њега су важни протеини, масти и угљени хидрати. Због тога ће жена морати да се увери да сваки оброк садржи све потребне компоненте, али у количинама које неће дозволити жени да додатно повећа своју тежину.
Опасност од патолошког добитка
Разлози због којих тело жене, чак и покушавајући да надгледа своју исхрану, почиње да акумулира вишак килограма „у резерви”, могу бити различити. Објашњење најчешће лежи у индивидуалним карактеристикама и брзини метаболичких процеса. Задатак гинеколога не укључује потрагу за узроцима вишка килограма, већ обавезу да каже зашто је овај вишак килограма опасан за трудницу и њено дете.
Са прекомерном тежином, постоји прилично стварна претња од развоја касне токсикозе. Ово стање у касним фазама може бити врло опасно. Поремећен је проток крви у матерничко-плацентном систему са вишком килограма, што угрожава развој феталне хипоксије, рођење бебе са неуролошким и другим поремећајима.
Будућа мајка са прекомерном тежином има ризик од превременог старења плаценте, а такође постоји прилично велика вероватноћа да ће дете родити раније од предвиђеног акушерског рока или га пренети.
Жене са прекомерним патолошким порастом често развијају слабост радне снаге и морају хитно направити царски рез. Са великом тежином мајке, тежина бебе често премашује норму. За жену, вишак повећања може се претворити у проширене вене, појаву хемороида, а оптерећење срца и крвних судова такође се значајно повећава.
Разлози могу лежати не само у чињеници да се жена преједа, већ иу хормоналним процесима. Са вишком производње лактогена, прогестерона или хЦГ, тежина расте много брже.
Седентарни начин живота који воде неке будуће мајке такође утиче на њихову телесну тежину и брзину накупљања масти.
Основни принципи дијете за труднице
Упркос чињеници да савремени нутриционисти доводе у питање начин израчунавања калорија, још увек није измишљено ништа ефикасније од ослањања на садржај калорија у храни и јелима. Није потребно израчунати калорије за сваку јединицу, биће сасвим довољно ако се жена једноставно усредсреди на приближни садржај калорија.
Морате јести делимично - 5-6 пута дневно, делове треба смањити. Оно што би будућа мајка могла да једе одједном, требало би боље поделити на две плоче и јести са разликом од 3-4 сата.
Сву храну треба темељито жвакати. Важно је правилно кување - немојте пржити поврће у дубини - биће боље ако их печете у рерни. Димљену кобасицу је боље заменити куханим полпетама, а слану рибу комадом печеног рибљег филета.
Ако је период трудноће дужи од 28 недеља, жени је дозвољено да организује један пост у недељи. Током овог дана моћи ће да узима делимично (6-7 пута дневно) један производ - или ферментисано млеко без шећера и воћа, или 500 грама безмасног скутног сира, или кувану хељду без соли и шећера. Иначе, током дана поста треба потпуно избегавати сол и шећер.
Сваког дана трудница треба да једе више хране која садржи влакна, мање једноставних угљених хидрата (кифлице и слаткиши) и сложенијих угљених хидрата (слатко воће). Последњи вечерњи оброк требало би да се одржи најкасније 2,5 сата пре спавања, не би требало да садржи масти, велику количину протеина и угљених хидрата.
Максимални број калорија дневно за трудницу која ће изгубити килограме је унутар 2200-2500 Кцал. Требало би да се састоје од 100-120 грама протеина (већи део ове количине треба да буду животињски протеини - месо, млеко, риба, јаја, млечни производи), од 90 грама масти (половина ове количине је биљног порекла), од 350 грама Угљени хидрати.
Да бисте постигли жељени резултат, важно је категорички напустити димљена, кисела и зачињена пића, газирана пића, пржена и масна пића, слатка пецива, конзерве и џем. Количина соли треба смањити на 5 грама дневно.
Вишак соли провоцира појаву едема, јер задржава течност у ткивима. Чак и ако се брзо дебљање одвија без едема, количину кухињске соли и даље треба смањити како би се спречила гестоза, чија вероватноћа расте са вишком килограма.
Неке труднице у потпуности одбијају сол, верујући да ће то бити боље за њих, али ово је уобичајена заблуда. Потпуно одсуство соли нарушава равнотежу воде и соли у телу, што је такође опасна појава.
Ако трудноћа тече без едема, требало би да пијете најмање 2 литра чисте воде за пиће дневно. Ако дође до отока, количину течности коју треба попити дневно треба договорити са својим лекаром. Не бисте требали пити јак чај и кафу, чак и ако лекар дозволи жени (на пример, са хипотензијом) шољу или другу кафу дневно. Најбоље је пити обичну воду, али прихватљиви су бујон од шипка и слабо куван чај.
Жена ће морати да контролише свој апетит. Да би то било лакше учинити, вреди се одрећи намирница које подстичу апетит. То су бели лук и лук, конзервирана храна, зачини, паприка, мајонез, кечап, разни сосови и грицкалице.
Шта можете јести?
Жена може самостално да састави мени за сваки дан, недељу дана, месец дана, тим пре што таква дијета неће захтевати велике финансијске трошкове. Моно-дијете су обично скупе, али се не могу комбиновати са трудноћом.
Да бисте планирали своју исхрану, важно је то упамтити калорија дневно треба регрутовати највише 2200-2500, ову количину треба поделити са 6, чиме се одређује садржај калорија у сваком оброку.
Сваки оброк укључује угљене хидрате, протеине и масти, са изузетком вечерњег оброка, који не сме бити мастан. Сада можете почети да планирате свој мени.
Први оброк
Све супе треба кувати у немасној, слабој чорби. Боље је да бира црвено месо (говедина, телетина). Корисно је кувати чорбу на пилећем месу, на ћуретини или зечетини.
Рибља чорба је прихватљива ако се користи немасна риба (нпр. Поллоцк). Не кувајте свињску или јагњећу супу.
Кромпир и житарице могу се додавати у супе, али у врло умереним количинама тако да кашика у супи лебди и не „стоји“. Дијеталној супи не бисте требали додавати зачине; изузетак можете ставити ловоров лист.
Укупан обим првих јела дневно износи 200 милилитара. Ову количину можете јести одједном, на пример за ручак, или је можете поделити на пола и за ручак и вечеру појести кутлачу.
Не бисте требали планирати велику количину хлеба за прво јело. Дневно за трудницу која треба да смрша, не треба узимати више од 100 грама пекарских производа. Боље је дати предност раженом хлебу који није „први свеж“, као и хлебу са мекињама.
У супу немојте додавати мајонез или масну павлаку. Боршу или супу од купуса можете да избелите са пар кашика млека.
Други курсеви
Месни производи у исхрани не би требали бити већи од 150 грама дневно. Тако за један оброк можете да планирате комад куваних пилећих прса, за други котлет на пари или полпете, а за трећи кувани или печени рибљи филе.
Одабире се немасно месо, дајући предност говедини и телетини, зецу, пилетини. Не бисте требали купити полупроизводе од меса: они имају превише масти и сувишних додатака који апсолутно нису корисни за тело будуће мајке.
Прилог за месно или рибље јело одабире се по стопи од највише 300 грама угљених хидрата дневно. Тако се 150 гр може скувати на парни котлет. језгра хељде, иста количина пиринча или вариво тиквице, купус, бундева.
Кромпир и тестенине са резанцима боље је оставити до бољих времена. До сада се у супе могу додавати само у малим количинама.
Жена добија масти неопходне за нормалну асимилацију многих витамина из месних производа и млека. Један од оброка треба да буде само млеко, као што је поподневна ужина.
Немасно кравље млеко може се попити до 200 милилитара истовремено. Нужно је свакодневно додавати сунцокрет или маслиново уље у друга јела. 1-2 кашике дневно. Могу се користити за зачињање салата од поврћа.
Салате су пожељне као додатак било којем оброку. Корисни су свежи парадајз, паприка, краставци, купус и шаргарепа. Не додавајте лук и бели лук у салату, како не бисте „подстакли“ апетит. Свеже биље је прихватљиво и пожељно, али само као зачин за прво и друго јело.
Доручци и грицкалице
За доручак је најбоље узимати кашу од житарица. Можете их кувати у води или млеку са ниским садржајем масти. Овсена каша, просо, пиринач добро су погодни за кашу. Треба избегавати кукурузни гриз и гриз.
Спори угљени хидрати - воћни сок без шећера (свеже исцеђен) или воће уопште помоћи ће да се допуни доручак. Од воћа је добро користити јабуке, киви, ананас, крушке. Банане је најбоље ограничити, као и грожђе.
Пилећа јаја су корисна, али у малим количинама - не више од једног или два комада недељно. Приликом састављања менија, жена може да закаже један дан у којем ће направити омлет од два јаја за доручак или поподневни чај, или два дана у којима ће појести по једно меко кувано јаје.
Пића
Без ризика од вишка килограма, у мени можете да уврстите слаб чај са млеком без шећера, незаслађени компот од воћа или јагодичастог воћа, домаће воћно пиће, децукцију шипка, минералну воду без гаса.
Списак одобрених производа
Списак дозвољених производа изгледа овако (у заградама је приказан садржај калорија на 100 г производа):
- тиквице (24);
- карфиол (30);
- кромпир (80);
- шаргарепа (32);
- кајсије (41);
- лубеница (25);
- диња (33);
- брескве (46);
- јабуке (47);
- јагода (41);
- малине (46);
- хељда (313);
- овсена каша (366);
- пиринач (344);
- млеко (64);
- кефир (1,5-2%) (51);
- павлака (15%) (158);
- немасни скут (101);
- говедина (254);
- телетина (131);
- месо зеца (156);
- пилетина (170);
- ћуретина (84);
- јаја (157).
Шта би требало ограничити у целини или делимично?
Покушавајући да смањите тежину током трудноће, избегавајте јести масне чорбе, бели хлеб, лепиње, свињетину и јагњетину.
Забрана укључује кобасице, кобасице, димљена прса и кифлице, конзервирану храну, кнедле. У мени не укључују раковице, слану рибу и конзервиране рибе, као ни масне сорте морске рибе попут скуше или харинге.
На јеловнику нема места за маргарин, мајонез и сосеве од мајонезе, колаче и пецива, слаткише, фабричке колачиће и вафле у било ком облику. Можете узети ограничене количине белог слеза, слеза, тамне чоколаде. Ово ограничење је прилично строго - па, дневно можете појести само 15 грама тамне чоколаде под условом да су сви остали оброци и пића слани.
Списак намирница непожељних за мршављење укључује грашак и остале махунарке, пасуљ и сочиво, јечам, гриз. Цвекла и ротквица су у прехрани укључени у врло ограниченом обиму.
Можете користити путер, без којег је тешко замислити укусну јутарњу кашу од житарица, али у малим количинама - не више од 15 грама дневно. Требало би да изаберете добро уље, без биљних нечистоћа (без намаза).
Одлучујућа битка се објављује за кондензовано млеко, фабрички сладолед, сву брзу храну, ма колико изгледала привлачно, као и прерађену сирницу, масу од скуте и шарене фабричке јогурте, богате не воћем и бобицама, већ бојама и конзервансима.
Банане и грожђе је такође најбоље оставити до бољих времена. Не би требало да се ослањате на јела од гљива, јер печурке тело слабо апсорбује. Требало би да се уздржите од џема и желеа, чак и ако их припрема ваша бака и са љубављу. Иста забрана намеће се сирупу од шипка, као и свим желеима.
Све што је речено о забрањеним производима није путоказ, већ само жеља. Жена може да укључи комад масне рибе у дневни мени, али мора да схвати да тај комад треба да буде веома мали, а накнадно ограничење масти у свим осталим дневним оброцима биће прилично приметно.
Дијета
Као што је већ поменуто, оброци би требали бити делимични. Оптимално је јести 5-6 пута дневно.
Доручак је боље започети пола сата након буђења, 10 минута пре него што попијете чашу воде собне температуре. Ово ће помоћи „покретању“ дигестивних процеса након ноћног сна. Интервали између оброка треба да буду око 3 сата.
Дакле, ако је доручак био у 9 сати, онда:
- боље је заказати ручак у 12.00;
- поподневни чај - у 15.00;
- вечера у 18.00.
Још две „грицкалице“ најбоље је направити између доручка и ручка (у 10.30) и после вечере, али најкасније 2,5 сата пре спавања.
Ако жена оде у кревет у 23 сата, последње време међуоброка требало би да буде најкасније до 20.30.
Како побољшати ефикасност дијете?
Горе наведена дијета за труднице може смањити тежину за око 2-3 килограма месечно. Губитак килограма бржим темпом је контраиндикован за будуће мајке, јер утиче на метаболизам, а трудноћа може бити компликована.
Да би процес мршављења био ефикаснији, препоручљиво је не избегавати изводљиве физичке активности. Не би требало да се „убијате“ у теретани, довољно је да једном дневно радите лагану гимнастику, дизајнирану посебно за жене које ће постати мајке. Ово не само да ће вам помоћи да се решите сувишних килограма, већ и да припремите мишиће за предстојеће порођаје.
Корисно је то учинити једном дневно шетајући по свежем ваздуху... Оптимално је провести га увече, пре спавања.
Дијета ће бити ефикаснија ако жена контролише своје хормоне. Да бисте то урадили, потребно је да затражите од лекара упутницу за хормонални тест крви, ако он сам то раније није дао.
Труднице које се одупру патолошком дебљању могу се бавити пливањем, воденом аеробиком, посебно јер многи спортски објекти нуде такве групне и индивидуалне часове под надзором искусних тренера.
Када се одлучује о увођењу додатне физичке активности, свакако треба да се посаветујете са својим акушер-гинекологом, који могу тачно одговорити на питање да ли одређена жена може пливати, похађати часове јоге итд.
Коментара
Тема тежине је једна од најпопуларнијих и о којој разговарају труднице на бројним форумима на Интернету. Многи дијеталци не верују у перформансе. Међутим, већина будућих мајки, придржавајући се свих принципа описане дијете, губи 5 килограма или више у другом или трећем тромесечју.
Жене истичу да ова дијета не захтева додатно трошење новца и времена. Мени направљен за недељу кошта око 2000-2500 хиљада рубаља. Мана је што често треба да једете, што радницима није баш згодно.
У следећем видео запису наћи ћете савете нутрициониста о исхрани током трудноће.
