Распоред и дијета будуће мајке у врло раној фази ношења бебе су веома важни. Потребно је да трудница надгледа шта улази у стомак од првих дана након зачећа детета.
Значај правилне исхране
Често се догоди да жена одмах не сазна за своју трудноћу. По правилу, прилично често се то дешава само до 4-6 акушерских недеља трудноће. Жена је узнемирена одсуством менструације и појавом неспецифичних симптома код ње, што је мотивише да се обрати акушеру-гинекологу на самом почетку првог тромесечја.
Када се открије трудноћа, лекар мора саставити сет препорука за будућу мајку. Важан део тога је припрема правилне и уравнотежене дијете.
Важно је напоменути да свако тромесечје трудноће има своје карактеристике. Важност формулисања правилне дијете за труднице у првом тромесечју не може се преценити. Почетне недеље интраутериног развоја бебе карактерише интензиван раст и развој. Било је у то време полагање и формирање свих виталних органа малог човека.
Надлежни лекар нужно даје индивидуалне препоруке за сваког одређеног пацијента. Састављање дијете будуће мајке захтева пажљив и свеобухватан приступ, који мора узети у обзир индивидуалне карактеристике жене, врсту њеног устава и присуство истовремених болести.
Дакле, будућа мајка која болује од дијабетеса не може да једе исту храну као здрава жена која нема проблема са упорном хигликемијом (повећаним шећером у крви).
Дијета
Прва и прилично важна компонента је распоред оброка. У првим недељама трудноће, будућа мајка треба то стриктно да прати. Редовни унос виталних хранљивих састојака осигурава физиолошки рад тела, а такође је неопходан за правилан интраутерини развој фетуса.
Будућа мајка треба да једе у раним фазама најмање сваких 2,5-3 сата. Ова храна се назива фракционом. У овом случају, читав дневни оброк је „подељен“ на акције које су практично једнаке запремине.
Код фракционих оброка, главна ствар је не преједати се. Многе будуће мајке у раној трудноћи праве колосалну грешку - почињу да једу за двоје. Овај мит постоји много деценија, скоро свака трудница може да чује такву „препоруку“ од своје мајке или баке. Можете га слушати како не бисте вређали вољену родбину, али ни у ком случају то не бисте требали примењивати у пракси.
Тренутно је дијететика значајно напредовала. Бројни научни експерименти доказали су да је једење „за двоје“ током трудноће апсолутно бесмислен подухват.
Усклађеност са јасним препорукама за правилну и уравнотежену исхрану током трудноће омогућава женама да одржавају и своје здравље и своје бебе.
Главне компоненте напајања
Исправна дијета мора нужно садржавати главне нутритивне компоненте: протеине, масти и угљене хидрате. Медицинске препоруке из различитих земаља одражавају различите дневне потребе за овим супстанцама. Сваке године се ревидирају, на њима се врше исправке и промене узимајући у обзир податке научних истраживања.
Протеин
Дневна потреба за протеинима будуће мајке у првом тромесечју трудноће је приближно 1,5 грама по килограму телесне тежине. Дакле, просечна жена тешка 60 килограма требало би да уноси око 90 грама протеина дневно.
У резултатима неких страних студија постоје докази да би трудница у овој фази требало да уноси чак 2 грама протеина по килограму. Припрема препорука увек треба да буде индивидуална.
Израчун потребе за протеинском храном за сваку жену врши лекар, знајући особине анамнезе и податке клиничког прегледа. На пример, будућа мајка која пати од хроничне болести бубрега, праћена развојем хроничне бубрежне инсуфицијенције, не би требало да једе пуно протеинске хране. То може допринети напредовању ове болести код ње и довести до негативних последица по фетус.
Истовремено, стручњаци за здраву исхрану препоручују једнака расподела између протеина животињског и биљног порекла - 50/50. Дозвољена је само мала промена овог пропорција.
Махунарке су одличан извор биљних протеина. Уврштавање прилога или супа од њих у ваш јеловник помаже вашем телу да обезбеди квалитетан извор протеина. Жене са хроничним упалним болестима црева треба да буду опрезне. Махунарке могу изазвати стварање гасова.
Такође, биљни протеини се налазе у производима од житарица. Многе будуће мајке за то ни не знају. Једење овсене каше или хељдине каше за доручак обезбедиће телу и порцију биљних протеина. Да бисте побољшали укус, таквој каши можете додати мало воћа или јести са куваном пилетином. Такав доручак неће бити само укусан, већ и здрав.
Други извор протеина су производи животињског порекла, који укључују рибу, плодове мора, јаја, месо и живину. Свака од ових намирница је јединствена по свом хемијском саставу и садржи одређене есенцијалне аминокиселине које су неопходне за оптималну укупну телесну функцију.
У употреби протеинских производа животињског порекла треба поштовати низ правила.
- Боље их јести са разним поврћем. Поврће садржи влакнаста влакна, која побољшавају процес варења. Такође је неопходно за раст корисних микроба који нормално живе у здравом цреву.
- Протеинску храну треба мењати... Не треба да једете само једну пилетину, кувану на различите начине. Боље је свакодневно на столу имати различита јела припремљена од различитих протеинских производа животињског порекла.
- Начин кувања је важан. Пржење у уљу или дубокој масти погрешан је избор кувања за будућу мајку. Још боље пећи, динстати, кувати или кухати на пари. У овом случају можете смањити количину непотребних, па чак и опасних масти које настају приликом пржења меса или пилетине.
Још један извор протеина вредан помена су млечни производи. Ферментисани млечни производи су одличан извор протеина, као и веома важне лакто- и бифидобактерије. Ови корисни микроби су неопходни да би трбух будуће мајке радио попут сата.
Посебно је важно укључити ферментисане млечне производе за будуће мајке које пате од затвора.
Редовна конзумација киселог млека и грубих влакана садржаних у воћу и поврћу помоћи ће трудници да успостави правилност столице без узимања додатних лаксатива.
Избор ферментисаних млечних производа за будућу мајку треба бити врло опрезан. Узмите у обзир следеће савете када планирате листу намирница.
- Водите се својим укусом. Можете јести готово све ферментисане млечне производе. Жене са прекомерном телесном тежином не би требало да бирају храну која садржи превише масти. Дакле, свјежи сир ће бити бољи избор од сира са 40-50% садржаја масти.
- Приликом избора треба обратити пажњу на датум производње и рок употребе. Изаберите храну која има краћи рок трајања. Јогурти који се могу чувати месецима или чак годину дана садрже превише конзерванса. Такве хемикалије неће донети здравље ни будућој мајци ни њеној беби.
- Обратите пажњу на интегритет амбалаже. Папирне кесе са кефиром или ферментисаним печеним млеком не смеју да набрекну или да се деформишу.
- Дајте предност производима који не садрже хемијске боје и адитиве... Обиље таквих супстанци у јогурту може изазвати развој алергијских реакција. Најбољи избор је кефир или бифидок без укуса. Ако желите да се размазите јогуртом од јагода или брескве, онда је боље одабрати природније производе где се додају само природни састојци. Најбољи јогурти су они направљени код куће.
О угљеним хидратима
Једнако важна компонента правилне уравнотежене исхране је и храна која садржи угљене хидрате. За активан развој бебе потребна је довољна количина енергије, а њен главни извор су угљени хидрати.
Постоје две врсте угљених хидрата: „брзи“ и „спори“. Разлике у њиховом утицају на тело представљене су у следећој табели.
Дијета будуће мајке треба да садржи обе врсте угљених хидрата. У овом случају, већи значај се даје „спорим“ угљеним хидратима. Углавном их има у разним житарицама. Кувана хељда, пиринач, овсена каша, булгур и остали прилози од житарица биће одличан додатак вашој свакодневној исхрани.
Боље је дати предност воћу као слаткишу. Садрже „брзе“ угљене хидрате. Мала количина воћа и бобица биће одличан додатак менију и обезбедиће телу витамине и минерале. Важно је напоменути да их не треба злоупотребљавати.
О мастима
Масти су неопходне за пуни развој бебе, али морају бити тачне. Тако ће масти садржане у рибљим и биљним уљима бити много здравије од оних које се налазе у мајонези и маргарину.
Многе будуће мајке се питају да ли је у реду јести путер током трудноће. Дефинитивно да. Садржи прилично корисних витамина растворљивих у мастима који ће бити корисни и будућој мајци и њеној беби.
Када додајете масти у исхрану, увек је важно запамтити њихову количину.
Стручњаци препоручују будућим мајкама да уносе око 65-70 грама масти. ¾ треба их преусмерити на биљна уља која се могу користити за зачињање салата, а такође додати у прилоге.
Како се правилно хранити за будућу мајку?
Можда је ово једно од најважнијих питања за све труднице које одговорно приступају овом јединственом периоду свог живота. Требало би да се сетите правилне и уравнотежене дијете током трудноће. Ако је жена уз помоћ лекара научила како правилно формулисати дијету у раним фазама трудноће, онда ће јој у будућности ова вештина бити корисна у другим тромесечјима.
Главно правило које се мора поштовати је да једете само здраву и дозвољену храну. У овом случају мораћете да заборавите на штетне.
Све мале „грицкалице“ или брза храна коју жене могу да једу пре трудноће могу погоршати не само сопствено здравље, већ и негативно утицати на физиолошки ток феталног развоја бебе.
У првим недељама трудноће жена доживљава промене у раду свог дигестивног система. До њих је највише дошло због хормоналних промена које се дешавају у женском телу. Тренутно се у крвотоку појављују специфични хормони трудноће, неопходни за активан раст бебе.
Такве промене често доприносе чињеници да будућа мајка почиње да осећа мучнину, смањен или изузетно снажан пораст апетита, бол у абдомену, промене у укусним навикама. Многе жене имају јаку жељу да једу одређену храну. Најчешће добију нешто што им се није свидело пре трудноће и што често нису користили у свакодневном животу. Неке будуће мајке примећују да су непрестано гладне и, по правилу, почињу да се активно „друже“ са својим фрижидером.
Карактеристике исхране по недељама трудноће
Сваку недељу трудноће карактеришу специфичне промене у развоју бебе. Сваког дана малена беба, која има још неколико ћелија, пролази кроз озбиљне биолошке процесе. То је оно што доводи до чињенице да је састав дијете за сваку недељу трудноће изузетно важан.
У првим недељама трудноће
Сам почетак трудноће обично не изазива никакве негативне манифестације код будуће мајке. У овом тренутку, мали ембрион је још увек врло мален. Како расте и ниво хормона у крви расте, жена почиње да осећа одређене субјективне сензације.
Да бисте разумели како правилно јести будућу мајку у првом тромесечју трудноће, важно је разумети како се одвија сам процес органогенезе (формирање унутрашњих органа и система) код бебе.
За изградњу свих унутрашњих органа потребне су одговарајуће количине протеина. Управо су протеини важан градивни блок. Од ње су изграђене све ћелије људског тела.
Недовољан унос протеина у женску исхрану може довести до чињенице да ће дете имати недостатке у свом интраутерином развоју. Ова ситуација је опасна развојем дефеката у структури и функционисању унутрашњих органа. Откривају се већ по правилу након рођења бебе.
Проблеми са уносом протеина у женско тело често се јављају код жена које су на вегетаријанској исхрани. Елиминација животињске хране током трудноће врло је тешка и увек контроверзна тема међу пацијентима.
Многе жене које промовишу овај стил исхране и активно га користе у свом животу категорично не доживљавају употребу хране животињског порекла. Окренимо се медицинским препорукама. Сваки лекар, без обзира на његову специјалност, препоручиће будућој мајци вегетаријанки да у своју исхрану и даље укључује месо, рибу, јаја и млечне производе.... Изузетно је важно то учинити у првим недељама трудноће, када се формирају бебини унутрашњи органи.
Лекари наглашавају да би будућа мајка у овом тренутку требало да размишља пре свега не о себи, већ о здрављу своје бебе. После његовог рођења, жена се по својој вољи може поново вратити вегетаријанској храни.
Ако будућа мајка, која користи вегетаријанску исхрану, глатко одбија да једе животињске производе, онда јој је важно да пажљиво надгледа састав своје дијете. Количина протеина који улазе у њено тело треба да буде унутар препоручених вредности. У овој фази трудноће не би требало да постоји недостатак протеинских хранљивих састојака.
Такође је важно запамтити принцип комбиновања производа. Сваки протеински производ садржи есенцијалне аминокиселине. Недостатак уноса најмање једног од њих већ доприноси промени метаболизма и чак доводи до развоја патологија.
Један пример добре комбинације хране је једење пиринча и махунарки. Ова комбинација, у погледу свог хемијског састава хранљивих састојака, има добар аминокиселински састав - бољи него у било којој моно-дијети.
5-7 недеља
Одбојност према одређеној врсти хране прилично је чест симптом који се може јавити током овог периода трудноће. То је такође због чињенице да се хормонска равнотежа у женском телу мења.
Важно је напоменути да ако будућа мајка неколико дана уопште нема апетита, онда би дефинитивно требала посетити свог доктора.
Требало би да закажете састанак са терапеутом: он ће проценити опште стање труднице и моћи ће да идентификује све пратеће патологије. Ако их није било, лекар ће једноставно дати препоруке како побољшати и променити исхрану тако да се негативни симптоми смање.
8-10 недеља
До овог тренутка трудноће, у бебином телу су се већ догодиле значајне промене. Стање будуће мајке такође се променило. Хорионски хормон (хЦГ) се још увек накупља у њеној крви, доприносећи промени благостања.
Многе жене примећују да у овој фази трудноће имају јаку мучнину, па чак и повраћање. Такви нежељени симптоми обично се јављају код токсикозе у првој половини трудноће. Степен њихове озбиљности је различит и зависи од индивидуалних карактеристика сваке жене.
Токсикоза такође може бити праћена смањењем апетита и променом навика укуса. Да би се носило са нежељеним симптомима који се развијају са токсикозом, придржавање режима пијења помаже. Да би то учинила, жена мора пити најмање 1,5 литра воде дневно. Ако пати од тешке хроничне болести бубрега или срчане инсуфицијенције, количина течности може бити ограничена.
Најбољи избор је обична вода собне температуре. Компоти, воћна пића и сокови такође се могу јести, али углавном за промену. Таква пића, по правилу, садрже пуно шећера, а када улазе у крв у великим количинама, могу изазвати оштре скокове глукозе, што само провоцира жеђ.
Феномени токсикозе могу се повећати уз употребу неквалитетне хране. Дакле, практична храна или брза храна често изазивају појачану мучнину код трудница. Уравнотежена дијета у овом случају ће помоћи да се носи са нежељеним симптомима.
11-13 недеља
Овај период је завршна фаза првог тромесечја трудноће. До овог тренутка, будућа мајка би већ требала знати шта је корисно, а шта штетно за њу и њену бебу. Током првих 12 недеља трудноће, жена би већ требало да научи како да састави своју индивидуалну дневну исхрану уз обавезно укључивање свих потребних хранљивих састојака у њу.
У овој фази трудноће дневни унос калорија треба да буде најмање 2700 кцал. Резултати различитих студија пружају различите податке о калоријском садржају дневне дијете, али већина њих и даље указује на ову вриједност.
Забрањена храна
Поред дозвољених производа, постоје и они које будућа мајка не може да једе. Жене које желе да воде здрав начин живота не би требало да их користе током целе трудноће, не само у првом тромесечју. Конзумација ових производа може наштетити организму и значајно нарушити његово функционисање.
Алкохол
Алкохол је категорично контраиндикован за све будуће мајке. Трудноћа и употреба алкохолних пића су неприхватљиви концепти; ни у ком случају трудница не сме да конзумира пића која садрже етилни алкохол. Чак и на породичним празницима, у чаши будуће мајке треба да буде сок или воћни напитак.
Многе жене греше мислећи да мале количине слабих алкохолних пића неће наштетити њиховој беби. То је заблуда. Снага пића не игра значајну улогу. Чак и пиво или вино могу наштетити детету које се активно развија, посебно у раним фазама његовог интраутериног развоја.
Алкохол негативно утиче на стварање и развој нервних ћелија, централног нервног система и других виталних органа код бебе.
Кафа
Будућа мајка не би требало да пије ово пиће сваки дан. Можете се препустити шољи ароматичног еспреса или капућина, али не сваки дан.
Кофеин садржан у кафи активно делује на тонус крвних судова. Током трудноће, беба у материци мајке прима све хранљиве материје кроз крвоток који дели његова мајка. Ефекти кофеина на крвне судове могу оштетити снабдевање фетуса крвљу.
Ако жена не може да живи без кафе, онда би требало да одабере напитак без кафе без кофеина. У овом случају, ризик од нежељених ефеката биће минимизиран.
Погодна храна и брза храна
Такви производи су изузетно неповољни за конзумацију током трудноће: садрже прилично соли, хемијске адитиве, појачиваче окуса, конзервансе, стабилизаторе, али у себи немају ништа корисно.
Боље је такву храну заменити здравом живином или рибом. Ако будућа мајка жели брзу храну, онда може припремити алтернативна јела код куће. Дакле, она може да прави пилетину. Можете их кувати од пилећих прса или филета бутина. Сечени крутони печени од хлеба од зрна погодни су за панирање. Ови домаћи груменци су одлична алтернатива нездравој брзој храни.
Више о исхрани током трудноће можете сазнати у видео снимку испод.
