Ефикасне вежбе са бучицама за децу

Сваки родитељ жели да види своје дете не само здраво, већ и лепо, зато је потребно толико времена да се пронађе добра група за хоби.

Часови се могу изводити код куће, али за то морате знати основне законе овог процеса, разумети шта се може дати и у ком добу, бити у стању да планирате оптерећење за децу различитих узраста. Тренинг снаге, посебно са бучицама, захтева пажљивије проучавање како би се ефикасно користили.

Карактеристике:

Пуњење и физичко васпитање са дететом треба започети што је раније могуће. Ако је беба већ сигурна у своје руке и стопала, а такође је у стању да понови оно што јој се показује, онда је ово оптимално време за почетак таквих активности. Комплекс треба саставити врло пажљиво, узимајући у обзир особине детета. Што је старији, вежбе ће бити теже изабране.

Оптерећења у млађем узрасту су неприхватљива, а познавање бучица и вежбање са њима не би требало да буде старије од 7 година. У овом узрасту дете већ разуме шта жели од њега, добро влада својим телом и може да ради сврсисходно. Пуњење помоћу ове опреме не би требало да буде ретко, тако да се беба не би уморила. У почетку оптерећења снагом треба укључивати само једном недељно и постепено повећавати број таквих тренинга.

Вежбе са бучицама за децу треба да буду лагане, а боље је дати специјализовану опрему. Неприпремљено дете тешко може да се избори ни са килограмима, јер би контејнер у почетку требао бити празан.

Када мали спортиста научи како да рукује новим спортским додацима, треба да дода садржај, најчешће песак. Када тежина достигне килограмску границу, детету можете дати праву бучицу.

Избор опреме је веома важан у раду са децом, стога је вредно купити само специјализоване бучице дизајниране за децу, имају малу тежину, танку дршку како би је млади спортиста могао чврсто да зграби и вежбу у потпуности изврши. Такође је важно од којег материјала је пројектил направљен, најбоље је да не клизи у руци и добро се држи, безбедан је и за дете и за његову околину.

Пре него што тренирате снагу са малом децом, потребно је да их припремите и постепено повећавате тежину тегова. Са 10 година, школарци су већ спремни за много озбиљнија оптерећења, тако да можете испробати утег од два килограма, али га уводите постепено.

Рад наставника, тренера или родитеља који изводи вежбе или тренинг са бучицама треба да буде у правилном одабиру вежби, њиховој дози и контроли квалитета сваког елемента.

Главни комплекс

Да бисте извршили пуноправни тренинг снаге, морате започети са загревањем, где ће вежбе са бучицама већ бити испуњене.

Замах покретима руку напред и назад. Може се изводити истовремено или наизменично.
Чучњеви, компликовани присуством бучица у рукама, које се морају држати испред вас.
Окретни покрети трупа, компликовани бучицама које додају амплитуду.

Да би се сви покрети могли правилно изводити, мора их показати родитељ или тренер који тачно зна шта треба учинити. Важно је не претерати са делом снаге како на загревању, тако и у главном делу лекције. Важне компоненте загревања треба да буду:

вежбе усмерене на нормализацију дисања, посебно након тешких комплекса;
покрети усмерени на развој мишића целог тела.

Све вежбе које су одабране за децу одређеног узраста требале би бити у њиховој моћи, али не превише лагане. Темпо рада треба да се мења током лекције, у почетку спор, а затим бржи и на крају опет успоравање и закачивање.

Основне вежбе са бучицама које се могу дати детету укључују неколико опција.

Флексија руку у лакатним зглобовима са бучицама, где раде бицепси.
Подизање равних руку у бокове. Можете истовремено или наизменично за сваку руку.
Подизање равних руку одоздо према горе, изнад главе и повратак у почетни положај.
Чучњеви са бучицама у руци.
Подизање руку у бокове док лежите на клупи или степеничкој платформи.
Водећи равне руке назад иза тела.

Поред оптерећења снагом, важно је дати и комплекс за вежбање са бучицама, што ће закомпликовати извођење одавно познатих покрета и појачати њихов ефекат. Ту спада неколико вежби.

Савијте се напред и доле с бучицама у руци. Важно је држати леђа усправно, а не спустити главу.
Окреће труп удесно и улево, када су руке савијене у лактовима и држе бучице испред груди. Иста вежба се може изводити са рукама испруженим напред, у којима се налази тег.
Абс, што је компликовано присуством једне или две бучице у рукама. Ову опрему можете стезати ногама док савијате колена.
Искораци напред и у страну са теговима у рукама.

У зависности од старости детета и његовог физичког развоја могу се давати сложенији комплекси, који су већ усмерени на разраду мишића, а у случају великог броја понављања онда на појаву олакшања.

Спуштање бучице иза главе и вођење у усправан положај. Свака рука ради редом. Минимални број понављања за неприпремљено дете биће 4 пута, уз накнадно повећање на осам понављања. Појачана акција ће се одвијати од две осмице за сваку руку.
Узгајање бучица на боковима, савијање тела напред. Што су руке више подигнуте, ефекат је јачи. Минимални број понављања је 4 пута, оптимални број је 8 пута са понављањем након неког времена.
Нога се подиже бучицом стегнутом између стопала. Положај тела може бити и на леђима и на боку, где тело такође ради.
Подизање ноге савијене у колену, где се бучица стеже и води назад, након чега се враћа у првобитни положај на поду с ослонцем на рукама. Десна и лева нога раде наизменично.

После било ког тренинга снаге, важно је да се охладите истезањем или пилатесом. Неопходна компонента биће вежбе дисања, које ће након таквог тренинга бити брже, што је неприродно за нормално стање детета.

Важно је не претјерати са количином тренинга снаге, јер за дјечије тијело велики број њих може наштетити умјесто очекиване користи.

Неопходно је дозирати оптерећење, правилно одабрати вежбе према нивоу детета и одредити за њега прихватљив број понављања, постепено подижући минималну летвицу и постижући позитивне резултате. Када радите са децом, најбоље је користити бучице или друге тегове 1-2 пута недељно и не више.