Цроссфит за децу и адолесценте: карактеристике и правила наставе

Физичка активност у детињству је један од главних фактора хармоничног развоја детета. Због тога родитељи растуће деце или школарца размишљају о најбољој опцији тренинга која ће се свидети деци и ојачаће њихово здравље. Међу широким спектром спортских одељења постоје релативно нови правци, на пример, цроссфит.

Шта је ЦроссФит за децу?

Дечји цроссфит је скалирана верзија цроссфит тренинга за одрасле. Такве класе су изграђене узимајући у обзир све принципе класичног цроссфита, односно усмерене су на повећање издржљивости, снаге, равнотеже, брзине, флексибилности и других карактеристика. Различити су и функционални, решавају различите проблеме, могу да послуже као основа за било који повер или тимски спорт, као и за атлетику и борилачке вештине.

Што је најважније, ЦроссФит помаже у осигурању осећајући се добро и сваког дана све боље... Поред тога, дечији тренинзи увек укључују елементе игре и забаве, посебно у групама најмлађих клијената.

Да деци не би било досадно, тренери у програм обуке уводе занимљиве и необичне вежбе, на пример, ходање и скакање у стилу било које животиње - медведа, раке, тигра, диносауруса.

Корист и штета

Дечји тренинзи у овој области имају пуно добрих ствари.

У цроссфит тренингу комбинује се неколико спортских праваца одједном, што омогућава свестран развој физичких квалитета деце и уклања досаду. Захваљујући похађању таквих часова, дете постаје спретно, снажно, флексибилно и издржљиво, побољшавају се његова тачност покрета и перформансе тела.
У учионици деца уче технике вежбања и постављају темеље опште физичке спремности. Ово смањује ризик од повреда у будућности и јача мишићно-скелетни систем беба. Оптерећење се бира појединачно, узимајући у обзир физичко стање детета и његово прошло спортско искуство.
Редовно похађање тренинга је превенција многих здравствених проблема који су последица слабе покретљивости. Према речима лекара, физичка активност савремених школараца је много мања него што је била пре 20-30 година. Неколико часова физичког васпитања недељно није довољно, јер СЗО препоручује физичку активност 1 сат дневно.
Бавећи се ЦроссФит-ом, дете добија део добрих емоција, што такође благотворно утиче на рад његовог мозга. Истраживања су потврдила да вежбање позитивно утиче на размишљање и учење.
Похађајући групу са другом децом, дете ће пронаћи нове пријатеље са којима ће му бити занимљиво да се такмичи у сали, стичући нове вештине. У ЦроссФиту се много пажње посвећује „заједници“ пријатељској комуникацији између чланова клуба, подржавајући једни друге на тренинзима и ван теретане. Ово несумњиво позитивно утиче на комуникацијске вештине младих спортиста.

Што се тиче недостатака дечјег ЦроссФита, многи родитељи се плаше високог интензитета тренинга и вежби које су штетне за децу. Заправо, ако је процес тренинга умерено интензиван, дете ће вежбати под надзором искусног инструктора, а код куће ће се моћи потпуно опоравити због правилне исхране и адекватног сна, дечији цроссфит неће нанети никакву штету.

Важно је обратити пажњу на две ствари како бисте смањили ризике вежбања по здравље детета. Најпре, потребно је одговорно приступити избору клуба и тренера. Обуку треба да спроводи особа која има одговарајуће образовање и искуство у раду са децом. Компетентно ће осмислити програм, из њега ће искључити потенцијално штетне вежбе и узети у обзир старост својих спортиста.

Друго, родитељи треба да покажу своју бебу лекаруда провери његово здравље и добије пријем у спортске активности.

Поред тога, детету је неопходно објаснити да током тренинга мора бити пажљив према себи. Ако постоје проблеми, мали спортиста треба одмах да обавести тренера о томе.

Подела на старосне групе

У свим теретанама деца која долазе да се баве ЦроссФит-ом подељена су у неколико група по годинама.

Деца млађа од 6 година. Неки одељци позивају младе клијенте од 4 или чак 3 године. Све зависи од образовања и специјализације тренера.
Деца 7-9 година. Ово је најчешћа цроссфит група за децу, јер су млађи ученици врло активни и морају да преусмере пажњу након школе и домаћих задатака.
Деца од 10-12 година. У овом узрасту програм обуке се већ компликује, укључени су и елементи тренинга за одрасле (рад са додатним теговима).
Тинејџери. У ову категорију спадају деца од 13-17 година, а најспремнија и најактивнија деца већ могу учествовати на такмичењима.

Функционалне карактеристике тренинга

За разлику од редовног фитнеса, цроссфит за децу, попут одрасле особе, пружа много разноликости. Сваки нови дан је нови програм вежбања заснован на ВОД (Воркоут оф тхе Даи). Изграђен је на неколико принципа, на пример, потребно је да извршите одређени број понављања сваке вежбе. у року који је тренер одредио што је брже могуће (АФАП) или започните сваки минут са одређеним бројем понављања исте вежбе (овај тренинг се назива ЕМОМ).

Сваки тренинг нужно започиње загревањем дизајнираним да припреми тело за рад. На пример, деца свој тренинг могу започети трчањем, скакањем у даљ, шетњом медведа, избацивањем, чучањем у ваздуху. Након тога следи развојни блок у многим салама. Пружа 15-30 минута за вежбање нових или тешких вештина. Током овог дела лекције дете ће савладати технику и научити нове вежбе.

Када планира ВОД, тренер ће размотрити три различите врсте вежби које се користе у ЦроссФит-у.

М (метаболички / кардиолошки). Уже за скакање, траке за трчање, специјални бицикл (Аир Бике), машина за веслање и тренер скија (Ски Ерг) пружају добро кардио оптерећење током ЦроссФита.
Г (Гимнастика). Овај фокус укључује разне вежбе које помажу у развоју равнотеже, флексибилности и координације. Ту спадају скакање, натезање, стајање на рукама, „угао“, салто, склекови итд.
В (снага)... У раду на снази постоје и тренинг телесне тежине и вежбе са теговима, шипком, тешким лоптама, врећом песка и бучицама.

У дневном тренингу најчешће су присутне вежбе два модалитета (средње оптерећење), ређе једног модалитета (лагани тренинг) или сва три (велико оптерећење).

Примери вежби и готових програма

У дечијим цроссфит тренингима постоји много вежби у којима сопствена тежина делује као терет.

Склекови Одличан је начин за јачање грудног коша и трицепса. Учење ове вештине започиње олакшаним положајем детета колена на поду. Ово ће ојачати торзо и рамени појас како би касније могли да пређу на склекове равних ногу.
Ваздушни чучањ Да ли је најбоља вежба за развој ногу. Чучајући, деца побољшавају координацију и развијају снагу мишића ногу. Поред тога, ова вежба је добра за држање тела.
Потезање - једна од основних вежби која развија мишиће леђа и бицепса. Укључује многа мишићна влакна у посао, јача тетиве и лигаменте. Овладавање овом вештином обично започиње хоризонталним натезањем, као и коришћењем еластичних трака или уз помоћ тренера.
Бурпее - Вежба за цело тело, која укључује и тренинг снаге и аеробне активности. Дете треба да узме ослонац док лежи, одгурне се, а затим скочи и пљешће преко главе.

Прво је важно научити правилну технику за ову вежбу, а затим повећати број понављања и повећати интензитет.

Тренинзи такође укључују разне вежбе са спортском опремом и фитнес опремом.

Пењање по ужету - одлично оптерећење за рамени појас, добро развија координацију и пријањање. Прво дете научи како правилно хватати конопац ногама, а да би закомпликовало задатак, може се попети без употребе ногу.
Бацање лопте - Вежба за цело тело чији је циљ развијање прецизности, окретности и брзине. Лопта се баца у мету коју је назначио тренер, која је у почетку ниска. За прве тренинге користе се обичне лопте, искусни млади спортисти бацају куглице тешке 3-6 кг.
Скочи горе - дивна вежба за мишиће ногу. Најмањи могу да скачу на дискове или ниске кутије, старија деца - на стубне висине висине 40 цм. Да компликују скокове, често додају бурпее.
Веслање - благотворно делује на издржљивост, укључује скоро цело тело. Ако у теретани постоји машина за веслање, деца би је свакако требала користити. Ова вежба је такође добра за хлађење и загревање.
Вијача - добро за развој и координацију мишића ногу. Многа деца их воле, па бебе брзо почињу да изводе двоструке, а понекад и троструке скокове.

Што се тиче програма тренинга, најбоље је ако дете редовно вежба, а тренер повећава интензитет како је планирано и укључује нове вежбе у програм. У већини теретана деца похађају наставу три пута недељно. Често је непожељно то учинити тако да тело детета има времена да се опорави.

Не бисте требали користити готове програме за одрасле у дечијим тренинзима, јер су значајна оптерећења контраиндикована за младе спортисте. Ако родитељи то раде сами и одлучили су да дете упознају са ЦроссФит-ом, најбоље је направити програм заснован на вежбама у телесној тежини са додавањем аеробних оптерећења (трчање, скакање).