Са речју „аеробик“, већина одраслих има прилично јасну стереотипну повезаност - група жена које мршаве у купаћим костимима истовремено изводе вежбе усмерене, наравно, на мршављење. Али ово је само део истине. Постоји овај општи и терапеутски аеробик, као и аеробик за децу, којем је овај чланак и посвећен.
Шта је то?
Аеробик је посебна врста гимнастике која се састоји од аеробних вежби које изводите уз музику. Музичка пратња помаже у задржавању ритма и праћењу јасноће и брзине комплекса покрета. У почетку је аеробик заиста била гимнастика за жене, а америчка глумица Јане Фонда постала је његов главни промотер. Захваљујући њој, цео свет је сазнао за овај спорт.
Али није она измислила аеробик, већ Кеннетх Цоопер, физиолог из Сједињених Држава. То се догодило 60-их година прошлог века. Али његова књига и методологија пре оснивања добила су признање само међу лекарима и спортистима. Аеробик је отишао у народ само на предлог уметника и светски познате лепотице.
Дечји аеробик појавио се нешто касније као модификација вежби за одрасле. То укључује вежбе ритма, ходања и трчања, скакања и истезања. Професионална аеробика је такође уметност, јер тимови изводе групне плесове које карактерише синхронизација покрета и лигамената које изводе тимови од неколико људи или појединачних спортиста.
Данас се елементи аеробика за децу уводе у програме физичког тренинга у вртићима и школама. Сви фитнес центри имају секције и групе за дечију аеробику, па стога неће бити тешко уписати дете у такве часове, тим пре што готово да не постоје ограничења за децу у овом спорту.
Која је сврха?
Треба напоменути да аеробик не познаје полне разлике - то могу да раде и дечаци и девојчице. Свако ће пронаћи нешто занимљиво и корисно за себе. На пример, вежбе за које је потребна уметност и лепота покрета боље су за девојчице, а дечацима се више допадају комплекси у којима треба да покажете издржљивост и снагу. Али дешава се и обрнуто.
Ако говоримо о томе шта такав спорт може дати детету, онда можемо дати пуно аргумената „за“. Пре свега, овакав спорт нежно и неупадљиво учи дете да воли активан и мобилан животни стил, а не да седи у слободно време испред монитора рачунара.
- Тренинзи се изводе у групама, а дете на њима проналази истомишљенике, комуницира, увежбава своје комуникацијске вештине.
- Ово оптерећење смањује вероватноћу дечије гојазности и кардиоваскуларних проблема. Активно кретање помаже убрзању метаболизма, сагоревању масти. Као резултат, дете расте снажно, у форми, витко и лепо.
- Тренинг у групи за аеробик захтева велики налет унутрашње енергије, што је посебно важно за децу предшколског и основношколског узраста, која најчешће немају где да ставе вишак енергије. Избацујући га у покрету, дете постаје смиреније, пажљивије, фокусираније.
- Дечји аеробик помаже у тренингу самоконтроле, издржљивости, снаге воље. Нарочито је важно да се све ово дешава у тиму, што помаже детету да прихвати тимски дух. То олакшава проналажење заједничког језика са било којим тимом у вртићу, школи, дечијем кампу или касније - на универзитету и у радном тиму.
Медицински аспекти аеробика су вишеструки. Ово оптерећење помаже у јачању мишића и мишићно-скелетног система. Зглобови постају јачи и флексибилнији, што смањује вероватноћу повреде детета. Респираторни органи су активно обучени, што помаже у смањењу броја респираторних тегоба у детињству. Систематско аеробно вежбање повећава имунитет деце.
Дечаци и девојчице имају правилно држање и ход. Побољшава се метаболизам и координација покрета. Деца расту отпорнија и не плаше се физичке активности. Они су активнији и ређе пате од депресије.
Велики плус овог спорта је што није везан за теретану, дозвољени су и тренинзи на отвореном, а такве активности су, можете бити сигурни, двоструко корисније.
Контраиндикације
Можда звучи чудно, али овај спорт готово да нема контраиндикација. На крају крајева, чак и болесно дете може да вежба, за њега ће бити састављен само појединачни скуп вежби, узимајући у обзир врсту и врсту болести. На пример, за бебе које пате од хроничних респираторних болести, вежбе издржљивости су искључене, али уметнички и ритмички комплекс је остављен.
Ипак пре него што региструјете дете за аеробик, потребно је да посетите педијатра са њим и предате тренеру потврду о здрављу. Лекар може назначити пожељне и забрањене врсте терета, што ће помоћи тренеру да креира програм узимајући у обзир индивидуалне карактеристике.
Обично лекари благонаклоно гледају на ову врсту спортске активности и ограничавају је само за децу са тешким срчаним манама и сложеним поремећајима мишићно-скелетног система.
Уводе се привремена ограничења на часовима аеробика за децу која су болесна од вирусних инфекција, која су на рехабилитацији након повреда и хируршких операција. Када се могу вратити на индивидуални тренинг или у своју групу, то зависи од специфичне болести, услове ће одредити лекар који присуствује.
Сорте
Постоје три главне врсте аеробика - веллнесс, плес и спорт. У последњих неколико деценија, овај мали списак допуњен је са још две позиције - степ и повер аеробик. Али у стварности, опсег је много шири.
Данце
Ритмичка гимнастика која регулише ниво оптерећења. Има одличан здравствени ефекат. Укључује не само вежбе за развој мишића, већ и плесне елементе. Одвојено разликовати танго аеробик, јазз аеробик, латин и хип-хоп, као и градски џем и функ аеробик. Ето, коме је каква музика и стил ближи души.
Степ аеробик
Одличан тренинг за мишићно-скелетни систем. Изводи се помоћу посебних платформи високих до десет центиметара. Недавно су на њему одржана спектакуларна и лепа првенства.
Таи-бо
Посебна врста аеробика, која је усмерена на нормализацију тонуса мишића, њихово јачање, побољшање функционисања срца и крвних судова.
Отпор-лопта
Овај спорт тренира више координације покрета, повећава флексибилност тела. Исправља држање тела и зато се често препоручује деци са проблемима мишићно-коштаног система.
Снага
Комплекси за вежбање повезани су са повећаним оптерећењима и тежинама у облику бучица и пондерисаних штапова. Ова врста убрзава метаболизам и помаже у суочавању са гојазношћу.
Спорт
Ово је спорт у његовом најнепосреднијем смислу. Координација је тешка, вишеделне вежбе. Овај тип укључује кицк аеробик, боксерски аеробик, пумпни аеробик.
Ако сами не можете да се одлучите за тип, вреди потражити савет код дечијег фитнес тренера.
Погодна старост
Можете послати дете на аеробик у врло нежном добу - од годину или по године. За предшколце се настава изводи на разигран начин. Групе првог нивоа обично укључују најмлађу децу - до 3 године. Од 4 до 5 година деца се очекују у следећој старосној групи - предшколској. Са 6-7-8 година дете може започети наставу у групи школараца.
За децу су тренинзи лагани, разиграни и трају највише 10 минута. Старија деца се могу бавити спортом и аеробиком снаге, тренинзи у којима почињу од пола сата, а часови плеса обично трају од 20-30 минута или дуже.
Ако говоримо о учесталости наставе, онда деца млађа од 3 године треба да присуствују одељењу неколико пута недељно, деца старија - 3 пута.
Карактеристике дечијих активности
Циљ дечијих група за аеробик није одгајање деце за олимпијске шампионе и јаке снаге на планети. Спортски резултати овде нису главна ствар - много је важније усадити навику вођења здравог и активног начина живота.
Одржавају се тренинзи у складу са мерама безбедности. Веома је важно смањити чак и могућност повреде. Због тога лекција увек започиње лаганим загревањем., који помаже у „загревању“ мишића и припреми за предстојеће оптерећење.
Други важан принцип је корисност свега што се дешава.
Дете никада неће добити никакву корист ако насилно посети одељак испод палице, ако не воли да учи. Стога тренери не приморавају децу да раде вежбе које им се из неког разлога не допадају.
Такмичарски дух у аеробику није главна ствар. Много је важније да самопоштовање сваког детета у групи порасте. Стога тренер неће грдити дете или тинејџера ако му нешто не пође за руком, иначе је лош тренер, од кога треба да одбијете.
Дете које се бави аеробиком увек треба добровољно да бира. Сви искусни тренери и стручњаци за ову врсту фитнеса говоре о овоме. Може или не мора учествовати у неким догађајима, такмичењима, наступима. А да деца не би одбила, треба их правилно мотивисати. Ово ће учинити искусни ментор.
Примери вежби
Свака врста аеробика има свој сет вежби и појединачне елементе, али основне вежбе су и даље исте за готово све сорте овог спорта.
то трчање, кораци различитог интензитета, савијање, чучање, вежбе за горње и доње екстремитете, рамени појас, трбушњаци, леђа.
У плесној форми активно се користе кораци карактеристични за одређене плесове, на пример, у тангу - вежбе на леђима и ногама, на латинском - на боковима, леђима, стомаку и рукама итд.
Следеће врсте оптерећења могу се применити у здравственом комплексу
- склекови изведени са нагласком из клечећег положаја;
- одржавање равнотеже док стојите на једној нози;
- одржавање равнотеже уз постепену глатку промену положаја тела на једној нози, на пример, нагињање тела из овог положаја;
- довођење равних и савијених ногу на руке, седећи на поду уз напор штампе;
- канап;
- скакање са растављеним ногама у ваздуху;
- скакање ногама до прса у „лету“.
У спортској аеробики вежбе су сложеније:
- склек у лежећем положају;
- хоризонтално подизање ногу заједно изнад пода на рукама;
- скочите са широким ногама у „лету“ скоро до водоравне линије и благим нагибом тела напред;
- провлачећи се кроз канап.
Одређену листу вежби одређује тренер у зависности од одабране врсте аеробика, старости детета, степена његове физичке спремности, здравственог стања и препорука педијатара.
Како се одвија лекција плесне аеробика, погледајте доле.
