Као што каже др Комаровски, „срећна мајка је мајка која спава“. Нажалост, немају сви такву срећу. Психолози, неуролошки специјалисти дају савете женама које пате од недостатка сна.
Брига о детету увек захтева највећу концентрацију снаге од мајке, а још више у првој години живота. Један од најтежих изазова за младе мајке је немогућност доброг сна. Беба тешко заспи, његов сан је често прекинут из различитих разлога. Ни млади родитељи не спавају с њим.
Помозите беби да заспи
Већина младих мајки верује да је будност ноћу са дететом уобичајена појава и овде не можете ништа да урадите, већ то морате да поднесете. Али постоје бројни трикови за побољшање бебиног сна. Морате се позабавити овим питањем, проучити савете педијатара, психолога, прочитати форуме за младе мајке. Неопходно је успоставити режим спавања и стриктно га се придржавати.
Важно је научити да разумете своје дете - зашто оно не спава, шта га брине. Ако је дете здраво, онда је сасвим могуће користити препоруке искусних родитеља за побољшање сна.
Не пропустите прилику да спавате са бебом.
Неки родитељи, чим дете заспи, одмах похрле да ураде хиљаду ствари. Потребно је посложити постељину на полице, опрати подове и припремити вечеру. А такође желим да ћаскам телефоном или да седим на друштвеним мрежама. Али свеједно, све се ствари не могу поновити - беба се може пробудити у било ком тренутку и прекинути ваше учење. Стога научите да се прекидате са дететом. Није уопште потребно спавати у исто време колико и он, али 40-60 минута ће вам дати енергију, развеселити вас и подстаћи жељу за обављањем кућних послова.
Научите да заспите током дана
Понекад прекомерни рад младе мајке достигне толико да не може да спава. Чини се да јој ништа не смета: тата шета са дететом на улици или бака одводи бебу код ње за викенд, дете чврсто спава у својој колицима на балкону - спавај, одмарај! Мама легне, затвори очи и ... ништа се не догађа. Сан негде иде, појављују се различите мисли: треба вам и то, и друго, и треће.
Покушајте да се опустите, не размишљајте о томе да заспите. Само треба да легнете у тишини, исправите леђа, одморите руке. Ако време пролази (пола сата - четрдесет минута), али још увек нема спавања, устаните, попијте шољу чаја или кафе у мировању, слушајте мирну музику. Опуштање ће бити добро за вас, осећаћете се освежено.
Идите у кревет рано
Постоје две уобичајене опције за породице са малом децом. Прва опција: дете је заједно са одраслима будно до 23-12 сати, а ујутру спава до 10, поподне је тешко положено у 4 сата и спава до 18 сати. Да ли је добро? Тешко. Друга опција: дете се ставља у кревет у 8-9 сати увече, а када заспи, мајка радије гледа са супругом ТВ емисију, игра рачунарску игру и одлази у кревет до 11-12 сати ноћу, или чак касније. Дете устаје у 6-7 ујутру, а један од родитеља треба да устане с њим. Дању су сати одмора од један до три поподне. Да ли је ова опција добра? Ни врло добро.
Постоји и трећа, оптимална за мајчин осип - идите у кревет са дететом најкасније од 21 до 22 сата. Овде морате нешто да жртвујете: или сопствено благостање или комуникацију са мужем.
Закажите ноћне смене
Зашто мушкарци обично спавају за зидом, а жене на ивици? Да, јер јој је ноћу било згодно да устане до детета. Сви знају ову слику: тата мирно спава, а мама усред ноћи одводи уплакано дете у другу собу и покушава да га заспи на неколико сати. Неке жене се попут ноћне море сећају да су сваке ноћи од два до четири носиле дете на рукама како не би вриштало и ометало сан тату, који је ујутро морао на посао. Разговарајте са супружником о наизменичном бдењу. Сложите се да ће ноћ током викенда отац бити тај који ће ноћу устајати до бебе.
Али проблем је у томе што ако дете плаче, још увек не можете да спавате, иако савршено добро знате да ће му тата дати све што му треба. Овде треба да сузбијете синдром повећане одговорности, покушајте да научите како да спавате у било ком окружењу.
Не тежите идеалном
У првим месецима бебиног живота младе мајке не напуштају напетост: треба да радите то и то. Жена жели да буде идеална домаћица, супруга, мајка. Али није могуће све извести до краја. Постепено се умор накупља, иритација се развија, нерви отказују. Организујте себи празнике: уз помоћ супружника или бака идите у куповину, купите си нову хаљину, изађите на концерт свог омиљеног бенда или посетите пријатеље. Време проведено на себи тада ће вам се више него исплатити: иритација ће спласнути, а ви ћете поново преузети своју одговорност.
Пази на свој сан
Најчешће младе мајке заспу чим принесу главу на јастук. Али прекомерни рад може довести до чињенице да жена никако не може да спава, иако сања да има довољно сна. Без прибегавања лековима, можете исправити ову ситуацију. Пре спавања проветрите собу, пригушите светла и покушајте да се опустите. Радите вежбе дисања, ауто-тренинг, слушајте мирну тиху музику. Сан ће сигурно доћи.
