Како сам брзо изгубила килограме након порођаја без много напора

Здраво девојке, ја се зовем Екатерина! Одлучио сам да поделим своју личну причу о томе колико сам добио након порођаја, али сам брзо повратио килограме без исцрпљујуће дијете, тренинга и „чудотворних лекова“.

Пре трудноће и порођаја стабилно је држала 59 кг (висина 173 цм). После порођаја се нисам опоравила са прописаних 10, већ са чак 20 кг.

Вишак килограма појавио се у фазама. После рођења бебе, вага је неко време показивала 72 (+13 кг) - мислио сам да је „у реду, за време храњења вратићу се на најмање 63“, јер је фрка била неизмерно планирана. Није било тако. Моја беба је тиха, мирна: једе и спава, спава и једе - није било нарочите невоље. Када сам дојила (а због ГВ сам увек желела да нешто жвачем), стално сам шетала по кући и жвакала. Дешавало се да управо завршим да једем супу и чај са сендвичем са кобасицом, а после 10 минута поново пожелим да поједем: отишао сам и појео још један колач или комад чоколаде. Мој син није алергичан, па се није одрекла слатког. Мало сам се кретао, а слободно време проводио на каучу.

Када сам стала на вагу 3 месеца након порођаја, изненадила сам се када сам пронашла + 7 кг (79 кг / 173 цм). А сада су шетње са колицима биле тешке: извалили су се у парк, није било снаге и жеље за шетњом, па сам сео на клупу са књигом. У мом џепу је увек било резерве слаткиша, крекера, семена или сушара.

Након порођаја наставили смо да комуницирамо са девојкама са одељења са којима смо заједно лежали у болници. Једна од мајки се вратила на првобитну тежину након 4 месеца. Постало је завидно, љубазно, па је почела да пита шта и како. „То некако само по себи“ - ово је одговор који сам добио. Да ли то зато она сама ради, али ја то не могу? Шта није у реду? Размишљао сам, анализирао, тражио разлоге и проналазио одговоре.

3 разлога зашто не могу да смршам

Идентификовао сам 3 фактора који спречавају губитак килограма без исцрпљујућих тренинга (за које младим мајкама недостаје снаге, времена и жеље).

Најстрашнија тачка које се не можете решити и невероватно је тешко обновити је исхрана... Као заљубљеница у печење, није могла да живи ни дан без лепиње. Покушао сам да уташам појачани осећај глади честим залогајима.
Мало по мало претворило се у печат - врло мало покрета: Нисам пуно ходао, често сам седео на улици и лежао код куће. Потрошила сам тоне калорија, а без конзумирања су се таложиле у телу у облику масних наслага.
Ради се о животној средини: рођаци и пријатељи били су задовољни мојим изгледом или су ћутали из учтивости. С једне стране, сјајно је што нису уболи вишак килограма у лице (могла је да провали у свакаква скупа супер-средства за мршављење или да седи на некој страшној дијети за тело, штетећи себи и беби). Муж није видео проблем, кажу, сви се регрутују након порођаја. У почетку нисам видео проблем, а чак сам почео да се навикавам на ствари које су неколико величина веће од пренаталних. Ово је друга страна медаље: „Зар нису могли наговестити да је време да се нешто предузме?!“.

Па ипак, главни подстицај био је баналан „Зашто сам лошија од осталих девојака које су успеле да се врате у форму након порођаја?“. Познате младе мајке жустро су почеле да се доводе у ред, а ја сам се својом величином истицао на њиховом позадини. Када је дете имало 4,5 месеца, одлучио сам да се бринем о себи.

Шта сам урадио да бих смршао

Утврдивши „корен зла“, радио сам на грешкама за сваку ставку.

Исхрана

Нова дијета је изгледала овако:

Пилеће и говеђе супе са поврћем. Ако је могуће, направите чорбе од домаће пилетине, тако богате. Домаће месо чинило је супе задовољнијима, али још увек нисам јео довољно - морао сам да једем кашу од хељде, пиринча, проса или пшенице на пари са додатком путера;
Било је немогуће искључити са менија поврће које није давало осећај ситости због благодати за дете. Кувано поврће је млела блендером до пире, додала парче путера, жуманце и поделила са Кирјушом. Ако га је сама појела, није додавала жуманце, већ је јела кувано јаје;
Пире кромпир у води или куваном млеку (обавезно прокувајте ако дојите);
Сваки дан сам јео мало скуте и сира. Савршено утажује глад као независно јело или додатак некој од житарица;
Правила је свињске котлете са говедином од меса, кувану говедину, а касније је у исхрану додавала немасно свињско месо;
Слатко ограничено на сушаре, мало чоколаде и домаће овсене кексе без маргарина;
У почетку сам пио чај који се није много скувао без шећера, касније сам додао свеже млевену кафу (мале дозе ујутру).

Мали савет: Дневник ми је много помогао да елиминишем проблем са исхраном: планирала сам своју исхрану, све тамо записала, шта кувам или желим да кувам. Било је рецепата и спискова намирница, док сам их носио у продавницу.

Активност

Сналазила се у пасивном начину живота уз помоћ шетњи. Излазећи из куће, приморао сам се да заборавим на радњу са књигом и шетао 1,5-2 сата. Нисам са собом носио педометар, али претпостављам да је километража била пристојна, чак и са теретом у облику колица. Први пут није било лако: била сам ужасно уморна, ноге су ми зујале од навике, а по повратку кући била сам изузетно гладна. Сачуване супе од поврћа припремљене унапред у чорби.

Елиминисао све грицкалице у шетњи!

Временом је дете почело да пузи, а ја сам почео да се крећем све више: само имајте времена да га сустигнете (и бринете се да бисте могли да ударите, нисте увукли неке гадне ствари у уста, па скочите у свакој прилици).

Став блиских људи

Проблем је решен сам од себе: када сам објавила своју идеју, пријатељи, рођаци и, пре свега, мој супруг подржали су идеју и драговољно су помогли у исхрани.

резултати

Подсећам вас да сам ту идеју почео да отелотворујем када је дете имало 4,5 месеца и имао сам 79 килограма са висином од 173 цм.

Првих 30 дана требало је 5 кг (срећом није било ограничења);
Други месец је узео 4 кг;
На трећем, упркос свим покушајима, тежина је остала непромењена (70 кг / 173 цм);
Током следећих 30 дана успели смо да побољшамо резултат за још 2 килограма, а затим за 5;
У време када је Кирјуша имао 9 месеци, имао сам 63 кг.

Нисам хтео да се зауставим на томе, па сам наставио да следим уобичајени „програм“, додана је само активност: мој син је одрастао, почео је да пузи, па хода и трчи, па, постало је теже да га подигнем 🙂

Сада дете има 1,5 године, имам 61 кг (флуктуације + - 2 килограма). Када се тежина слегла, вратио сам се нормалној храни, без значајних ограничења. Једино што не користим је стандардна штетност коју сви нутриционисти саветују да искључе: попут кобасица, чипса, коле, масних колача.

Можда се некоме чини да нисам смршала тако брзо, али верујем да витка мајка и беба од 9 месеци нису тако честа појава. Непосредно након порођаја мало ко смрша за месец или два, а углавном они који уопште ништа нису добили. И не заборавите да метода не подразумева супер оптерећења - минимум напора који ради 100%.