Стална агресија, умор, недостатак ентузијазма, недостатак снаге и кривице који прогањају из дана у дан. "Шта се дешава са мном?" Много жена се често пита ово питање. У овом видеу Лена Данилиук ће вам рећи шта је емоционално сагоревање и даће вам неколико савета како се носити са тим.
Елена Кална-Данилиук је мајка троје деце, психолог, тренер, психотерапеут, специјалиста за породичну и дечју психологију.
Добар дан! Зовем се Иелена. Разговараћемо о синдрому сагоревања. А чак и ако нисте упознати са овим термином, верујте ми, свака мајка се суочава са његовим симптомима, без обзира на то колико деце има.
Изгарање: Како се носити са тим?
Стална агресивност, умор, недостатак ентузијазма, недостатак снаге и осећај кривице који следи дан за даном - шта ми се догађа?
Много често жене постављају себи такво питање и не разумеју зашто се то догодило, зашто су престале да уживају у комуникацији са супругом? Чини се да тек јуче тако драга, вољена, дуго очекивана деца доносе само иритацију и сталну анксиозност?
Желим да кажем да је сагоревање врло опасна ствар. Ако понекад мислимо да се сами можемо носити са тим, онда, верујте ми, то није увек, на жалост, случај.
Јер, прво, односи са њеним мужем се погоршавају. Ово је зачарани круг - почињу стални проблеми, тврде једни за друге, када је жена увек незадовољна, уморна, када жели да истисне више из себе, не успева.
Човек не може увек да разуме њено стање, а, чак, верујте ми, најосетљивија, најпоузданија особа која воли вас и ваше дете више него било шта друго, не може да разуме шта се догађа са другом особом и зашто је све време нерасположен. и чиме није задовољан.
На крају крајева, чини се да сте ово дете и ово што се сада догађа толико дуго чекали!
Поред тога, још један врло опасан фактор емоционалног сагоревања је да сва деца млађа од 3 године, а посебно до 14 година, заправо, у потпуности, зависе од емоционалног стања своје мајке.
И није битно да ли се осмехујете детету или имате стално тужно лице - јер нас деца не доживљавају вербално. Они осећају шта нам се дешава и апсолутно је немогуће варати са њима.
Ако осећате да вас снага напушта, хитно гледамо видео у којем ћемо разговарати о томе како се носити са тим и шта с тим учинити.
1. Допустите себи да будете савршени
Мама само треба да призна чињеницу да није савршена.
Нажалост, у наше доба информационих технологија често видимо слике нестварних мајки и нестварних људи који су увек насмејани, који су увек неговани и којима увек иде добро.
А на њиховој позадини - не идемо никуда од овога - стичемо утисак потпуне инфериорности и осећај да само ми сами не знамо ону тајну тајну која помаже другим женама да раде све, изгледају савршено и истовремено уживају у животу у пуном јеку.
Али, верујте ми, није тако!
Због тога би свака жена требала јасно да схвати да има своју резерву снаге и да се ослони на њу. Не трудите се да будете савршени, не покушавајте да направите 55 јела.
Питајте свог мушкарца - шта више воли - насмејану жену и 1 кромпир са котлетом за вечеру, или фоие грас, 150 салата и нека запањујућа јела, али истовремено уморну, апсолутно измучену жену.
Или опрани подови, савршено блистава кућа, али нервозна супруга која га не упознаје са „Како си?“, Већ жалбама, молбама за помоћ, израженим незадовољством колико је уморна и како јој недостаје личног времена.
Не покушавајте да ухватите све. Верујте ми, чак и ако не радите ништа друго него обраћате пажњу на своје дете, срећна и одморна мајка која проводи слободно време док беба спава да би се опустила много је вреднији ресурс за породицу. него ако покушате све да ухватите, прихватите неизмерност, поднесете пуно потраживања против себе и од тога још више погоршавате осећај умора и исцрпљености.
Стога, брините о себи и својој снази, и тада ће ваша деца и супруг од вас осећати само љубав и подршку.
Веома је важно схватити да ваш посао заиста заслужује поштовање. Напокон, када човек зна зашто, може да издржи било како.
Запамтите ово!
[сц наме = ”рса”]
2. Исправите своје приоритете
Тачно одређујемо приоритете.
А ко нам је приоритет? Наравно, мама! Зато што је она емоционално одговорна за целу породицу.
На које начине се мама може опустити? Како мајка може искористити сваки слободни минут да се напуни и тако пружи још више љубави и енергије својој породици, рођацима и пријатељима?
Мислим да не постоји много начина за младу маму. Нисмо увек у могућности да негде изађемо, одемо на масажу или на неку добру забаву. Али постоји начин који желим да поделим са вама, а који је врста универзалног - комуникација.
Колико год нас навели да верујемо да је понекад разговор само губљење времена, верујте ми, ово је права терапија за жену.
Када се муж врати кући, није увек заинтересован да чује за пелене, шта сте радили, у којој сте продавници и колико сада кошта нова колекција одређене марке.
Али ако позовете своју пријатељицу, она ће то радо разговарати с вама. Али шта год неко рекао, ако ово радите цео дан и ако сада трошите време на комуникацију са дететом, а ове ствари су постале важне за вас, о свему томе морате разговарати и са неким.
Комуницирајте, одредите приоритете - чим се појави више времена, будите сигурни да ћете себи посветити још више пажње. Идите са пријатељима на масажу, у теретане, направите нешто пријатно за себе јер сте на првом месту у породици!
3. Направите акциони план
Девојке, обавезно направите акциони план за сваки дан. Верујте ми, не само супер трендовска пословна жена или заузета пословна жена треба да имају свој акциони план. Чак и ако сте код куће, врло је важно да вам дан буде структуриран.
Које су предности израде плана?
Прво, када направимо план, он нам даје прилику да још боље осетимо своје потребе и жеље. Јасно разумемо шта желимо и шта нам је заиста приоритет сада.
Друго, то је одличан начин за борбу против лењости. Јер ако смо већ нешто планирали за себе, неће бити тако лако то одложити, а самим тим и наше самопоштовање и самопоуздање се повећавају.
Схватамо да и ми морамо нешто да урадимо, имамо неке жеље, постоје изгледи и постоје планови за будућност. Не да седимо у 4 зида и не видимо ништа осим посуђа, кухиње и купатила.
Верујте ми, ако имате свој план и свакодневно тамо додате нешто ново, имаћете диван осећај да настављате да живите. И сходно томе, умор неће бити толико очигледан.
Такође, када правите план, обавезно прецртајте ствари које сте већ урадили, јер када на крају дана видите колико сте успели, када покажете мужу који пита: „Хеј, шта си радио цео дан? “, Ви кажете:„ Направио сам ово, ово, ово, а за сутра још имам ово, ово и ово у плану “, осећај ситости живота, осећај самопоуздања и самопоуздања само ће се повећавати. А ово је управо оно што је потребно младој мајци.
4. Комбинујте неколико ствари истовремено
Један од главних разлога због којих маме акумулирају умор је осећај да се више не развијам. Пре тога, жене обично воде веома активан начин живота. Када оду на породиљско одсуство, почињу да изгарају из чињенице да престају да уче нешто ново. Чини им се да свет трчи иза прозора, а ја стојим мирно.
Научите да комбинујете, научите да радите неколико ствари истовремено!
Сада нам доба информационе технологије игра на руку. У ствари, можете пливати у базену са водонепропусним аудио плејером и слушати предавања, можете се возити у аутомобилу и слушати аудио књиге, можете одабрати нови правац на онлајн универзитетима.
Данас многи светски универзитети пружају школарине бесплатно, бесплатно, путем Интернета, што је доступно свима нама, драге мајке. Док седите на породиљском одсуству, можете заправо да завршите ново образовање и савладате нову професију.
Главна ствар је да не будете лени и запамтите да је све у вашим рукама!
5. Бавите се спортом
Следећи фактор, у који многи не схватају, али који игра огромну улогу у нашем емоционалном стању, је физичка активност.
И не само то, физичком активношћу се повећава ниво серотонина - хормона среће у крви, који нам даје потребну енергију и онај вал осећања који рађа снагу и жељу да живимо, стварамо и радимо нешто даље.
Поред тога, физичка активност омогућава било којој особи да буде организованија, да се физички боље осећа и, као резултат тога, има више могућности за обављање у овом свету, што је, генерално, оно што нам треба.
Ако мислите да је довољна физичка активност којом се свакодневно бавите - мислим, стално носите колица или дете у наручју, онда желим да кажем да је веома важно бавити се одређеном тачком физичке активности усмерене посебно на ваше физичко стање.
То би могла бити гимнастика, можда Циганин, можда јога. Сада постоји много материјала на мрежи и можете пронаћи било ког тренера који вам се свиђа, а који вам се свиђа.
Не чекајте док за ово не будете имали 1,5-2 сата. Пет минута дневног редовног вежбања побољшаће вам расположење, тонус мишића и ниво серотонина који су нам потребни да бисмо се осећали срећно, испуњено и трчањем даље!
[сц наме = ”огласи”]
6. Одвојите време за себе
Знам да је многим мајкама тешко да затраже помоћ. Чини им се да ћемо тада изгледати неспособно или ћемо јасно дати до знања да сами немамо довољно снаге.
Али верујте ми, ако питате баке, деке, кумове, понекад чак и супруга за помоћ како бисте били са собом 1 сат, прошетали парком, само седели на клупи и попили шољу кафе, што је за вас постало луксуз, или, да бисте се коначно окупали, о чему сте толико дуго сањали, све ће вас напунити и пружити вам прилику да поново, са обновљеном снагом, пружите љубав својим вољенима.
Стога је свака помоћ младој мајци непроцењива! Питајте и верујте ми, увек ћете наћи подршку.
7. Размазите се
Угађање себи за жену није празна фраза. Када жена има нови накит, нову одећу, маникир, фризуру, када се погледа у огледало и допадне јој њен одраз, њен имунитет и здравље се побољшавају на хормоналном нивоу и појављује се више снаге.
Многи психолози и психотерапеути саветују жени да барем једном месечно купи барем један додатак за себе. Није битно колико кошта - бар неки врло скупи накит има исти ефекат, као и обичан накит, који жени једноставно може показати да ради нешто за себе.
Сада имамо огроман фетиш - ово је дечија мода. Много пажње посвећујемо ономе што носе наша деца. Врло често лавовски део породичног буџета, када се дете роди, троши се на нове одеће за дете које једноставно не брине шта је обучено - док мајка себи годинама не дозвољава да нешто купи.
Дакле, молим вас, молим вас зауставите ову ситуацију. Запамтите да за себе да ћете се размазити новим, макар елементарним оутфитима - новим шалом, новом укосницом, новом фризуром, путовање у салон за нокте није луксуз! То је потреба која вам омогућава да касније уштедите новац на лековима, уштедите новац на седативима и увек се осећате најбоље - вољено и жељено.
Знате, постоји принцип као кад маска са кисеоником испадне у авиону, мајка прво стави маску са кисеоником да би касније имала прилику да помогне детету.
Принцип је потпуно исти. Када уложимо мало труда у себе и пружимо си прилику да нешто примимо, то није себичност. То је она маска са кисеоником, навлачећи је, тада имамо више снаге, више енергије и више могућности да будемо корисни својим вољенима и у право време да осигурамо њихово емоционално стање.
На крају, али не мање важно. Бринући о себи, бринете о својој породици. Стога, не паничите, немојте клонути духом, повуците се заједно - успећете!
- „Досадило ми је да постанем мама“: 5 савета за побољшање живота са дететом после годину дана
- 14 начина да заокупите дете када мама жели да се опусти
- 10 начина да се решите комплекса „Ја сам лоша мама“
- 6 савета за маме којима недостаје времена
- Како се млада мајка може носити са својим бебама и кућним пословима?
