Већина младих мајки брине проблем вишка килограма. На крају крајева, чини се да су и трудноћа и порођај остали, а из неког разлога вишак килограма не нестаје. Бројне дијете и спортске вежбе не помажу вам да постигнете некадашњи физички облик. Који је разлог ове неправде и како се можете вратити старој хармонији?
Период трудноће и првих неколико месеци дететовог живота време је када жена практично не припада себи. Бескрајне бриге око детета чине да се лепота фризуре, маникира, а такође и стање фигуре повлаче у други (или десети) план. Али вреди успоставити живот, чекајући обнављање хормоналног нивоа и менструалног циклуса, јер се мисли о губитку килограма поново појављују. И овде се младе мајке суочавају са разним потешкоћама.
1. Поремећај спавања
Након порођаја, младе мајке врло често доживљавају недостатак сна, јер само неколико њих са задовољством може да примети да се њихова беба ноћу не буди. То може довести до успоравања метаболизма, сталне глади током дана и ноћних напада на фрижидер. Лекари примећују да се током спавања наше тело решава вишка калорија.
Шта да радим?
Да би се решили овај проблем, стручњаци препоручују заспање кад год је то могуће. Веома често су жене растргане између детета, кућних послова и заборављају на себе. Након стављања бебе у кревет поподне, немојте журити да организујете генерално чишћење или грандиозно прање. Нека сан буде главни приоритет.
2. Ниска физичка активност
Многе жене, које су свакодневно шетале током трудноће, након порођаја почињу да „шетају“ бебе на балкону или игралишту, седећи на клупи. Чврсто верују да су већ довољно заузети домаћинством, а шетње на свежем ваздуху намењене су само малишанима.
Шта да радим?
Наравно, редовне вежбе у теретани или часови јоге често су недостижни сан за маме са новорођенчадима. А лекари су категорично против таквих оптерећења. Међутим, сасвим је могуће купити ДВД са разним системима за обуку младих мајки, купити хула хооп или сврсисходно радити вежбе (Узгред, погледајте Техника мршављења - онлајн курс „Мама + беба“). Нема времена за вежбање? Ставите бебу у колица и шетајте, само немојте седети на клупи са пријатељима, већ покушајте да препешачите неколико километара током дана. Активна мајка одгаја активно дете!
3. Вишак калорија током дојења
Младе мајке, следећи разне савете, почињу да једу обилно током дојења, повећавајући садржај калорија у оброцима или величину порција. Наравно, не треба журити у другу крајност и тражити „ефикасне“ дијете на Интернету, али ђаволски пажљив став према количини унесених калорија често доводи до сувишних килограма.
Шта да радим?
Наравно, стручњаци категорично не прихватају строге дијете током дојења, али нико не забрањује младој мајци да уравнотежи сопствену исхрану. Избегавајте масну, слатку и пржену храну, јер не садрже супстанце корисне за бебу.
Такође, према прорачунима лекара, дојиљама је потребно 450 калорија више него пре трудноће. А ово, на пример, двадесет грожђа ујутру, четвртина чаше ораха поподне и чаша млека увече. Овај додатак прошлој дијети задовољиће додатне потребе за калоријама дојиља.
4. Кршење дијете
Рођењем бебе код жена, дијета се често нарушава. Чим седнете за сто, дете почиње да плаче. А ти мораш да једеш и трчиш до њега. Грицкалице су такође опасне током вечере. На пример, дете сте нахранили тако што сте на брзину појели неколико сендвича. А након што га ставите у кревет, седнете за пуну вечеру. На овај једноставан начин свакодневно уносите 100 или више додатних калорија.
Шта да радим?
Покушајте да прилагодите своју исхрану обрасцима спавања вашег детета. Треба да договорите пуни оброк када заспи. Током јела врло темељито жвакајте храну. Најбоља опција је прелазак на једење у малим порцијама. Такво дробљење укључује три главна оброка и 2-3 додатна оброка. И, наравно, избор производа који су корисни за мајку и њено потомство.
5. Постпорођајна депресија
Поремећај спавања, повећана раздражљивост, хронични умор, упорне главобоље, прекомерна емоционалност и плачљивост су сви симптоми постпорођајне депресије. Такође, младе мајке доживљавају промене расположења, што лекари приписују повећању нивоа естрогена и прогестерона код трудница, одговорних за оптималан развој фетуса. Код жене која је родила, количина ових хормона се смањује, а производи се други - пролактин. Због овог реструктурирања појављују се промене расположења и, као резултат, депресија, против које жене покушавају да се изборе храном. Чоколада не само да доноси осећај радости, већ се одражава и на ваги.
Шта да радим?
У борби против постпорођајне депресије могу вам помоћи вежбање, редовне шетње на свежем ваздуху, слушање омиљене музике и једноставна промена околине. Да вам депресивно расположење не постане навика, биће вам потребна подршка вољених и способност да цените пријатне аспекте мајчинства.
Такође читамо:
- 10 савета како се отарасити депресије након порођаја
- Постпартална психоза
- Како не полудети након порођаја - савет за младе мајке
Такође читамо:Иначе, лекари не саветују женама да размишљају о губитку килограма све док се менструални циклус, хормонски ниво у потпуности не опорави, а дојење није завршено. Ако је дете одрасло, хормони и здравље су се вратили у нормалу, а килограми не нестају, послужите се нашим саветом.
- Како брзо смршати након порођаја током дојења: Исхрана плус јединствена техника - хттпс://развитие-крохи.ру/после-родов-длиа-мамии/худеем/как-похудет-после-родов-кормиасххеи-маме.хтмл
- Губитак килограма након порођаја - основни савет - хттпс://развитие-крохи.ру/после-родов-длиа-мамии/худеем/худеем-после-родов-основополагаиусххие-советии.хтмл
- 8 једноставних правила за мршављење након порођаја без штете по бебу -хттпс://развитие-крохи.ру/после-родов-длиа-мамии/худеем/8-простиих-правил-похуденииа-после-родов-без-вреда-ребенку.хтмл
- Стрије на стомаку након порођаја: како их уклонити код куће и помоћу хардверске козметологије - хттпс://развитие-крохи.ру/после-родов-длиа-мамии/худеем/растиазхки-на-зхивоте-после-родов.хтмл
