Витамини за децу: за здраву косу, кожу и нокте

Витамини стичу све већу популарност. Родитељима који су дошли у апотеку једноставно се заврти у глави од најширег спектра витаминских препарата. Али витамини, баш као и други лекови, имају одличан ефекат на људско здравље. Због тога сваки родитељ мора знати, макар уопштено, шта су витамини.

Шта су витамини и зашто су деци потребни?

Витамини су класа органских супстанци. Они су потребни за здрав метаболизам.

Ако их деца не конзумирају довољно, могу настати одређени проблеми у функционисању тела.

Мајчино млеко или адаптирано млеко обично нуде готово све што је вашој беби потребно у првих 4 до 6 месеци. Изузетак је витамин Д.

После 4 до 6 месеци, док се бебина дијета постепено мења са потпуно течне хране на комплементарну храну, лекар може препоручити додатне витаминске додатке.

Витамински суплементи за децу млађу од годину дана нису обавезан елемент ако се детету уводе разне намирнице, али постоје изузеци. Витамински препарати могу бити потребни ако:

дете је рођено пре времена;
беба има малу порођајну тежину;
дете је мало за своју гестацијску старост;
дојенче стално конзумира мање мајчиног млека или адаптираног млека од остале деце њиховог узраста;
Беба има хроничне здравствене проблеме који утичу на апетит или апсорпцију хране.

Идеално би било да дете добија витамине из уравнотежене, здраве исхране, који укључује:

млеко и његови производи (деци од 3 године препоручљиво је да купују млеко са ниским садржајем масти);
свеже воће и лиснато зелено поврће;
протеини (пилетина, месо, јаја, риба, млечни производи);
цела зрна као што су непрерађени зоб и смеђи пиринач

С обзиром на стални недостатак времена, није увек могуће детаљно размислити о главном менију. Стога стручњаци препоручују свакодневни мултивитамински додатак (као што је Перфецтил).

У широком спектру витамина и минерала, неки од додатака истичу се као добри помоћници у здрављу косе, коже и ноктију.

Витамини за здраву косу

Витамин Ц

Има антиоксидативна својства и благотворно делује на раст косе, подстиче обнављање косе након губитка.

Витамин Ц је неопходан за производњу тирозина. Тирозин је неопходан за одржавање структурног интегритета нити косе и фоликуларних ћелија. Ниска количина витамина Ц у телу доводи до суве и перутаве косе. Витамин Ц помаже у борби против слободних радикала који оштећују косу и чине је крхком и слабом.

Студије су показале да витамин Ц инхибира производњу протеина ДКК-1, иначе познатог као протеин против губитка косе, и поспешује раст косе. Витамин Ц помаже телу да производи колаген, витални протеин за здраву косу.

Спанаћ, боровнице, агруми, киви и ананас само су неке од намирница богатих витамином Ц.

Дојенчадима нису потребни редовни додаци витамина Ц, осим ако не развију отворени скорбут, болест изазвану недостатком витамина Ц.

Захтеви ФДА (Администрација за храну и лекове) за дојиље су 120 мг витамина Ц дневно (преко 18 година) и 115 мг дневно (млађе од 18 година). Додатак витамина Ц не мења значајно његову количину у мајчином млеку; он остаје константан без обзира на количину витамина коју мајка конзумира.

Витамин Б12

Такође се назива и кобаламин. Тело користи витамин В12 за репликацију (синтезу) ДНК, што је неопходно за здраву косу. Може појачати метаболизам у слојевима коже. Захваљујући томе, више хранљивих састојака може доћи до власишта и коса ће расти здрава и јака.

Витамин Б12 такође помаже здравом расту косе стимулишући производњу црвених крвних зрнаца. Ове ћелије служе за пренос кисеоника у живи део косе. Без адекватног кисеоника, коса неће одржавати здрав раст.

Храна богата витамином Б12 су јаја, млеко, месо.

Бебама чије су мајке здраве и конзумирају витамин Б12 овај витамински додатак није потребан.

Препоручује се мајкама које не конзумирају животињске протеине или којима прети недостатак витамина Б12, да уносе довољно овог витамина док носе бебу и доје кроз витаминске суплементе или храну засићену овим витамином. Када мајка која доји има одговарајући Б12 статус, њена беба добија довољно витамина кроз мајчино млеко. Једноставан тест крви може дијагнозирати недостатак витамина.

Дојенчад може развити клиничке симптоме недостатка витамина Б12 пре него што мајка покаже ове знаке. Недостатак витамина Б12 може се јавити код новорођенчади од 2 до 6 месеци, али ће бити клинички евидентан тек 6 до 12 месеци. Симптоми недостатка витамина Б12 код новорођенчади укључују повраћање, летаргију, анемију, хипотензију и застој / регресију у развоју.

Дневни унос витамина Б12 за одрасле износи 2,4 μг током трудноће и 2,8 μг током лактације. Мале количине витамина Б12 чувају се у јетри, па дневни унос није потребан.

Ниацин

Ниацин повећава проток крви ширењем крвних судова на глави, повећавајући количину хранљивих састојака и кисеоника у фоликулима длаке. Ниацин претвара угљене хидрате у енергију. Подржава структуру крвних зрнаца и побољшава циркулацију крви, помажући тако раст косе.

Ниацин активира раст косе, минимализује акумулацију холестерола. Када се холестерол акумулира у кожи главе, он се претвара у ензим 5-алфа редуктазу. Повећање овог ензима доводи до губитка косе.

Риба, шкампи, пасуљ, млечни производи, бадеми, целер и шаргарепа богати су ниацином.

Дефицит ниацина код новорођенчади у развијеним земљама је изузетно ретка и не препоручује се додавање лекова.

Биотин или витамин Б7

Биотин је драгоцен алат за раст косе. Биотин реагује са ћелијским ензимима и изузетно је важан у синтези аминокиселина - градивних блокова протеина.

Као што је познато, косу чине протеини звани кератин. Стога, конзумација хране богате биотином поспешује раст косе.

Биотин је такође неопходан за ћелије коже. Здраве ћелије коже играју значајну улогу у одржавању здравља фоликула длаке. Слаби или нездрави фоликули косе доводе до губитка косе.

Кикирики, бадеми, соја, риба, жуманце и авокадо изврсни су извори биотина.

Деца треба да добију одређену количину биотина из своје дијете, без обзира узимају ли витаминске додатке или не.

Дневни додатак за новорођенчад и малу децу:

0 - 6 месеци - 5 мцг биотина дневно;
7 - 12 месеци - 6 мцг биотина дневно;
13 година - 8 мцг биотина дневно.

Витамин Е.

Витамин Е помаже у обнављању косе изнутра. Повећава проток крви у кожу главе. Антиоксидативна својства витамина Е помажу у поправљању оштећених фоликула длаке и спречавању хипоксије ткива, која промовише здрав раст косе.

Овај витамин влажи косу од корена до врха, чини је сјајнијом и спречава рану седе косу.

Није забележен ниједан случај недостатка витамина Е код здраве новорођенчади која су храњена мајчиним млеком. Суплементи витамина Е се не препоручују мајкама и њиховим бебама.

Витамин Д

Фоликули длаке су веома осетљиви на хормоне. Витамин Д је хормонска супстанца која игра значајну улогу у диференцијацији ћелијског раста, хомеостази калцијума и у имунолошкој регулацији. Исправна хормонска равнотежа доводи до стварања здравих фоликула длаке.

Студије су показале да недостатак витамина Д доводи до алопеције (патолошке ћелавости), која је аутоимуна болест.

Повећајте ниво витамина Д укључивањем морске плодове, јегуље и лососа у вашу исхрану.

Педијатри препоручују свој деци да узимају додатак витамина Д (400 ИУ дневно) током зиме због смањене количине сунчеве светлости и повећане инциденце рахитиса.

Сунчано лето је одлична прилика да надокнадите недостатак овог витамина.

Фактори који дојенчад излажу ризику од недостатка витамина Д су малобројни:

дете је мало изложено сунцу. На пример, ако живите на далекој северној географској ширини, у граду у којем високе зграде и загађење у атмосфери блокирају сунчеву светлост, кожа вашег детета је увек потпуно покривена, дању је у затвореном или стално користите крему за сунчање са високим СПФ-ом;
и беба и мајка имају тамнију кожу и зато им је потребно више сунца да би створило довољно витамина Д. Ово је проблем „недовољне сунчеве светлости“ - што је тамнија пигментација коже, потребно је више сунца. Доступно је мало података о томе колико је сунчеве светлости потребно ако имате средњу до тамну кожу;
мајци недостаје витамин Д.

Ниво овог витамина у мајчином млеку зависи од мајчиног статуса витамина Д. Када беба добије довољно сунчеве светлости, мајчин недостатак вероватно неће представљати проблем за бебу. Међутим, када беба не производи довољно витамина Д од сунца, мајчино млеко мора да задовољи већи проценат својих потреба.

Ако мама не воли да излази на сунце или ако не конзумира пуно хране или додатака који су богати витамином Д, онда јој можда недостаје и витамин.

Најбољи начин за добијање витамина Д је излагање сунцу. У зависности од тога где живите и колико је ваша кожа тамна, редовни излазак напоље може бити једини „лек“ који ви или ваше дете треба да унесете довољно витамина Д.

Осим сунчеве светлости, главни извор витамина Д за бебе су резерве које су се бебе чувале пре рођења. Будући да статус витамина Д мајке током ношења бебе директно утиче на залихе витамина Д новорођенчета при рођењу, а посебно током прва 2 до 3 месеца, веома је важно да труднице воде рачуна о одговарајућем нивоу витамина Д.

Додавање витамина Д мајчиној исхрани и / или излагање ултраљубичастом светлу повећаће ниво витамина Д у мајчином млеку. Све док га мајка има довољно, њено мајчино млеко ће имати „исправан“ ниво овог витамина. Али бебе су дизајниране тако да део витамина Д добијају само из мајчиног млека, а остатак из излагања сунцу.

Научници су показали да мајчин додатак витамина Д од 2.000 ИУ дневно безбедно засићује мајчино млеко одговарајућим количинама витамина Д како би се задовољиле бебине потребе.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине чине косу гушћом, негују је и смањују упале које доводе до губитка косе.

Према истраживању, суплементација омега-3 масним киселинама током 6 месеци доводи до повећаног раста косе, смањеног губитка косе и повећаног пречника и густине косе.

Туна, лосос, скуша, жуманце, сардине, бела риба и ораси добри су извори омега-3 масних киселина.

Жене треба да укључе додатке омега-3 масних киселина у своју исхрану пре и током трудноће и лактације.

Омега-3 масне киселине називају се есенцијалним мастима, јер их тело не синтетише. Морају се добити из хране која садржи висок ниво ових киселина или из дијететских суплемената. Жене би требало да накупљају ову важну масноћу шест месеци пре зачећа, а такође морају бити свесне да честе трудноће, нарочито у кратким интервалима, могу исцрпети мајчине омега-3 масне киселине.

Деца од 6 месеци старости треба да добију додатне омега-3 масне киселине.

Омега-3 је добра масноћа која помаже развоју мозга, очију и нервног система. Студије су показале да деца са задовољавајућим нивоом омега-3 боље читају, имају бољу краткорочну и дугорочну меморију, имају мање проблема у понашању, мање анксиозности и нижи ниво хиперактивности и агресије.

Када омега-3 масних киселина у раном детињству нису довољне, могу настати проблеми са интелигенцијом и емоцијама.

Препоручена дечија доза омега-3 масних киселина:

0 - 12 месеци - 0,5 г / дан;
од 1 до 3 године - 0,7 г / дан.

Витамин Б5

Витамин Б5 је добар за надбубрежне жлезде које подржавају раст косе. Научници су показали да укључивање овог витамина значајно повећава пречник влакана коже главе, што значи да ћете имати јаку косу. То резултира повећаном дебљином косе и повећаном флексибилношћу.

Витамин Б5 се не препоручује као посебан додатак за новорођенчад.

Стручњаци препоручују следеће дневне дозе витамина Б5:

новорођенчад 0 - 6 месеци - 1,7 мг;
бебе од 7 месеци до годину дана - 1,8 мг;
деца од 1 до 3 године - 2 мг.

Цинк

Цинк је важан састојак многих ензима. Овај елемент значајно повећава здравље фоликула длаке - сузбија регресију и убрзава њихов опоравак. Ова акција поспешује раст косе.

Научна литература наводи да ниске концентрације цинка у телу доводе до развоја алопеције - губитка косе услед стреса. Истраживачи су открили да додатак цинка пацијентима са алопецијом доводи до поновног раста косе.

Здраве, хранљиве бебе које једу мајчино млеко не требају додатак цинка. Добијају довољно из мајчиног млека и (након 6 до 8 месеци) из комплементарне хране. Добри извори цинка су месо (посебно црвено месо) и јогурт.

Знаци недостатка цинка су смањени апетит, смањена имунолошка функција, смањена активност, нестабилан раст.

Гвожђе

Гвожђе помаже у апсорпцији хранљивих састојака и транспортује их кроз крвоток до фоликула длаке, што доводи до раста длаке.

Истраживачи су показали да је губитак косе у великој мери повезан са недостатком гвожђа.

Мајчино млеко и адаптирано млеко садрже гвожђе, али када беба почне да једе чврсту храну, потреба за гвожђем се повећава (од 0,27 мг дневно - до 6 месеци, до 11 мг дневно - од 7 до 12 месеци). У овом тренутку је важно да ваше дете има добар извор гвожђа из хране. Ово је пире од меса, каша обогаћена гвожђем и махунарке попут сочива, пасуља.

Лекар може препоручити додатак гвожђа ако дете не једе храну богату овим елементом. Дојенчад рођена превремено имају мање залиха гвожђа при рођењу и обично им је потребан додатак гвожђа.

Витамини за здраву кожу

Витамин Е.

Витамин Е је антиоксиданс топив у мастима, есенцијалан за здраву кожу. Главна улога овог витамина за кожу је спречавање оштећења од слободних радикала.

Витамин Е спречава настанак бора повећавајући производњу колагена, везивног ткива које одржава кожу еластичном. Подржава раст нових ћелија и убрзава регенерацију ћелија.

Витамин А.

Витамин А је потребан за одржавање и поправку виталног кожног ткива. Делује тако што нормализује функције коже, регулише процес њеног обнављања, чинећи је глатком и уједначеном. Витамин А обнавља ћелијску структуру епидермиса, чиме оптимизује УВ заштиту. Ово смањује дистрибуцију гранула меланина и на тај начин смањује пигментацију.

Витамин А смањује вероватноћу избијања акни смањењем производње себума. Побољшава хидратацију (засићење влагом) коже и помаже у искорењивању преканцерозних лезија. Витамин А повећава брзину зарастања рана.

Батат, шаргарепа, млеко, месо и тамнолиснато зеленило најбољи су извори витамина А.

Мајчино млеко је природни извор витамина А. Непрекидно дојење је најбољи начин да се бебе заштите од недостатка витамина А. Готово све бебе су рођене са малим резервама. Првих 6 месеци, мајке би требале искључиво да доје своје бебе како би повећале садржај витамина. Почев од шест месеци старости, витамин А треба добијати из мајчиног млека, хране богате овим витамином и додатака по потреби.

Витамин Б3

Витамин Б3 или ниацин повећава брзину ћелијског метаболизма, који опада са годинама. Ниацин помаже у зарастању рана, поправља оштећења од сунца. Јача кожну баријеру и побољшава хидратацију и еластичност коже.

Витамин Б3 смањује боре, акне и црвене мрље.

Витамин К

Витамин К смањује стрије, ожиљке, паукове вене, тамне мрље и кругове око очију. Крхки капилари због којих крв улази у кожу један су од узрока подочњака. Витамин К зауставља ово цурење и побољшава снагу капилара, спречавајући крварење из њих.

Витамин К побољшава еластичност коже активирањем протеина који се назива карбоксиглутаминска киселина. Овај протеин инхибира калцификацију кожног ткива, што доводи до бора. Витамин К је потребан за нормално згрушавање крви.

Резерве витамина К код бебе при рођењу су веома мале. Повећавање уноса витамина К мајке повећава количину витамина К у мајчином млеку.

Витамин Б12

Витамин Б12 промовише здравље коже помажући у обнављању ћелија коже и влажењу.

Витамин повећава ниво енергије и спречава депресију и стрес.

Студије показују да стрес доводи до дерматолошких проблема попут акни, ломљивих ноктију, па чак и губитка косе.

Дојенчад здравих мајки са довољним уносом витамина Б12 не треба овај додатак витамину.

Постоје докази да бебе рођене женама са недостатком витамина Б12 имају мало залиха витамина Б12 при рођењу. Студије су показале да мајке са недостатком витамина Б12 имају низак ниво витамина Б12 у млеку.

За мајке којима недостаје витамина, повећани унос овог витамина повећава количину млека.

Витамини за здраве нокте

Витамин А.

Витамин А је моћан антиоксиданс који се бори против слободних радикала и подржава здрав раст ноктију. Помаже у диференцијацији ћелија, јача имунитет, спречавајући тако инфекције ноктију, помаже у расту јаких ноктију.

Недостатак витамина А доводи до сувих и ломљивих ноктију, јер епителне ћелије губе влагу и постају тврде и суве. У прехрану укључите јетру, јаја, млеко, шаргарепу и зелено лиснато поврће.

Гвожђе

Недостатак гвожђа доводи до ломљивих ноктију. Када постоји анемија због недостатка гвожђа, тело не може да произведе довољно хемоглобина. Овај недостатак кисеоника доводи до незадовољавајућег раста ноктију.

Недостатак гвожђа може проузроковати љуштење ноктију са нокатног слоја. Црвено месо, морски плодови, живина, пасуљ, сушено воће и зелено лиснато поврће најбољи су извори гвожђа.

Цинк

Цинк је укључен у поделу и раст ћелија. Нокти захтевају стални ниво цинка за здрав раст. Недостатак цинка успорава раст ноктију и повећава њихово раслојавање.

Недостатак цинка се манифестује у облику белих мрља на нокатној плочи.

Остриге, говедина, семе бундеве и тикве су најбољи извори цинка.

Витамин Ц

Витамин Ц одржава интегритет ноктију, јача кожу, везивно ткиво, кости и крвне судове. Витамин Ц помаже ноктима да расту и јача их. Спречава настанак продора помажући стварање колагена.

Укључите цитрусе у своју исхрану да бисте повећали витамин Ц.

Јод

Недостатак јода може довести до ломљивих ноктију.

Мајчино млеко је најбољи извор јода за бебе. За децу млађу од 6 месеци. дневна доза јода је 90 мцг, за децу од 7 - 12 месеци - око 110 мцг.

Рибофлавин

Рибофлавин регулише раст и размножавање ћелија, промовише здрав раст ноктију и косе.

Крхки нокат је симптом неравнотеже у штитној жлезди, а адекватни нивои рибофлавина регулишу здраву ендокрину функцију. Рибофлавин појачава природни имунитет тела и спречава инфекције ноктију. Рибофлавин, заједно са биотином, помаже у стварању нових ткива, поспешује раст јачих и глатких ноктију.

Можете повећати ниво рибофлавина тако што ћете у исхрану укључити јаја, сушени грашак, шкољке, шпароге и спанаћ.

Суплементи рибофлавина се не препоручују за новорођенчад, јер је недостатак реткост у развијеним земљама. Нивои рибофлавина у мајчином млеку су прилично константни и обично их узнемирују само велики витамински суплементи.

Дакле, витамини за косу и нокте, као и за кожу, практично су исти. Сви су неопходни телу да расте и одржава ћелије.

Остали минерали и витамини који су деци потребни за имунитет

Витамин Б1 (тиамин)

Бебама је потребан нормалан ниво витамина Б1 за нормалан развој.

Истраживачи наводе да недостатак витамина Б1 (тиамина) код новорођенчади негативно утиче на њихове моторичке функције и моторичке способности.

Показало се да недостатак витамина Б1 (тиамина) код новорођенчади има озбиљне последице по њихов развој.

Ако мајка добије довољно тиамина, њено млеко има довољно витамина Б1 за своју бебу. У овом случају, адитиви нису потребни.

Витамин Б6

Витамин Б6 помаже телу да храну претвори у енергију. Витамин Б6 сам се користи за подршку здравом раду тела и развоју мозга.

Калцијум

Калцијум је потребан за стварање јаких костију и зуба, стимулише ензиме који храну претварају у енергију. Око 99% калцијума у телу налази се у костима и зубима. А пошто деца непрестано расту кости, потребан им је сталан доток калцијума да би у потпуности порасли.

Бебама које једу мајчино млеко није потребан додатни калцијум.

Неки стручњаци тврде да многа деца не задовољавају потребе за овом супстанцом. То је делимично зато што су сокови и друга пића толико популарни да бебе уносе мало млека.

Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум. Уверите се да ваша беба уноси довољно овог витамина.

Флуор

Флуорид је минерал за који је познато да је ефикасан у спречавању пропадања зуба. Дојенчад не треба да прима суплементе са флуором током првих 6 месеци живота, било да доје или се хране храном.

Запамтите, одговарајући додаци флуорида заснивају се на јединственим потребама сваког детета. Ви и ваш лекар треба да прегледате додатак леку док не порасту сви трајни зуби вашег детета.

Фолна киселина

Фолна киселина (фолат) је витамин Б. Истраживачи су открили значај фолне киселине у превенцији анемије пре око 70 година. Али тек су недавно сазнали за везу између недостатка фолата и одређених урођених мана.

Добивање довољно фолата смањује ризик од настанка дефеката нервне цеви. Фолат је користан ако се узима пре трудноће и током првог тромесечја гестације.

Фетусу у развоју је потребна фолна киселина за стварање нових здравих ћелија, ДНК и РНК (генетски материјал). Такође је потребан за формирање нормалних црвених крвних зрнаца и одређених аминокиселина. Ове функције су веома важне током трудноће и током детињства, када се ћелије брзо деле и расту.

"Витамински" митови

Постоји много чињеница и митова о витаминима који родитељима нису увек познати.

додатне дозе витамина неће дете претворити у генија. Интелигенција зависи од многих показатеља. То су генетика, исхрана и, пре свега, подстицајно окружење. Када дете добије хранљиву храну, садржи много витамина, минерала и протеина који су потребни можданим ћелијама. Према томе, допунски витамини нису директно повезани са интелигенцијом и не постоји „витамин за интелигенцију“;
не захтева пуно витаминских додатака. Ако унос ових основних хранљивих састојака није задовољен храном, биће потребан само додатни унос витамина;
још једна ствар која је снажно наглашена. Верује се да мршава деца имају недостатак витамина. Дете има одређену конституцију и телесну структуру због гена. Ако је дете мршаво, то не значи да није здраво. Супротно томе, гојазном детету не може се гарантовати да је здраво. Будући да има велико тело, потребна му је већа исхрана и често му може недостајати витамина и бити анемичан. Када се деца роде, од мајке добијају резерве минерала и витамина. Будући да дете прилично брзо расте, додатно ће му требати фолат, гвожђе и витамин Ц. Ако је дете активно и добро се развија, то су вероватно једине додатне ствари које ће му требати;
нека деца имају слаб апетит, али давање додатних витамина то неће повећати.

Ако дете са нормалним апетитом одједном почне да одбија храну, посетите лекара да бисте утврдили да ли пати од неке болести. Многе честе болести као што су упаљено грло, зуби, грип и стомачни проблеми узрокују губитак апетита. Треба их лечити, а не хранити их дететом додатним дозама витамина.

Прекомерна конзумација одређених витамина чак узрокује губитак апетита.

Ако деци дајете витамине, следите ове савете:

држите витамине даље од деце како их не би третирали као слаткише;
покушајте да се не „борите“ за храну са децом или користите слаткише као мито да бисте „очистили“ дечији тањир. Уместо тога дајте витамин након оброка.

Када ваше дете узима лекове, питајте лекара о било каквим интеракцијама са витаминима или минералима које узима. Уверите се да додатак витамина неће повећати или смањити ефекат другог лека.