Група витамина Б укључује неколико једињења која играју важну улогу у одржавању здравља будуће мајке и у правилном развоју бебе у стомаку. Њиховим недостатком у храни настају различити проблеми, па се трудницама, како би се спречио недостатак, препоручује додатно узимање ових витаминских супстанци.
Бенефит
Представник витамина Б групе је посебно драгоцен за будуће мајке. Б9, који нам је познатији као фолна киселина... Ова супстанца регулише поделу ћелија и утиче на синтезу ДНК, дакле, спречава озбиљне патологије у фетусу. Фолна киселина је такође важна за метаболизам протеина и стварање крви.
Потреба за таквим витамином током периода чекања за бебу значајно се повећава (до 400-800 мцг дневно, а понекад и више), а недостатак значајно утиче на развој бебе, стога његов додатни пријем се препоручује не само у раним фазама до 12 недеља, већ и пре зачећа.
Остали витамини из групе Б нису ништа мање значајни.
- У 1, друго име за које је тиамин, има кључно учешће у метаболичким процесима и посебно је важно за централни нервни систем, срце и дигестивни тракт.
Потреба за таквом супстанцом током рађања износи од 1 до 2,5 мг (у просеку 1,7 мг).
- АТ 2назван рибофлавин, важан је за метаболизам енергије, стварање крвних зрнаца, нервног система, коже и слузокоже. Утиче на вид и функцију надбубрежне жлезде. Под утицајем рибофлавина, боја урина постаје светло жута, али то не би требало да изазива забринутост.
Будућа мајка треба да га прима у дози од најмање 2 мг дневно.
- ИН 3, који има неколико других назива (ПП, ниацин, никотинска киселина, никотинамид), утиче на стварање хормона, синтезу одређених ензима и ток метаболичких процеса у ћелијама. Таква супстанца је неопходна за подршку здрављу кардиоваскуларног и нервног система.
Дневна потреба за њим за труднице је најмање 20 мг.
- АТ 4, познатији као холин, тело користи за метаболизацију липида. Потребан је за добро памћење и рад јетре.
Будуће мајке треба да га конзумирају у количини од 700 мг дневно.
- АТ 5, који се назива и пантотенска киселина и често је укључен у мултивитаминске комплексе у облику калцијум пантотената, промовише брзо обнављање оштећења коже и слузокоже. Таква супстанца је неопходна за миокард, нормалан имунитет и производњу хормона.
Дневни унос труднице треба да буде 10 мг.
- НА 6, такође назван пиридоксин, укључен је у метаболизам аминокиселина, синтезу хемоглобина, одржавање глукозе и киселинско-базну хомеостазу. Захваљујући овом једињењу јача се имунитет и уклања вишак течности. Важан је за развој бебиног мозга, смањује симптоме токсикозе, а такође смањује тон материце када расте.
Његова просечна дневна доза за жене у положају је 2,5 мг.
- У 7, који се чешће назива витамин Х или биотин, утиче на синтезу колагена, стога је важан за кожу, косу и нокте. Такође учествује у производњи ензима и метаболизму липида, доприноси развоју дигестивног система дојенчади.
Будућа мајка треба да га прима у дози од 150-300 мцг сваког дана.
- АТ 12, чије је друго име цијанокобаламин, укључен је у поделу различитих ћелија и метаболичке процесе. Таква супстанца је важна за нормалан сан, имунитет и формирање гениталија.
Његова дневна доза за труднице је 2 до 8 мцг.
Шта прети дефицит?
За разлику од витаминских једињења растворљивих у мастима (А, Е, Д), у људском телу практично не постоје резерве витамина Б групе. Они се лако растварају у води и напуштају тело, а такође се брзо разграђују под утицајем различитих фактора (загревање, никотин, ултраљубичасто светло, алкохол, одмрзавање), стога морају свакодневно долазити споља.
Ако будућа мајка не добије довољно витамина Б, то ће довести до развоја хиповитаминозе, која се може препознати по следећим симптомима:
- Сува кожа;
- погоршање пажње и памћења;
- бубуљице;
- нервоза;
- несаница;
- смањен апетит;
- слабост;
- бледило;
- погоршање вида;
- губитак косе;
- надимање;
- диспнеја;
- стоматитис;
- запаљење слузокоже очију;
- бол у грудима;
- анемија.
Недостатак витамина Б групе такође је опасан за бебу. Може изазвати застој у развоју и разне аномалије. На пример, са недостатком тиамина, ризик од побачаја се повећава, развој централног нервног система бебе ће бити поремећен, а дебљање ће бити недовољно. Са хиповитаминозом рибофлавина, могуће је кршење обележивача органа вида и коже, настаће патологије хематопоетског и нервног система.
Ако, међутим, довољно цијанокобаламина не уђе у тело труднице, што се често налази код вегетаријанске дијете, ово такође прети неразвијеношћу бебиног нервног система.
Потенцијална штета
С обзиром да су једињења витамина Б растворљива у води, када се користе профилактичке дозе, не акумулирају се и не штете ни на који начин, чак и ако се узимају у малом вишку. Предозирање је могуће само када се користи врло висока доза, на пример, ако се користе ињекције.
Толеранција витамина Б, судећи по критикама, углавном је добра. Међутим, неке жене имају алергијске реакције и друге нежељене ефекте, попут мучнине, повишеног крвног притиска, вртоглавице или надимања.
Са таквим негативним симптомима, мора се напустити употребу витаминских производа.
Природни извори
Будућа мајка може добити витамине који су укључени у групу Б из:
- млечни производи;
- месо;
- различите житарице;
- цела зрна и мекиње;
- пасуљ, грашак и соја;
- пилетина;
- изнутрице;
- јаја;
- печурке;
- зеленило;
- ораси;
- свеже поврће;
- тврди сир;
- рибе;
- грожђе, шљиве, бобичасто воће и разно воће;
- морске алге.
Садржај појединих витаминских супстанци у њима је различит, на пример, у спанаћу, хељди и зеленом грашку има пуно рибофлавина, холин се налази у беланцима, пастрмкама, сунцокрету и јетри, извори витамина Б12 су било који млечни и месни производи, као и јела од рибе и јаја.
Да би будућа мајка примила норму витамина Б групе из хране, важно је јести разноврсно и потпуно. Ако то није могуће, посебни адитиви ће вам помоћи.
Фармацеутски препарати
Витамини из групе Б налазе се у прилично великом броју мултивитаминских препарата, укључујући и посебне додатке за труднице. Будући да појединачни чланови групе међусобно појачавају деловање, они су обично укључени у композицију у целини. Налазе се у популарним мултивитаминима за будуће мајке:
- Фемибион 1, оба комплекса, садрже посебан облик фолата (лакши је за варење), Б1, никотинамид, Б6, Б2, пантотенска киселина, Б12, биотин;
- Елевит Пронатал укључује калцијум пантотенат, никотинамид, 800 мг фолне киселине у дневној дози и витамине Б12, Б1, Х, Б6 и Б2;
- "Цомпливит Мама", сви комплекси "Цомпливит Триместрум", "Прегнавит", "Мулти-табс Перинатал" - трудницама дају витамине Б1, Б6, Б2 и Б12, као и калцијум пантотенат, фолну киселину и никотинамид;
- Витрум Пренатал и Прегнакеа су извор Б1, Б2, никотинамида, Б6, фолне киселине и Б12;
- „Абецеда за мамино здравље“, „Минисун Мама“, „Витрум Пренатал Форте“, „Лонопан“, „Прехрамбене хранљиве материје Солгар“, „Доппелхерз за труднице“ - садрже 8 кључних витамина Б групе.
Пошто су ови комплекси намењени превенцији недостатка, дозирање појединачних витамина Б-групе у њима обично износи 25-100%. Одвојено произведени лекови са већим садржајем, намењени лечењу различитих неуролошких болести, на пример, "Милгамма", "Комбилипен" или "Неуробион". Током периода рађања бебе, они су контраиндиковани.
Ињекције појединачних витамина (тиамин, никотинска киселина, рибофлавин) ретко се прописују трудницама. Индиковани су за озбиљну хиповитаминозу, патологије нервног система, ризик од генетских болести фетуса, проблеме са асимилацијом хране код жене и у неким другим случајевима. Таква употреба без лекарског рецепта је забрањена.
Такође је вредно поменути тако популаран лек током трудноће као "Магне-Б6"... Представља се оралним раствором који садржи 10 мг пиридоксина и 100 мг магнезијума у свакој ампули, као и обложене таблете, из којих ће будућа мајка добити 5 мг витамина Б6 и 48 мг магнезијума. Такав лек је прописан за повећани умор, грчеве, раздражљивост, проблеме са спавањем. Безбедно је за бебу, тако да се може користити у било којој фази трудноће.
За више информација о томе да ли користити витамине током трудноће, погледајте следећи видео.
