Бити у хармонији са собом, бити смирен и уравнотежен природна је жеља свих. Деца, попут одраслих, могу да доживе контрадикције разних врста, а често медитација помаже да се носе са њима и да се носе са собом. Да бисте научили дете да медитира и показали му разне могућности за овај процес, неопходно је савладати основне принципе медитације и наставне методе.
Карактеристике:
Медитација за децу је средство за помоћ и подршку детету у разним ситуацијама, омогућава смирење, помаже у суочавању са страховима и емоцијама, јер важно је научити своје дете да користи такве технике. Дечија психа је веома подложна спољном утицају, посебно у савременом свету, где је улога медија и савремених технологија веома значајна. Родитељи треба свакодневно да прате стање и напредак детета како би на време приметили било каква одступања. Најчешће потешкоће са којима се деца суочавају су:
- вишак енергије;
- проблеми у односима са вршњацима;
- притисак наставника;
- потешкоће са концентрацијом у школи;
- проблеми у односима са пријатељима;
- проблеми са самопоштовањем;
- лоша контрола над својим емоцијама: страх, бес, анксиозност, туга.
Медитације се могу изводити у било које доба дана, користећи разне технике.... За најмлађе најприкладнији и најприхватљивији начин биће сеанса пре спавања која вам омогућава да ослободите стреса, опустите се и уклоните све страхове и бриге.
Суштина рада са децом је да им помогну да разумеју себе, науче да контролишу своја осећања и осећања.
Родитељи не би требало да приморавају дете на медитацију, ова активност треба да буде добровољна и да доноси изузетно позитивне емоције. Да би беба била заинтересована, родитељи би требали бити пример и с времена на време медитирати, показујући целим изгледом колико им је добро. Мала деца су склона копирању, радо ће понављати поступке маме или тате, придружујући се новој, корисној активности, а да тога не схватају.
Предшколци и деца основношколског узраста почињу да добијају прекомерно оптерећење на психо-емоционалној сфери и нису сви у стању да се носе са тим. Ако родитељи уоче било какве проблеме са социјализацијом или самоконтролом, вреди покушати научити бебу техници медитације. За децу од 3 до 8 година постоји низ вежби које ће вам на разигран начин омогућити да се опустите и упознате себе.
Родитељи који се припремају за медитацију са својом децом, читају праву литературу и проналазе креативне приступе раду са својом децом, постижу невероватне резултате од оних који децу воде специјалистима и приморају на медитацију. Суштина медитације са млађом децом је игра, за старију је медитација са елементима јоге и мантре, а тинејџери могу савладати било коју методу, главна ствар је да се у то не мешају.
Да бисте помогли детету, важно је јасно разумети његове жеље и захтеве, помоћи и промовисати самоспознају на сваки могући начин, без нагуравања или форсирања, учествовања у процесу ако дете то жели или му давања личног простора за ово.
Како научити медитацију?
Процес медитације биће различит за све, посебно када су деца у питању, али ако родитељи желе да помогну детету, морају његове активности учинити занимљивим и живахним, зашто се вреди придржавати следећих принципа.
- Нека медитација буде забавна и узбудљива - деца су по својој природи активна, знатижељна, тешко им је да мирно седе, стога једнолично седење на поду код њих неће изазвати никакво интересовање. Родитељи би требали одабрати најзанимљивије могућности медитације које ће занимати дете. У овом случају, игре су универзалне које укључују бебина осећања и омогућавају његовој машти да се одигра. Свака вежба треба да буде представљена тако да заинтригира малишана и натера га да пожели да настави да ради. Избор метода утицаја на бебе треба одабрати на основу старости и личних карактеристика, иначе ће бити тешко постићи жељени резултат.
- Користите машту - дете многе физиолошке процесе не препознаје и узима се здраво за готово. Кроз медитацију се може обратити пажња на дах, што је основно за медитацију. Кроз машту можете смислити игре у којима ће процес дисања играти кључну улогу, а дете ће, не схватајући то, научити да га контролише. Поред ставова родитеља, можете да помогнете да побегнете од стварности и будете пребачени у измишљени простор захваљујући посебно предвиђеном простору за часове, у којем ће владати бајна или фантастична атмосфера.
- Прилагодите време сесија - деци је тешко да дуго седе на месту, стога их немојте присилно држати присиљавајући их да седе 20-30 минута, оптимално трајање лекције биће 5-15 минута. Да се не бисте погрешили са избором времена за медитацију, можете користити формулу: узраст детета + 1, где деца са 5 година треба да ураде 6 минута, са 9 година - 10 минута. Ово правило је савршено за децу млађу од 10 година која још увек имају потешкоће у контроли својих активности. Ако свог сина или ћерку не преоптеретите часовима, они ће их радо изводити, уживајући у процесу.
- Будите пример за своје дете - да бисте заинтересовали дете и подстакли га да самостално дође на праксу медитације, требало би да почнете да медитирате сами. Настојање да опонаша маму и тату помоћи ће вашем детету да се упозна са медитацијом. Ако родитељи медитирају сами, без присиљавања детета и не говорећи шта раде, дете ће се пре или касније заинтересовати и питати. Исправним приступом својим мрвицама можете створити снажну жељу да ураде нешто ново са родитељима, да постану одрасли и учине нешто изванредно.
- Подржавајте своје дете током и након медитације - да бисте развили свест о процедури и научили да боље разумете своје дете, важно је да након поступка комуницирате с њим, распитате се о његовим осећањима, поделите своја осећања. Дијалог између родитеља и детета омогућиће вам да се зближите, боље упознате и правилно савладате технику медитације.
- Трезвено процените резултате - благодати и користи медитације могу доћи у различито време. Родитељи не би требало да очекују промене у понашању свог детета након недељу или месец дана наставе, за све овај процес иде другачије, важно је не захтевати резултате, већ подржати у процесу рада, без обзира на то колико дуго траје.
Исправан приступ медитацији, подршка и пример родитеља омогућавају детету да се промени, побољша и постане боље.
Методе
Да бисте брзо савладали технику медитације, постоје разне методе и вежбе које се бирају узимајући у обзир узраст и било које друге карактеристике детета. Најпопуларнији и најефикаснији су ови.
- "Треће око" - потребно је да узмете мали каменчић и ставите га на чело детета, тражећи од њега да замисли његову боју, величину, тежину, топлину или хладноћу, да то осети, док се опушта и мирно дише. Ако се деца уморе од лагања, можете им понудити да заузму различите положаје држећи каменчић на челу.
- Дах океана - положивши бебу на под, треба да му дате задатак да ослушкује његово дисање, што ће му омогућити да чује море, звук таласа. Захваљујући овом ставу дете се опушта и контролише дисање.
- "Балон" - потребно је тражити од детета да узме ваздух тако да надува стомак што је више могуће, попут балона, а затим га полако испухује, тихо испуштајући шиштање. Ово ће вам омогућити да контролишете дисање и опустите се.
- „Звучна медитација“ - дајте задатак да преслушате све звукове у соби, а затим и најтише. Ово ће смирити дете, пружити му прилику да пронађе хармонију и самоконтролу.
- "Медитација са мантром Ом" - дајте детету задатак да затвори очи и изговара „Ом“ док издише, свако понављање треба учинити извученијим и тишим. Ова врста медитације помаже вам да се смирите, опустите, растеретите главу, па чак и побољшате сан.
Постоји огроман број различитих техника медитације које се користе за децу и одрасле, па је вредно испробати различите опције и оставити оне које најбоље раде и доносе задовољство, омогућавају вам да се опустите и упознате себе.
