Дијета за тинејџере од 14-15 година

Правилна исхрана је неопходна за здраво тело. Бити леп је апсолутни тренд у наше време. Тинејџери такође желе да буду неговани, атлетских и лепих тела. Али планирање дијете је често много теже за њих него за одрасле.

Старосне карактеристике

14-15 година је дивно растуће доба. У овом тренутку, мало пиле се претвара у младу дивну птицу. Важно је напоменути да се младалачки организам знатно разликује од одраслог.

Тинејџери су емотивнији. Њихов нервни систем још увек није у потпуности формиран. Често се побуне, показујући претерану агресивност и негирање општеприхваћених норми. У овом добу на ово утиче брзи пораст хормона. Девојке се претварају у девојке, дечаци се претварају у дечаке. Све функције дечјег тела у року од неколико година треба да се реорганизују у начин функционисања одраслих.

Свака година која прође за млади организам је готово читав живот. Током овог времена потребе се значајно мењају. Промене у психи адолесцента драматично се мењају сваке године. На пример, дете које је волело да оде на пливање у десет, са дванаест година, сматра га потпуно бескорисним и незанимљивим.

Присиљавање детета од 14-15 година да учини нешто апсолутно је погрешан задатак. Неће успети да му се наметну темељи правилне исхране.

Тактика овде би требала бити потпуно другачија. Од родитеља, боље је на примеру показати шта је боље јести. Избор је само заиста квалитетна храна. Дакле, тинејџерска психа неће штрајковати против нових правила.

Тинејџер је веома подложан мишљењима других. У школи или на факултету радије би одабрали хамбургер или пицу него салату од свежег поврћа. Међутим, у последње време на Интернету постоји много информација и веб локација које промовишу здрав начин живота. На тим ресурсима треба ставити већи нагласак. Деца тинејџера обично траже свог идола.

Ако у исто време њихов идол надгледа здравље и води здрав начин живота, ово ће бити права звезда водиља ка формирању исправних навика у исхрани.

Принципи губитка килограма код куће

Свака тинејџерска дијета треба да се заснива на принципима правилне исхране. Комбинација хранљивих састојака који улазе у тело је веома важна. Компетентан однос протеина, масти и угљених хидрата са дневним садржајем калорија не већим од 2000 кцал / дан омогућиће вам нормализацију тежине. Протеини не би требало да буду више од 40%, масти - 30%, остало су угљени хидрати.

Свака безбедна дијета за тинејџере укључује низ принципа које морате поштовати:

Редовни оброци. Током дана морате јести најмање 4-5 пута. Ово је доручак, ручак, вечера, поподневни чај и једна грицкалица 2-2,5 сата након доручка. Порције не би требало да буду велике како би се избегло преједање. У идеалном случају, телу није потребно више од 300 грама хране да би било засићено.
Доручак се не сме пропустити! Први оброк је сигнал да тело почне да ради. Сви органи и системи добијају набој енергије укључивањем у процес. За доручак је боље одабрати храну која дуго може енергизирати тело. По правилу, тинејџер иде у школу ујутру. Због тога ће овде бити важна храна која може подржати мозак у активном стању. Разне житарице или производи од сира савршени су за доручак. Главна ствар је избегавање пуно путера. Довољна је једна кашичица.
Избегавање слатких газираних пића, брзе хране, чоколадних плочица и пржених пита. Све ове намирнице садрже превише масти и шећера. Са тако сложеном комбинацијом, јетра адолесцента није у стању да се правилно носи. Скок шећера у крви доприноси снажном ослобађању инсулина. Ако такви штетни производи свакодневно улазе у тело, инсулина постаје премало, што доводи до метаболичких поремећаја и брзог дебљања.
Редовна конзумација сировог поврћа и воћа. Што више природне хране улази у тело, то боље делује. Влакна која се налазе у поврћу чисте црева попут четке. Све супстанце непотребне за тело безбедно се излучују. Такође пружа осећај ситости. Ако котлету додате порцију салате од свежег поврћа, осећаћете се сито много дуже.
Усклађеност са режимом пијења. Оптимална количина воде за брзорастући организам биће најмање 1,5 литра дневно. Боље је пити обичну чисту воду, није неопходно користити минералну воду. Овај други је прописан за разне болести гастроинтестиналног тракта. Довољно је да здрава особа пије обичну кувану воду.

Како изгубити тежину без штете по здравље?

Брзи губитак килограма врло је опасан за тело. Физиолошки губитак тежине биће 2-3 килограма месечно. Током овог времена заиста долази до сагоревања масног ткива. Не користите дијете које гарантују губитак тежине до 10 кг за 1 месец - наштетићете само себи. По повратку у уобичајену исхрану лако можете добити изгубљене килограме. Тело, ослабљено након дуготрајног стреса, брзо ће добити исте килограме.

Свака дијета је стрес за тело. Током периода стресних ситуација, наше тело попут паметне машине покушава да задржи све килограме што је више могуће. Било који биолошки систем воли доследност. Током озбиљних дијета, мозак пребацује системски прекидач у стање приправности. Нема хране - нема губитка масти. Први изгубљени килограми су вода и мишићи. Једном када се вратите нормалној исхрани, биће врло тешко повратити изгубљено мишићно ткиво.

Главна ствар је губити тежину полако, али ефикасно. Морате систематизовати храну. Дијета не би требало да постане стрес за тело.

Коју храну треба да укључите у своју исхрану?

Протеинска храна треба да буде основа дијете. Одличан избор је пилетина, ћуретина, риба, говедина или немасна свињетина. У нашој земљи постоји много регија удаљених од мора у којима постоји недостатак јода.

Јод је веома важан елемент у траговима за тело адолесцента. Доприноси одржавању активне менталне активности и чак повећава способност тела да издржи велика оптерећења. Обавезно укључите у своју исхрану морске плодове и било коју рибу. Канадски научници открили су да су се уз редовну конзумацију рибе, најмање три пута недељно, учинци школараца побољшали 2 пута.

Тинејџери брзо расту. Због чврстоће костију неопходно је конзумирати ферментисане млечне производе који садрже пуно калцијума. "Цементира" кости, чинећи их јаким. Важно је укључити скут у исхрану за адолесценте који су укључени у спортске клубове. Предност треба дати ферментисаним млечним производима са малим садржајем масти. Изаберите скуту, кефир или јогурт. Боље је одабрати природније производе без боја за храну и конзерванса.

Шта треба искључити из менија?

Сва зашећерена газирана пића, чоколада и слаткиши са високим садржајем шећера строго су забрањени. Забрањена је и брза храна, пилетина на уљу, помфрит.

Масна и пржена храна су веома штетна за тело тинејџера. Пробавни систем адолесцената не функционише добро као код одраслих. Када примите храну за одрасле, посебно у великим количинама, тело је једноставно не може прерадити. Када се злоупотребљава масна храна, гојазност брзо наступа.

Такође бисте требали укључити у своју исхрану више природне хране направљене од природних производа. Синтетички хемијски адитиви доводе до оштећења укуса. Комерцијално синтетизовани појачивачи укуса делују на рецепторе језика. То се намерно ради да би храна имала бољи укус. Након што је јео кинеске резанце из кесице са појачивачима укуса, мало је вероватно да ће тинејџер желети салату од купуса или хељдину кашу. Чиниће му се апсолутно неукусним. Боље да сами кувате храну.

Узорак менија за недељу дана

Треба напоменути да је овај недељни мени приближан. Лако можете заменити производе исте врсте који више волите. Када састављате такав мени, наставите са личним преференцама. Основне су само комбинације производа. На пример, салату од парадајза можете лако заменити сличном салатом од купуса или краставца. То зависи само од ваших преференција укуса.

Понедељак

Доручак: Просена каша са сувим грожђем. Воћни чај. 2 незаслађена крекера.

Ручак: Једна банана.

Вечера: Супа од карфиола са пилећом чорбом. Какао у млеку.

Друга ужина: Јогурт са боровницама.

Вечера: Печена пилетина са поврћем. Компот од вишње.

Уторак

Доручак: Палачинке од овсене каше са медом и орасима. Кисело од рибизле.

Ручак: Јабука.

Вечера: Ћуфте у кремастом сосу са куваним пиринчем. Салата од цвекле са павлаком. Чај.

Друга ужина: Риазхенка.

Вечера: Тепсија од карфиола. Компот од сушеног воћа.

Среда

Доручак: Сендвич са хлебом од целог зрна са сиром. Кисел од јагода.

Ручак: 50 грама бадема.

Вечера: Пилећа чорба са кнедлама. Незаслађени чај.

Друга ужина: 150 грама скуте са бобицама.

Вечера: Сецкани говеђи котлет са куваном хељдом. Свежи сецкани парадајз. Компот од брескве.

Четвртак

Доручак: Тепсија са сирницом са сувим грожђем. Какао у млеку.

Ручак: Крушка.

Вечера: Рибљи котлет са куваним пиринчем. Салата од шаргарепе. Компот од крушке и шљиве.

Друга ужина: 30 грама ораха.

Вечера: Пилеће полпете украшене динстаним тиквицама. Сок од бруснице.

Петак

Доручак: Скут са сувим шљивама и орасима. Незаслађени чај.

Ручак: Наранџаста.

Вечера: Пилећи пилаф са ниским садржајем масти. Салата од купуса. Компот.

Друга ужина: Рендана шаргарепа.

Вечера: Печени ружичасти лосос са пире кромпиром. Незаслађени чај.

Субота

Доручак: Воћна салата. Хлеб са маслацем од кикирикија. Незаслађени чај.

Ручак: 50 грама несољеног кикирикија.

Вечера: Чорба од поврћа са пилетином. Берри јелли.

Друга ужина: Јогурт.

Вечера: Лијене кифлице купуса. Незаслађени чај.

Недеља

Доручак: Сендвич са сиром. Какао у млеку.

Ручак: Крушка.

Вечера: Ухо беле рибе. Чај од рибизле.

Друга ужина: Киви.

Вечера: Ивер печен у рерни са пире кромпиром. Компот од кајсија и вишње.

Савети

За правилан губитак килограма, требало би да одаберете дијету засновану на принципима правилне исхране. Разноврсна и компетентна комбинација производа омогућиће вам нормализацију тежине на прави начин.

Обавезно вежбајте или се бавите спортом. Ово ће сагорети ускладиштену масноћу. Изаберите врсту активности која вам највише одговара.
Физичка активност се мора изводити најмање три пута недељно.
Ограничавање нечега у адолесценцији је веома важно. Тинејџери не желе ограничења нигде и ни у чему: овом добу је потребна слобода. Погрешна тактика - рестриктивни оквири, забрана одређених производа.
Боље је правилно формирати своју дневну исхрану. Не прескачите све оброке. После неког времена, тело ће се навићи на унос хране у одређеном ритму. Сви органи гастроинтестиналног тракта почеће да раде складно. Узгред, прелазак на правилну исхрану помаже да се ослободите погоршања хроничних болести дигестивног система. Много деце са прекомерном тежином или гојазношћу дијагностикује се гомилом различитих болести.
Дијету можете сами саставити узимајући у обзир основне постулате здраве исхране. Започните са планирањем менија дистрибуцијом све протеинске хране. Затим додајте прилог по свом укусу, али не би требало да бирате тестенине или тестенине за месне прерађевине. Ова комбинација се слабо апсорбује и поспешује дебљање. Не заборавите да у своју исхрану уврстите салате од поврћа. Обавезно пратите количину течности коју пијете дневно и једете воће.

Ове једноставне дијететске смернице, у комбинацији са оптималним и редовним вежбањем, помоћи ће вам да постанете виткији и лепши.

Тинејџерска дијета, као и свака дијета, треба да се заснива на принципима здраве прехране. Циљ губитка килограма је формирање здравих прехрамбених навика које ће трајати годинама.