Ток трудноће је тешко и врло узбудљиво питање за сваку жену. Будуће мајке у овом периоду дозвољавају себи да поједу додатни комад нечега укусног. Они тврде да беба тражи посластицу. После честих грешака у исхрани, обично се појављује вишак килограма.
Зашто се будућој мајци поправља?
Жена може да се угоји током трудноће из неколико разлога:
Снажно промењена хормонска позадина изазива повећање апетита неколико пута. Током овог периода концентрација прогестерона и пролактина се значајно повећава. Ови женски хормони утичу на место апетита у мозгу и могу покренути брутални апетит. Прогестерон такође утиче на метаболизам воде и минерала. Са овим је повезана незаситна жудња трудница да једу кисели краставац или комад харинге. Ако будућа мајка очекује дечака, готово сигурно ће је много чешће привлачити слано. То је због високог нивоа прогестерона.
- Значајно повећање телесне тежине. Током трудноће, жена обично добије најмање 5-6 кг. То је потпуно нормално. Укупна маса додаје се тежини нерођене бебе (око 3 кг), запремини амнионске течности (до литра), као и тежини постељице (око 700-800 г). У случају вишеструке трудноће, када мајка очекује близанце или близанце, ове вредности могу да се повећају за 1,5 - 2 пута. Испоставља се да физиолошки добитак може бити око 10 кг.
- Прекомерна конзумација масне и висококалоричне хране провоцира таложење масти на стомаку. Масноћа у телу се приметно повећава. Можемо рећи да је ово добро. Маст штити бебу од могућег шока и шока (попут јастука). Међутим, може нанети озбиљну штету и мајци и беби. Када има превише масти, јако затеже мембрану. Ово може ометати дисање. У овом случају, жени је веома тешко да дише, посебно када хода брзо. Често јој недостаје дах.
За дете је ово опасно јер маст почиње да притиска мајчину материцу, где се оно налази. Велики крвни судови који преносе хранљиве материје од мајке до бебе су стиснути.
Која храна вам може помоћи да смршате током трудноће?
Мени за труднице треба да буде састављен врло компетентно. Потреба за свим хранљивим састојцима, витаминима и елементима у траговима се знатно повећава. Такође је важно повећати садржај калорија у исхрани (до 2500 - 3000 кцал дневно). Међутим, то уопште не значи да требате повећати садржај калорија лепињама и прженим питама!
Постоји много производа који вам могу помоћи да изгубите килограме. Користећи њихове комбинације, можете да припремите укусна и здрава јела за маму и бебу.
Одлична замена за "Сницкерс" биће прегршт ораха и пар кришки тамне чоколаде са високим садржајем какаа.
У таквој чоколади практично нема шећера, што значајно смањује ризик од додатних центиметара у струку. Свакодневно једење чоколаде се не препоручује. Ово је прилично масан производ и не треба га користити често.
Орашасти плодови и воће током трудноће потребни су не само мајци, већ и беби. Гинеколози преписују мултивитаминске комплексе одмах након регистрације труднице у диспанзеру. Препоручује се свакодневна конзумација витамина. Дете, налазећи се у стомаку мајке, активно расте и развија се. Овај раст је најбржи и најактивнији у читавом људском животу. За нормалан развој потребни су витамини и минерали. Мами су такође потребни - за њен имунитет.
Воће садржи огромну количину различитих витамина. Садрже пуно калијума, магнезијума, витамина Ц. Одлични су помагачи у формирању здравог дечјег тела. Мама треба да једе најмање три порције различитих врста воћа сваки дан. Боље одабрати воће које није преслатко. Ограничите конзумацију какија и банана током трудноће. Превише су калорични, можете се пуно удебљати.
Која храна покреће гојазност?
Да бисте остали витки и лепи током трудноће, требало би да ограничите употребу:
- Масна, слана, пржена и димљена храна. Слана и димљена храна могу погоршати оток. Пржена храна има превише калорија. Након редовне конзумације производа пржених на путеру или биљном уљу, обезбеђује се повећање од 3-4 кг.
- Слатка газирана пића. Имају превише шећера у себи. Штавише, они се врло брзо апсорбују у крвоток, узрокујући нагли пораст инсулина. Повећана количина инсулина у крви веома је опасна за тело труднице. Током трудноће може развити дијабетес мелитус.
- Инстант-кафа. Испијање кафе чини тело жеђом и може повисити крвни притисак. Велике количине воде такође доводе до отока и дебљања.
- Чипс, крутони и грицкалице. Ови слаткиши, које будуће мајке често једу у паковањима, такође провоцирају појаву вишка килограма. Садрже пуно соли. Обично имају мало природних састојака. Састав је 98% синтетички. Једење пуно ове хране може негативно утицати на развој фетуса.
- Слатка и брашна јела. Сасвим је прихватљиво укључити тестенине од тврде пшенице у мени. Међутим, треба је конзумирати не више од 1 - 2 пута недељно. Будуће мајке је боље да забораве на постојање пита, палачинки и крофни.
Уравнотежена исхрана
Једина исправна дијета која може помоћи да се ослободите сувишних килограма без штете по дете је здрава исхрана. Овај систем је временски тестиран и одобрен од свих лекара на свету.
- Направите мени за седмицу сами или потражите стручни савет. То ће вам помоћи да разумете коју храну увек треба да имате у фрижидеру. Имајте на уму да је боље јести најмање 4 - 5 пута дневно. Запишите све оброке, фокусирајте се на режим. Обавезно почните са доручком! Ово је најважнији оброк у дану.
- Пржену храну не треба јести често. За кување, боље је одабрати динстање или парење. Ако желите нешто да пржите, најбоље је да употребите роштиљ или храну запечете у рерни. Мултиварка и двоструки котао биће сјајни помагачи за будућу мајку. Веома је згодно у њима кувати разна јела без употребе уља.
- Било која алкохолна пића су строго забрањена. Алкохол снажно изазива апетит и чини да једете много више. Нису забрањена само жестока пића, већ и пиво и вино. Они негативно утичу на фетус и чак могу довести до развоја абнормалности или појаве деформација.
- Покушајте темељито жвакати храну. Ово ће појести малу порцију. У овом случају, засићење ће доћи много брже. Што се темељније храна уситни, то ће се лакше апсорбовати. Беба ће брзо добити све хранљиве материје, а то ће позитивно утицати на његов раст и интраутерини развој.
- Не идите на одмор одмах након јела. Боље неко време седети или шетати по стану. Тако ће храна равномерно ући у стомак и неће узроковати пробавне сметње. Развијајући се у материци мајке, беба активно притиска дијафрагму. Ово доприноси извесном стезању желуца. Ако легнете након обилног оброка, јавља се подригивање или мучнина.
- Покушајте да једете истовремено. Ово нормализује функционисање органа гастроинтестиналног тракта. Све хранљиве материје неопходне за развој детета биће обезбеђене равномерно, у редовним интервалима.
Губитак килограма у различитим фазама трудноће
Губитак килограма у најранијим фазама трудноће је много лакши него касније.
Прво тромесечје
У првом тромесечју требало би да укључите што више протеинске хране у своју исхрану. У овом тренутку беба развија све виталне органе. За правилан развој потребни су многи молекули протеина (тачније њихови састојци - аминокиселине). Са недостатком одређених аминокиселина, развој органа може бити ослабљен. Ово је врло опасно стање, јер се у органима појављују дефекти и абнормалности.
Друго и треће тромесечје
У првом и другом тромесечју покушајте да једете више протеинске хране (пилетина, ћуретина, риба, говедина, немасна свињетина и млечни производи). Можете јести махунарке. Садрже пуно биљних протеина. Али не претерујте!
Прекомерна конзумација грашка или пасуља може проузроковати прекомерни гасови и надимање. Ово негативно утиче на бебу.
Од средине другог тромесечја и током трећег тромесечја, важно је обратити посебну пажњу на бројеве на ваги. Ако је будућа мајка наклоњена сланој храни, могу се појавити јаки отоци и повећање телесне тежине. Оток се често појављује на ногама. У овом случају биће врло тешко кретати се. Лице може да набрекне. Обично у таквим случајевима лекари препоручују употребу диуретичких биљака и потпуно искључују храну која садржи пуно кухињске соли. Сок од бруснице или бруснице изврсни су помагачи у борби против едема!
Препоруке и савети за одржавање тежине
Да не бисте очајно изгубили килограме стечене током трудноће, свакодневно треба да надгледате своју исхрану без оштећења детета. Има свега, само препуштање властитим хировима, не можете! Штавише, чак је и опасно током трудноће. Многе намирнице повећавају вероватноћу детета за разне болести и абнормалности.
Дајте телу витамине! Укључите свеже воће и бобице у своју исхрану (нарочито ако је ваша трудноћа у пролеће или лето). Ово је одлична прилика за конзумацију природних витамина.
Пијте пуно воде (најмање два литра дневно). Међутим, не би требало да се ослањате на слано! Слана храна чини вас жедним. Истовремено снажно задржава воду. Подочњаци и отечени зглобови загарантовани су следећег јутра.
Не заборавите да се померите.
Редовне шетње на свежем ваздуху најбоља су препорука будућим мајкама. Током таквих шетњи, крв је засићена кисеоником. Беба добија кисеоник кроз мајчину крв и плаценту. Ово значајно повећава његову интраутерину активност и раст.
Ако сте се бавили спортом пре трудноће, разговарајте са својим лекаром. Можда ће моћи да дозволи неке вежбе које су безбедне за бебу. Пријавите се за јогу за труднице. Ово је одлична прилика да ојачате мишиће и побољшате расположење! Отпуштање серотонина након тренинга побољшаће расположење маме и бебе. Запамтите да свака физичка активност треба да буде редовна. Темпо и брзина нису битни. Било која вежба треба да се ради темпом који вам одговара.
Наспавати се! Трудница треба да спава најмање 8 сати дневно. Мелатонин се производи ноћу. Овај хормон обнавља тело, даје одмор нервном систему. Током спавања, хормони се нормализују. Жене које се довољно наспавају, мање једу за вечером.
Режим је такође важан за тело детета. Ово помаже његовом нервном систему да се правилно формира. Пре одмора, боље је проветрити спаваћу собу. Ово ће осигурати добар и здрав сан.
Развој и раст бебе у потпуности зависи од мајке. Само она може да обезбеди снабдевање свим потребним хранљивим састојцима, витаминима, микроелементима. Праћење квалитета исхране током трудноће гарантује изврсно здравље за маму и бебу.
О основним принципима исхране сазнаћете више гледајући следећи видео.
