Уравнотежена исхрана труднице

Исхрана труднице директно утиче на здравље и развој бебе. Мајчино тело делује као извор свих потребних компоненти за раст детета, не чуди што се током овог периода његове потребе за мастима, угљеним хидратима, витаминима, макро- и микроелементима, а посебно протеинима, увелико повећавају.

При састављању појединачне дијете узима се у обзир све: конституција, период трудноће, количина потрошње енергије, сезона, пратеће болести, расне карактеристике, као и дебљање недељно.

По правилу, жена може самостално одабрати производе који су јој потребни. Урођени осећај интуиције одговоран је за избор, помаже у утврђивању недостатка одређене хранљиве материје. Веома често жена јасно разуме који јој конкретно производ тренутно недостаје у менију. Међутим, потпуну слободу избора треба ограничити, јер могуће су потпуно ирационалне потребе.

Шта треба укључити у свакодневну исхрану?

Дијета труднице треба да садржи најмање 60% протеина животињског порекла, од чега су до 25% протеини млека и његових производа.

2300-2800 кцал је просечни опсег укупне енергетске вредности дневне дијете. Тачна равнотежа протеина, масти и угљених хидрата увек је индивидуална и зависи од висине и телесне тежине жене, њеног нутритивног статуса и физичке активности.

Просечни мени треба да садржи:

90-100 грама у кујама, протеини у кујама,
60-65 грама масти дневно,
330-440 грама угљених хидрата дневно.

Зашто су млечни производи основни састојак дијете труднице?

Прво, млеко је врло уравнотежен производ који садржи максимум витамина и минерала. То га чини незаменљивим у исхрани било које особе.
Што се тиче бебе, протеин садржан у млеку формира његово мишићно ткиво, гвожђе и калцијум чине костур (није тајна да га у случају недостатка истог калцијума беба допуњава из мајчиних ресурса, на пример, уништавајући зубе), нервни систем је директно погођен масне киселине, а метаболизам зависи од магнезијума, натријума и калијума.
Ако говоримо о одређеним производима, онда кефир и ферментисано печено млеко не само да задовољавају глад и жеђ, већ и уклањају токсине. Због високог садржаја калцијума, скут јача косу, зубе и кости. Сир са ниским садржајем масти је поуздан извор протеина за труднице. Павлака побољшава рад црева због високог садржаја витамина, масти и лецитина. Па чак и парче путера неће бити сувишно у готовом јелу; 76 врста масних киселина у свом саставу прилагођава рад дигестивног система.
У случају нетолеранције за млечне производе, одбијте млеко категорије А1 у корист А2 (један од првих произвођача у Русији - компанија „А2 Милк“). Те намирнице, које природно не садрже протеин А1, тело боље апсорбује и не изазивају нелагодност.

Шта још укључити у исхрану труднице?

Риба и месо, и кувано. Ипак, чорбе и сос је најбоље избегавати, јер садрже врло активне органске супстанце.
Лагане супе: углавном биљне, млечне, па чак и воћне супе.
Мало путера и биљних уља, док се одричете маргарина, као и говеђе и јагњеће свињске масти.
Разна храна која садржи дијетална влакна. Међу њима су и житарице, и интегрални хлеб, и воће и бобице, и поврће. Кључна функција је побољшање функције црева.

Материјал је припремљен уз подршку гастроентеролога,

Светлана Исакова, консултант компаније А2 Милк.