Физички развој детета мора ићи од рођења. Родитељи увек треба да надгледају активност бебе, без обзира на то колико има година. Са 7-8 година дете већ креће у школу, а посебно му је важно да се креће како би растеретило кичму. Важан задатак гимнастике за дете је формирање здравог организма са јаким имунитетом, што ће бити основа за формирање свеобухватно развијене личности.
Карактеристике:
Физичка активност може укључивати велики број компонената за које не знају сви. Деци се најчешће нуди вежбање које их прати код куће, у вртићу и делимично у школи, али не може се ограничити само на то. Деца школског узраста већ су довољно снажна и чврста да се носе са озбиљнијим изазовима физичког васпитања. Ако родитељи не могу да дају пун обим терета, онда ће јутарње вежбе бити сасвим изводљив задатак за све.
Гимнастика код куће не би требало да буде било каква физичка активност. Родитељи би требало да бирају само изводљиве и неопходне опције, на основу којих чине скуп вежби. Такви часови омогућавају вам да остварите опипљиве користи, а то су:
- борити се против могуће гојазности;
- превентивне мере повезане са радом срца;
- развој мишићно-скелетног система детета;
- помоћ у отклањању нервних врхова и опуштању ученика;
- довођење тела у оптимално радно стање;
- психолошка удобност након тренинга, побољшање расположења;
- помоћ у буђењу целог тела и припреми за радни дан;
- укључивање механизама размене.
Да би дете свакодневно уживало у јутарњим вежбама, вреди то радити заједно, јер заједничке активности мотивишу дете, а време проведено са родитељима даје осећај задовољства и среће. Ако уз ученик постоји могућност да уз наплату спроведете додатне активности, ово ће имати само користи. Онима који то не могу приуштити због посла или других нијанси, неопходно је пронаћи спортски одељак за дете према њиховим интересовањима.
Правила гимнастичког тренинга
За оне који могу самостално да се баве дететом код куће и одаберу све потребне физичке вежбе за њега, морате знати основна правила која ће помоћи да лекција буде не само корисна, већ и занимљива. Није свако дете спремно да се пробуди рано ујутро и трчи да ради вежбе само зато што је то неопходно и корисно. Родитељи често заборављају да бебу морају мотивисати не викањем, већ делима, тачније властитим примером.
Маме и тате који свако јутро започну макар са лаганим сетом вежби, врло брзо ће поред себе пронаћи групу за подршку у виду сопствене деце, која ће такође желети да ујутру буду лепе, фит и енергичне. Не бисте требали да изводите вежбе или гимнастику са дететом, користећи све исте вежбе које су дизајниране за одраслу особу. Клинац ће се брзо уморити од монотоног понављања истог покрета, па је једно од правила да се усредсредите на дете. Све вежбе треба да буду забавне, усклађене са пратећом музиком.
Ако током тренинга успете да створите добро расположење, тада више нећете морати да форсирате дете, оно ће то радо учинити сам.
Додатна метода која ће помоћи заинтересовању младих спортиста може бити партнерска гимнастика, где ће вежбе бити одабране тако да их треба радити са партнером. У овом случају идеалан ће бити родитељ који ће водити и подржавати бебу у том процесу. Коришћење енергичних елемената за вежбање, скакање и плес требало би да буду прошарани споријим, мирнијим покретима. Гимнастика партнера у овом случају је идеална, јер вам омогућава да одаберете сет вежби и за дете и за одраслу особу, помажући у развоју одређених квалитета.
Током тренинга вреди надгледати добробит детета и периодично проверавати пулс, поготово ако је ово једна од првих лекција.
Норма у овом случају биће пулс који се не подиже изнад 110 откуцаја у минути, али ако ознака достигне 120, вреди променити интензитет, или чак потпуно елиминисати неку врсту активности ако дете још није физички спремно за то.
Ако говоримо о најважнијим правилима, онда би им се требало приписати:
- јутарње вежбе треба радити у исто време током недеље;
- просторија за вежбе мора бити припремљена и добро проветрена;
- образац за обуку детета треба да буде не само удобан, већ и направљен од природних материјала;
- тренинг се изводи један и по сат након јела, а јутарње вежбе се могу радити пре доручка;
- сет вежби намењених детету треба да укључује вежбе усмерене на развој флексибилности и координације, потпуно искључујући тренинг снаге;
- током тренинга важно је обратити пажњу на дететово дисање, треба удахнути кроз нос, издахнути на уста;
- након наставе, дете не би требало да буде уморно;
- сваки дуги тренинг се изводи уз загревање и закачење;
- рад са дететом подразумева сталне похвале и подстицање током и после тренинга.
Опције за задатке за децу од 7 до 8 година
Гимнастика за децу од 7 година и старија је правилно развијање свих вештина детета и изградња здравог тела. Узимајући у обзир старосне карактеристике млађих школараца, њихове преференције нам омогућавају да истакнемо најзанимљивије и најнеопходније опције за физичку активност. Гимнастичке вежбе које се могу радити у овом узрасту укључују:
- сет вежби за мишиће леђа;
- вежбе истезања;
- основне могућности вежбања за пртљажник;
- комплекс који вам омогућава да вратите дисање и завршите свој тренинг.
Да бисте децу привукли спорту или само гимнастици код куће, важно је водити вежбе за тренинг. То могу бити све врсте игара и забавних активности које ће изградити позитиван став и истовремено припремити тело за физички рад. Што су деца млађа, то је важнија улога таквих активности. До 9. године њихов број се већ може смањити на минимум, посебно ако деца вежбају више од годину дана.
Спортске вежбе треба да се заснивају искључиво на нивоу физичких могућности детета, немогуће је давати неподношљива оптерећења ради брзог резултата, то ће довести до негативних последица у развоју тела. Посебно је важно одабрати прави комплекс за децу са било којим инвалидитетом. У случају сколиозе, кифозе, лордозе или других промена, посебну пажњу треба посветити проблематичном подручју како би се исправило и дете учинило здравим. Гимнастика партера ће помоћи у овоме. За бебе које почињу физичку активност након прелома, операција или сличних ситуација, не би требало да дајете уобичајени сет вежби. За њих је обезбеђена терапија вежбањем, као резултат тога могу да оду у општу групу и тренирају са другом децом.
Ако говоримо о најједноставнијим вежбама које се могу изводити са децом овог узраста, онда оне укључују:
За мишиће леђа
- Почетни положај: клечећи, тело усправно. Задатак: подизање руку горе и савијање уназад.
- Основни положај је исти, али стављамо руке на под, њишући сваку ногу уназад и горе, држећи колено равно, а леђа равно.
- Главни положај је исти, задатак: наизменично савијати леђа спуштањем главе и завијати леђа, уз подизање главе.
Истезање
- Основни положај: ноге заједно, руке на раменима. Задатак: истовремено подизање руку увис уз повратак у почетни положај.
- Основни положај ногу је исти, руке горе. Задатак: савијте се напред, док померате руке уназад и горе.
- Главни став ногу је исти, руке су прекрштене на дну. Задатак: стиснути руке у песницу, подићи их и добро се истегнути.
За мишиће трупа
- Сталак: ноге раздвојене у ширини рамена, руке су постављене на појас. Задатак: нагињати се наизменично удесно и улево.
- Основни положај ногу је исти, руку у бокове. Циљ: нагињање руке на супротну ногу („Млин“).
- Стој: ноге заједно, руке спуштене. Задатак: нагните напред и надоле прстима који додирују под.
За опоравак
- Кораци убрзаним темпом са високим коленима, која постепено прелазе у полагани режим са обнављањем дисања.
- Сталак: ноге раздвојене, руке спуштене. Задатак: подизање на прстима уз подизање руку увис, док је потребно удахнути и вратити се у почетни положај, издахнувши.
- Сталак: ноге раздвојене, руке спуштене. Задатак: подизање на ножне прсте са подигнутим рукама, удах и савијање спуштањем руку на под, издах.
Ове вежбе ће помоћи вашем детету да буде активно, здраво и добро расположено.
Како се усавршавате, потребно је да повећате број понављања у вежбама и додате нова која су изводљива за децу овог узраста.
Савети
Да би дете могло да учи са задовољством, оно само мора то да пожели, па треба пронаћи мотивацију.
- Најбоље је подучавати са целом породицом, помаже окупити све и учинити сваког члана породице здравијим.
- Важно је одабрати подстицај за одређено дете, ако је девојка заинтересована за тонирану фигуру да носи најмодерније ствари, тада ће дечак бити задовољан развојем свог тела како би био поносан на своје мишиће. Ако беба има проблема са прекомерном тежином, важно је охрабрити је да се сама позабави проблемом, а не да вређа и криви дете.
- Важно је детету показати идола кога може да опонаша, како би у пракси могло да види благодати физичких вежби од којих тело и дух постају јаки.
- Ако је у кући неколико деце, старији може бити мотивисан да ради вежбе или гимнастику како би могао да заштити своју сестру или брата, снажног тела и брзих ногу.
- Разговори о здрављу, лепоти тела и спорту допринеће дететовом интересовању за овај проблем, па не заборавите да водите такве превентивне разговоре.
- Да бисте повећали интересовање за вежбање или вежбање код куће, можете да смислите сет вежби са лоптом, обручем, гимнастичким штапом, ужетом или скакањем на трамполину, можете их увести у процес тренинга.
Познавање карактеристика ваше бебе и жеља да из ње израсте пуноправна и здрава особа омогућиће било којем родитељу да дете заинтересује за вежбе или гимнастику. Спровођење заједничког тренинга ојачаће везу детета са одраслима, научиће да верују једни другима, слушају и разумеју сваког учесника спортског догађаја.
Вежбе за децу од 7-8 година, видети доле.
