Важно је од детета бринути о здрављу детета, па би задатак сваког родитеља требало да буде неговање здравих навика, укључујући и редовну физичку активност. Постоји много начина да пробудите интересовање за тренинг, на пример, учешћем у јога изазову са дететом.
Шта је то?
Јога изазов није посебно подручје јоге, већ је забаван начин да савладате асане сами или у компанији. „Изазов“ значи да је такав тренинг нека врста изазова за себе. Деца, и девојчице и дечаци, могу да се баве овом јогом од 3-5 године. Циљеви изазова за децу су:
- јачање односа деце и родитеља;
- редовна физичка активност;
- формирање интереса за физичку активност;
- пријатна забава са децом.
Једна од опција како започети јога изазов је претплата на једног од организатора на друштвеним мрежама. Тако ћете добити задатак за тај дан, извршити га и послати фотографију или видео потврду. За оне који су већ упознати са асанама, погодна је и друга опција - одштампајте слике поза, а затим сваки дан насумично одаберите једну од асана.
Бенефит
Пре свега, уз помоћ јога изазова можете ојачати тело, учинити га флексибилнијим, убрзати метаболизам и подржати правилан развој кичме и зглобова. Таква физичка активност је корисна за кардиоваскуларни и имуни систем, побољшава држање и јача вестибуларни апарат.
Међутим, изазов јоге развија не само физичке, већ и духовне особине. Таква активност формира одговорност, добру вољу, учи нас да комуницирамо, подржавамо једни друге, будемо блиски тим и верујемо партнеру. Уз помоћ јоге уклањају се негативне емоције, побољшава расположење и повећава отпорност на стрес.
Потенцијална штета
Упркос многим благотворним ефектима, у неким случајевима је јога изазов контраиндикована. Таква физичка активност може бити штетна за заразне болести, неке проблеме са кичмом и одређене хроничне патологије. Ако дете има било какву озбиљну болест, потребна је лекарска консултација пре наставе.
Поред тога, постоје прилично сложене асане које су неприхватљиве за неприпремљене људе, јер је то оптерећено повредама. Оптерећење треба повећавати постепено, а у случају болова или других тегоба, тренинг треба одмах завршити. Да јога не би утицала на пробавни тракт, вежбајте након једења најраније 2 сата касније.
Број учесника
Јога изазов се најчешће изводи у паровима, јер је најзанимљивије изводити постављене вежбе за двоје. Ако говоримо о верзији за децу, тада пар може бити или двоје деце или дете + родитељ.
Међутим, јога изазов можете обавити сами, ако је из неког разлога други учесник заузет или одсутан. Поред тога, постоје асане за три учесника, која су још забавнија за обављање од задатака за 2 особе. Деца свих узраста воле ове тренинге, па су погодни за предшколце и тинејџерке.
Шта вам треба за часове?
Визуелно помагало за изазов јоге је фотографија која приказује асане. За тренинг треба да одаберете широку одећу која неће ометати заузимање било ког положаја. Ципеле се обично не користе за тренинг - они тренирају боси на простирци. Да бисте створили пријатну атмосферу, унапред припремите мирну музику или снимак звукова природе.
Популарне позе
- "Чамац". Седите децу насупрот једно другом додирујући стопала. Леђа треба да остану равна. Ноге су подигнуте изнад пода (ослонац је на стопалима партнера), руке су повезане за додатну стабилност.
- "Срце". Деца треба да стоје окренута леђима једни другима и држе се за руке. Нагињући се напред, потребно је да се савијете тако да бочна поза подсећа на срце.
- „Храм из две руке“. Ставите децу једни према другима и понудите им да се рукују. Нека се глатко савијају напред, премештајући руке на рамена партнера све док им се чела не додирну и горњи део тела формира линију паралелну са подом.
- "Двоструки пас". Физички јачи учесник мора да изведе пасану асану надоле. Други учесник треба да положи дланове на под, а стопала на доњи део леђа првог учесника.
Неке друге вежбе можете видети у следећем видео запису.
