Трудноћа није контраиндикација за спорт! Наравно, трудницама су забрањене тешке физичке активности, стога, на пример, дизање тегова (успут, ако сте се пре трудноће бавили вежбама снаге, онда током трудноће можете наставити наставу) и нећете моћи да трчите на дуге стазе. Али не можете се потпуно одрећи физичке активности! Штавише, током ових важних 40 недеља треба да будете у доброј физичкој форми. Ако сте се бавили спортом пре порођаја, онда се након порођаја врло брзо дешава физички и ментални опоравак. Веома је важно да је мајка увек пуна енергије за одгајање детета. У овом чланку ћемо обрадити 8 основних спортова за труднице.
1. јога
Овај древни индијски сет физичких вежби нема контраиндикација. Јогом могу да се баве стари људи, одрасли, па чак и деца. Погодан је и за труднице. Јога олакшава превазилажење стресних услова. Она ће вашем уму пружити душевни мир, а телу флексибилност и младост.
2. Пливање
Пливање је још једна активност која је погодна за труднице. Пливање нормализује функционисање унутрашњих органа, а такође јача карличне кости, што је веома важно током порођаја. Чак и људи са болестима костију и зглобова баве се овим спортом. Инструктори пливања ће прилагодити програм вежбања за вас. Пливање је опуштајуће и пружа осећај смирености.
3. Истезање
Истезање је врло слично јоги. То је скуп физичких вежби са нагласком на истезање мишића и тетива. Истезање вам омогућава да научите како да контролишете бол, који ће вам добро доћи током порођаја.
4. Ходање
Чак и шетње на свежем ваздуху играју велику улогу. Дуготрајно ходање јача срчани мишић. Вероватно најјефтинији спорт! За нормалну шетњу биће вам потребна одећа, спортске ципеле и флаша хладне воде да бисте утолили жеђ. Шетајте свакодневно, не препустите се својој лењости - не правите паузе.
5. Плес
Да ли си добро? Да ли вам лекари дозвољавају да играте? Ако сте на ова два питања одговорили потврдно, зашто се онда не бисте бавили плесом? Плесни клубови се могу наћи у било ком граду и неће вас коштати много. Изаберите плес који волите, ставите ЦД са одговарајућом музиком - и плешите! Плес побољшава расположење и лечи тело.
6. Аеробик
Аеробик је погодан за нормализацију метаболизма. Једноставне ритмичке вежбе са музиком помоћи ће вам да будете у форми. Вежбање у положају склоном ојачаће мишиће карлице. Ово ће олакшати порођај и скратити препорођајни опоравак.
7. Вежбе снаге
Да, чак и вежбе снаге могу се радити са променљивошћу! Ако сте радили вежбе снаге пре трудноће, зашто не бисте наставили да вежбате током трудноће? Наравно, мораћете знатно да олакшате своју спортску опрему и потпуно напустите тешке бучице. Идите код свог лекара и замолите га да вам креира нови режим вежбања.
8. Вежбе Арнолда Кегела
Немачки лекар Арнолд Кегел једном је измислио сет вежби за јачање карлице. Вежбање треба радити овако: затегните мишиће карлице, као да желите да задржите проток урина, сачекајте 10 секунди, а затим се опустите. Поновити 5-6 пута. Ове вежбе се могу изводити и код куће на каучу и у транспорту, јер су једноставне и невидљиве другима.
Не стидите се своје трудноће. Напротив, будите поносни што ћете врло брзо добити дете. Ако се добро храните, пуно спавате, посветите пуно времена шетњама и бављењу омиљеним спортом, гарантован вам је успешан пород.
Правила за спорт током трудноће. Део 1
Правила за спорт током трудноће. Део 2
