Мотивационе приче за младе мајке: како смршати након порођаја

Заједничке спортске активности са децом, аеробик, кућни тренинзи на видео снимцима са Иоу Тубе-а, делимични оброци - на шта младе мајке иду да би постале витке и у форми након порођаја? Које кораке предузимају да би постигли своје циљеве, шта их мотивише и колико траје. Разговарали смо са младим мајкама и сазнали како су се одлучиле за спортске подвиге.

Лиана Булицхева

Моја ћерка има годину и по. Била сам шокирана када сам видела своје фотографије ћерке од шест месеци. Наравно, знала сам да сам се у потпуности опоравила након рођења детета, али знати и видети су потпуно различите ствари. Стао сам на вагу и био врло узнемирен - показали су ужасан број 89. То је било превише. И закључио сам да је време да делујем.

Почео сам да следим принципе правилне здраве исхране. У мом животу практично није било спорта - осим дугих шетњи са колицима. Али и без тренинга, резултат је био очигледан. Схватио сам да успешан губитак килограма за 70-80 процената зависи од правилне исхране. За доручак једем сложене угљене хидрате - углавном житарице и хлеб од зрна. Свакако попијем две чаше воде. За ручак - протеини (месо, риба), око 25% укупне порције, угљени хидрати (хељда, пиринач, чак и кромпир), такође 25% и увек поврће. Поврћа треба да буде пуно, најмање 50%. За вечеру једем протеине (углавном пилећа прса или ћуретину) са лаганом салатом од поврћа. Најважније је да сву храну кувам сам, без полупроизвода.

За годину дана сам изгубио скоро 20 килограма, сада ми је тежина 71,5.

Наравно, ово још увек није моја идеална тежина (желим да смршам до 60 кг), али нећу престати. Верујем да могу. И дивљени погледи мојих пријатеља још једном доказују да се крећем у добром правцу.

Марија Чашина

Никада раније нисам имао проблема са прекомерном тежином. Имао сам 55 кг са висином од 168 цм и све ми је одговарало. А онда сам се оженио, било је сталних брига, стреса. Као резултат, добио сам 10 килограма. А када смо супруг и ја почели да размишљамо о детету, моја тежина је већ била око 70 килограма. Нисам желела да мршавим, мајка је такође била против дијета и рекла је да ћу, када се беба роди, почети да дојим - и тежина ће сама од себе нестати.

Током трудноће практично се нисам удебљала. Кад је родила, имала је истих 70 кг. Била сам одушевљена, али рано. Брига о детету, бескрајни кућни послови, стресови да сам јео са огромном количином слаткиша - све ово ми се играло сурову шалу. У првих осам месеци након рођења бебе добила сам 12 кг.

Последња кап која ми је прелила чашу биле су фотографије са крштења. Нисам се препознао! Требало је хитно нешто предузети да се коначно не угоји. Претражио сам многе веб локације о губитку килограма, али нисам нашао ништа вредно. А онда сам се обратила ендокринологу и донирала крв за хормоне. Моја тежина је тада била 82 килограма.

Резултати испитивања су били нормални. Лекар ми је саветовао да једем у малим порцијама, али често - 5-6 пута дневно. И не заустављајте дојење још најмање 4 месеца. Па, ако се моја тежина не смањи до старости детета, мораћу да се одрекнем ГВ-а и прибегнем строжим мерама.

Марија каже да након посете лекару није престала да тражи информације о мршављењу на Интернету, а једном је наишла на чланак нутриционисте о фракционој исхрани. Одлучила је да покуша.

За четири месеца строгог придржавања дијете успела је да смрша 20 килограма, а тежина јој је била 62 килограма.

Марија је наставила да једе делимично, а затим је додала тренинге у исхрану према програмима пронађеним на Иоу Тубе-у. Пумпала је трбушњаке, неговала кожу облогама и масирала вакуум шољама. И постепено је престала да једе делимично и само је прешла на правилну исхрану. У овом режиму је прошло још шест месеци, а онда је Марија желела да изгуби још 5 кг. У том циљу се снашла са само 2 месеца. Марија каже да су фракциона исхрана и сесија, која је управо пала у овом периоду, одиграли велику улогу у њеном губитку килограма. Када је беба имала годину дана и осам месеци, Марија је престала да доји и изгубила је још 3 килограма.

Сада моје дете већ има три и по године. Тежина ми се више не диже, стално се пазим, посећујем базен и теретану.

Елена Павловицх

Мајка сам двоје деце. Најстарији син има 6 година, најмлађа ћерка годину и седам месеци. Након рођења свог првог детета, прилично брзо сам се вратила тежини пре трудноће и тада нисам пуно добила. Друга трудноћа је текла другачије - свих 9 месеци привлачиле су ме слаткиши. Добио сам много, а са нормалном тежином плус-минус 55 килограма отишао сам у болницу са тежином од 81 кг. Не желим ни да размишљам о томе.

Елена каже да је након порођаја, вишак килограма потлачен, пала у депресију. Сувишни килограми јој нису дали мира. Одмах након порођаја желела је да започне спортски тренинг, али то није могла из медицинских разлога.

Лекари су ми дозволили да се бавим спортом када је моја ћерка имала шест месеци. И одмах сам се бавио послом. Бавио сам се аеробиком, радио вежбе са бучицама, тренирао на степеру. Спорт није на било који начин утицао на лактацију и наставио сам да дојим ћерку до годину и месец дана.

После три месеца тренинга, потпуно сам се вратио уобичајеној тежини. Али ни после тога нисам одустао од тренинга. Бавим се спортом већ више од годину дана, немам апсолутно никакву вишак килограма, а моја фигура је добила предиван затегнут облик. Никада нећу одустати од тренинга!

Мариа Усхакова

Имам синове истих година. Најстарији има три године, најмлађи две. Почео сам да размишљам о губитку килограма неколико месеци након другог порођаја. Почео сам да се бавим спортом код куће са својом децом. Дечаци су то схватили као игру, али за мене је то био једини начин да вратим бившу форму.

Прве резултате приметио сам за мање од месец дана. Муж је, иначе, такође приметио! За четири месеца активног тренинга успео сам да се ослободим 10 килограма вишка. Почео сам да изгледам још боље него пре првог порођаја. И даље не престајем да вежбам, а моја фигура од тога само има користи.

Марија не иде у теретану, вежба код куће. Изводи најосновније вежбе: чучњеве, прескакање конопца, искакање, замах рукама и ногама, склекове и вежбе за трбух. Марија тврди да у овоме нема ништа тешко, главно је само желети.

Правилна исхрана такође игра значајну улогу у процесу мршављења. У то време, када сам се активно борио са прекомерном тежином, упознао сам многе људе који су са мном поделили своја искуства и дали драгоцене савете. Сад сам почео да размишљам и о томе да постанем фитнес тренер. Желим да помогнем мајкама на породиљском одсуству да се доведу у ред.

Не мислим да су ми деца покварила фигуру. Напротив, управо они - моји синови - помогли су ми да своје тело доведем у савршен облик.

Коментари читалаца:

Немам питања о опоравку након порођаја, још увек не разумем како је потребно опорављати се на посебан начин након њих ... Ритао сам 8 кг за трудноћу, изгубио скоро половину килограма након порођаја од умора и недостатка сна, какав је то стомак! Кичма се осећала)))) Морала сам у потпуности да купим нову одећу, стара је висила у торби, једино што се погоршало (али је и даље са које стране треба гледати ову дојку због дугог храњења) родила је у 30, иначе, није било ни једне стрије.