Квалитетна исхрана треба да буде ваша стална брига током целе трудноће. Које супстанце су посебно неопходне за бебу које расте у вама и у којим производима су садржане? Обавезно једите ову храну да бисте имали здраву бебу!
Друго тромесечје трудноће је најтише. Ваш стомак још није толико велик да бисте се осећали нелагодно са њим: не вуче вас и не омета ваш сан. И што је најважније, у овом тренутку вас више неће узнемиравати симптоми ране токсикозе. Јутарње мучнине су готове и апетит вам се враћа. Током трудноће треба да једете двоје: постоје намирнице здраве за вас и вашу бебу, богате витаминима и микроелементима, тако да се беба добро развија и рађа здрава.
Механизми који штите особу у одраслом добу од различитих болести углавном су резултат правилне интраутерине исхране. Без којих микроелемената ће мени труднице бити непотпун?
Током другог тромесечја трудноће обавезно укључите у исхрану храну која садржи магнезијум и витамин Д, а који су важни за ваше здравље и правилан развој ваше бебе.
Магнезијум
У другом тромесечју, када бебине кости почињу интензивније да расту, магнезијум постаје посебно релевантан. Овај елемент у траговима важан је за раст и развој дечјег коштаног ткива. Пружа равнотежу између калцијума, натријума и калијума - елемената који играју водећу улогу у интраутерином развоју. Нормалан раст, тежина и запремина главе новорођенчета у великој мери ће зависити од одсуства недостатка магнезијума.
Магнезијум ће бити користан не само за ваше дете, већ и за вас самог, јер благотворно делује на стање мишића материце. У трећем тромесечју употреба магнезијума више није толико релевантна, али у другом је неопходна.
Један од најбољих извора магнезијума је лубеница. Штета је само што је немогуће јести током целе године. Лубеница купљена ван сезоне може бити опасна због садржаја нитрата. Остали извори магнезијума укључују житарице, хлеб од целог зрна, смокве, зелено поврће, банане, бадеме и орашасте плодове.
Табела садржаја магнезијума у храни
Табела садржаја магнезијума у поврћу и воћу
Витамин Д
Витамин Д је потребан за спречавање рахитиса код детета. Употреба витамина Д у другом тромесечју трудноће је тим важнија што је беба у вашем телу већ формирана.
Главни извор витамина Д су сунчеви зраци (под њиховим утицајем се производи у кожи), па ходајте чешће на свежем ваздуху.
Витамин Д се налази у бројним намирницама: жуманцету, млеку и млечним производима. Највише је у риби: сардине, харинге, лосос. Риба је такође богата јодом и садржи омега-3 масне киселине. Ови елементи су важни за дете јер имају позитиван ефекат на развој мозга и квалитет вида. Недостатак јода може довести до кашњења у физичком и менталном развоју детета. Недостатак омега-3 киселина доводи до смањења тона крвних судова и код вас и код ваше бебе.
- ТОП-5 незаменљивих намирница у исхрани трудница
- ТОП 6 штетних производа за труднице
- Уравнотежена исхрана труднице
Начин на који мајка једе током трудноће утицаће не само на развој бебе пре рођења, већ и на читав његов следећи живот. Због тога се прехрана труднице треба разликовати од уобичајене дијете.
