Девет месеци док чекате бебу испуњено је узбуђењем, радошћу, планирањем и узбуђењем. Ваше тело се мења, емоције се погоршавају, па чак и ако вам ово није прва трудноћа, и даље сте забринути: читате чланке, форуме и друштвене мреже како бисте се боље припремили.
Недавно је издавачка кућа „Ман, Иванов и Фербер“ објавила корисну књигу за родитеље „Бићу мајка“. Написале су га сестре Марина Вогл и др. Цхиара Хунт, оснивачице класе Бумп у Лондону. Њихов циљ није био толико да практично и технички припреме младе родитеље за рођење бебе, већ да им помогну да у потпуности доживе радост и срећу периода чекања, да им улију смиреност и самопоуздање. Посебно за мајке из Русије, књига је допуњена корисним информацијама домаћих стручњака: савете и препоруке дају физиотерапеути, акушери, анестезиолози, специјалисти за дојење и педијатри. На основу информација из књиге одговарамо на 5 занимљивих питања за будуће мајке.
Колико треба да добијем током трудноће?
У просеку, тежина током трудноће се повећава за 13,8 кг. Приближно повећање телесне тежине према тромесечју: 1. тромесечје - 3 кг; 2. тромесечје - 6,5 кг; 3. тромесечје - 4,5 кг (више у седмом до осмом месецу, а мање у последњем).
Прираст килограма је различит за сваку жену, а телесна тежина се мења сваке недеље. Жене са почетно ниском тежином добијају више; жене са прекомерном тежином - мање. Високе жене теже да се угоје више него ниске жене. Код жена које имају велики пораст запремине дојке, телесна тежина се обично повећава заједно са овим. У просеку, жена нормалне тежине треба да очекује да јој се трудноћа повећа између 11 и 16 кг.
Уз здраву исхрану не треба „јести за двоје“. У просеку вам треба само 100 калорија више дневно. Једите ако сте гладни, али будите здрави. Трудноћа се не би смела сматрати изговором за насртаје на „штетну“ храну или опште јести више него што је потребно вашем телу и беби - већина жена се тада веома каје.
Да ли вежбате током трудноће? Колико би физичка активност требала бити интензивна?
Издржљивост и снага нису вам корисни само током порођаја: у последњим месецима трудноће, када се угојите, несумњиво ће вам требати додатна снага. А терет неге новорођенчета такмичиће се са било којим спортским такмичењем.
Будуће мајке често стављају вежбање на дно бескрајне листе обавеза, али вежбање би требало да буде приоритет: здрава, снажна мама која се може носити са физичким теретом мајчинства моћи ће боље да се брине о својој беби.
Интензитет вежбања током трудноће зависи од ваше предфизичке спремности. По правилу, на самом почетку треба да извршите до 80% оптерећења са којим сте се носили пре трудноће, а затим га прилагодите. Увек верујте својој интуицији: ако осећате бол док радите неку вежбу, пређите на нешто друго. У просеку, пулс током спорта не би требало да прелази 140 откуцаја у минути. Или се водите овако: вежбе треба изводити у таквом ритму тако да без проблема одржавају разговор са другом особом.
Треба избегавати:
- Контактирајте спорт.
- Спортови са великим ризиком од пада, попут скијања, јахања, вожње бициклом.
- Роњење.
- Напорни спортови ако се раније нисте њима бавили, попут трчања.
- Вежбе које захтевају лежање на леђима (после 16 недеља трудноће).
Имајте на уму да отприлике од 8. недеље трудноће у вашем телу почиње да се производи хормон релаксин, због чега се мишићи, зглобови и лигаменти омекшавају, што омогућава телу да се прилагоди растућем фетусу. Ово повећава ризик од повреда, па немојте претерати.
Које ципеле треба да носите током трудноће?
У идеалном свету, све труднице одмах се одричу високих потпетица и прелазе на сигурну, удобну обућу. Али у стварном животу се не нагињемо увек најразумнијој опцији, понекад због жеље да изгледамо лепо, кратко или због свог хира.
Ако више волите да ходате у штиклама, на пример на послу, купите ципеле са ниском потпетицом. Пета треба да буде што стабилнија - уместо штикле на каишу, одаберите ципелу на платформи са дебљом потпетицом или клинастом потпетицом. Када носите ципеле са високом потпетицом, носите са собом додатни пар ципела. Танке балеринке нису идеалне за трудноћу јер не пружају довољну потпору нози. Али вероватно нећете моћи да стрпате омиљене сандале у торбицу, па су балеринке боље од ничега. Покушајте да не ходате дуго у високим потпетицама и више седите. Ако сте у дугачком пешачењу, време је да размислите о удобном пару ципела. Обујте патике за трчање и по потреби их промените у друге када стигнете на одредиште.
Како се удобно смјестити у кревет?
Када жени трбух нарасте, а тежина се повећа, постаје јој непријатно дуго лежати. Ако су вам удови утрнули, испробајте мекани душек или користите поплун испод чаршафа. Можда ће вам бити угодније имати додатну потпору за стомак и језгро. Многе жене уживају у употреби материнског јастука, док друге стављају поплун или јастук испод стомака или леђа. Идеално би било да се жена навикне да спава на левој страни. Према резултатима истраживања, овај положај је оптималан и за будућу мајку и за дете, али можете да спавате на десној страни.
Како се носити са „корисним“ саветима?
Што је трудноћа приметнија за стране, то ћете више савета, препорука и мишљења чути од других. Често ће бити контрадикторни, нетачни и нежељени. Утврдите једну особу чије ће мишљење бити пресудно за вас - то може бити пренатални учитељ, добар пријатељ или лекар - и занемарите друге саветнике.
