У сваком периоду трудноће јављају се јединствени биолошки догађаји како у телу мајке тако и код њене бебе. Правилна исхрана у другом тромесечју једна је од најважнијих компоненти здравог развоја бебе у материци.
Значај правилне исхране
По завршетку 13. недеље интраутериног развоја бебе, започиње друго тромесечје трудноће. У овој фази, многи бебини унутрашњи органи и елементи фетуса већ су се формирали. Други се и даље разликују и развијају. Још неколико недеља у дететовом телу дешаваће се најважније биолошке промене.
Такав брзи развој подразумева потребу за свим хранљивим састојцима неопходним за раст и развој бебе. Веома је важно да његова мама у овом тренутку уноси довољно протеина, масти и угљених хидрата. Не мање важни су витамини и минерали, који би требали бити присутни у довољним количинама у свакодневном менију труднице.
Једна од најважнијих карактеристика 14-20 недеља трудноће је активан развој мишићно-скелетног система код бебе. Руке и ноге детета почињу да се издужују, мења се њихова структура и густина костију. За потпуно формирање дететовог скелета у овом периоду веома је важно да исхрана његове мајке садржи храну која садржи калцијум. У великим количинама се налази у ферментисаним млечним производима.
15-17 недеља карактерише наставак развоја сложеног система нервних ћелија. На крају 16. недеље беба почиње да формира прве несвесне рефлексе. Такође, овај период карактерише активни развој нервних анализатора.
За пуни развој бебиног нервног система потребне су здраве масти и Омега 3. Ове супстанце се у великим количинама налазе у морској риби: харинга, скуша, сардине, лосос и друге.
Боље је пећи или кухати на пари јела од рибе, погодан је и шпорет. У овом случају су корисне супстанце боље очуване. Не пржите рибу на великој количини уља.
Оптимална дијета
Важно правило распореда оброка је редовност. Не можете прескочити оброке. Редовни унос хранљивих састојака је неопходан за правилно функционисање дигестивног система будуће мајке.
Требало би да једете најмање свака 3 сата. Не би требало да се преједате. Ако жена пре следећег оброка осети да је веома гладна, може да презалогаји, што није преслатко воће, шаку орашастих плодова или чашу ферментисаног млечног производа са ниским садржајем масти.
Такође је веома важно за будућу мајку да води рачуна о величини порција. Многе жене, чак и када правилно састављају дневну исхрану, праве грешке у одређивању количине хране на тањиру. Још увек постоји мишљење да током трудноће жена треба да једе за двоје, а када носи близанце или близанце - чак и за троје. То не треба радити. На крају, овај начин исхране довешће само до вишка килограма. Штавише, тежина се може повећати како за саму жену, тако и за њене бебе.
Исхрана будуће мајке треба да буде умерена. У овом случају, боље је направити порције приближно једнаке запремине. Пречесто грицкање такође није вредно тога.
Често се дешава да тело жеђ „брка“ са глађу. Врло једноставан тест може вам помоћи. Ако жена осећа јаку глад, онда прво треба да попије чашу обичне воде и сачека 10-15 минута. Ако осећај глади није нестао, онда у овом случају можете јести.
Како се правилно хранити?
Исхрана труднице у другом тромесечју треба да буде строго уравнотежена и правилна. То значи да је приликом састављања неопходно укључити све основне хранљиве састојке. Истовремено су укључене исправне и здраве намирнице, а штетне нису присутне у исхрани.
Једите правилно сваки дан. Мале грешке у исхрани не могу се у потпуности елиминисати. То је разумљиво, с обзиром да у овом тренутку огромна количина разних хормона „бесни“ у женском телу жена треба да контролише своје нагоне да једе забрањену храну и да искључи нездраву храну.
Будућа мајка то увек мора да запамти све што поједе на крају заврши са њеном бебом. Хранљиве материје се испоручују кроз крвоток који се дели са дететом. Дететови циркулаторни и пробавни систем почеће да функционишу након његовог рођења.
Друго тромесечје трудноће карактерише чињеница да многе жене имају проблема са натеченошћу и дебљањем. Ово није узроковано само грешкама у исхрани, већ и посебним хормоналним променама. Добро функционишућа дијета и правилна исхрана помажу у смањењу нежељених догађаја.
Лекари препоручују будућим мајкама да у исхрану укључе и животињске и биљне производе. У овом случају, тело ће добити све важне есенцијалне аминокиселине неопходне за пуни интраутерини развој фетуса и здраву трудноћу.
Многе жене вегетаријанке одбијају да додају животињске производе у своју исхрану током трудноће. У овом случају, стручњаци само препоручују да пажљиво надгледају свој мени. Правилна комбинација намирница побољшаће аминокиселинску равнотежу.
Вода
Једнако важна компонента правилне исхране у другом тромесечју трудноће је режим пијења. Веома је важно да жена пије довољно течности. Ако будућа мајка не пати од јаког едема и нема хроничну болест бубрега, онда треба пити најмање 1,5 литара течности. Ако су присутни проблеми са едемом, лекар који лечи у таквој ситуацији, препоруке о режиму пијења саставља појединачно.
Такође, појединачне препоруке о количини конзумиране течности дају се свим женама са кардиоваскуларном инсуфицијенцијом. Ако будућа мајка има хронична срчана обољења, праћена тешком отежано дисањем и појавом едема на ногама и пре трудноће, онда свакако треба да се консултује са својим кардиологом о томе колико воде може да се пије. У неким случајевима, количина дневне течности може се смањити на 1 литар.
Најоптималније пиће за допуну воде у телу је редовна изворска вода. Ако желите, можете му додати мало кафе од менте или лимуна. Урадите то према сопственим жељама.
Можете пити воћне напитке од бобица и воћа, компоте. Боље је припремити таква пића код куће. На овај начин можете контролисати количину шећера која се додаје пићу.
Снажно засладити воћним напицима или компотом не вреди. Велика количина шећера у пићу довешће до скока глукозе у крви, што такође није корисно.
Здрава храна
Будућа мајка у другом тромесечју трудноће треба свакодневно да једе храну која је добра за њу и њену бебу. Постоји много различитих производа који ће имати користи не само за женско тело, већ и за њену бебу.
Млечни производи
Садрже пуно протеина и калцијума. Свежи ферментисани млечни производи такође садрже корисне микробе - ацидофилне микроорганизме и бифидобактерије. Неопходни су за правилно функционисање дигестивног система, као и за побољшање метаболизма.
Требали бисте одабрати квалитетне производе. Приликом избора обавезно обратите пажњу на датуме истека робе. Веома је важно да су свеже. Употреба устајалог или поквареног киселог млека оптерећена је развојем поремећаја исхране, који су изузетно опасни током трудноће.
Живина, риба и месо
Ова протеинска храна садржи разне есенцијалне аминокиселине. Главно правило када их користите је наизменично. Дуго јести само једну ћуретину или пилетину је нетачно. Боље је свакодневно мењати протеинску храну. Дакле, за ручак будућа мајка може да једе печену рибљу погачу са пиринчем и салатом од поврћа, а вечера са динстаном телетином са хељдом.
Када састављате дијету, покушајте да протеинску храну допуните биљним прилозима. Влакна која се налазе у поврћу помоћи ће вашем телу да боље пробави животињске протеине. Салате од поврћа зачињене павлаком са ниским садржајем масти или висококвалитетним биљним уљем биће одличан додатак менију.
Воће
Плодови садрже пуно различитих витамина и минерала. Лекари препоручују одабир воћа за сезону. У неким случајевима конзумација тропског воћа може изазвати развој алергијских реакција. Током трудноће не би требало да једете воће у иностранству, боље је дати предност воћу које је познато овом региону.
За припрему воћних напитака и компота можете користити и смрзнуто воће. Када се правилно замрзне, плодови задржавају део витамина, а тиме и нека корисна својства. Суво воће је такође погодно за припрему компота. При њиховом избору обратите пажњу на изглед: покварено сушено воће може довести до поремећаја у гастроинтестиналном тракту.
Увек не заборавите да будете умерени када једете воће. Прекомерна конзумација воћа неће донети корист, већ само штету.
Поред витамина и влакана, воће садржи и пуно фруктозе, природног шећера. Прекомерна конзумација слатког воћа може бити покретач за развој гестационог дијабетеса и гојазности. Такође треба бити опрезан код жена са тенденцијом развоја алергија.
Шта треба искључити?
Веома је важно да у исхрани будуће мајке у другом тромесечју трудноће не буде штетне хране. Они не само да могу погоршати женско стање, већ и наштетити њеној беби.
Алкохол
Употреба алкохолних пића током трудноће је строго забрањена. Не би требало бити никаквих изговора или важних „разлога“ да попијете чашу вина или нешто јаче! Од тренутка када је будућа мајка сазнала да је трудна, требало би да заборави на пиће.
Етилни алкохол садржан у алкохолним пићима негативно делује на тело детета у развоју. Нарочито снажно утиче на нервни апарат и бебин мозак који се активно развија. Такав негативан утицај је опасан, јер дете може развити најопасније недостатке у свом развоју. Појављују се након рођења бебе.
Ресторан брзе хране
Сумњива храна припремљена ван куће, у већини случајева, не доноси ништа корисно у тело будуће мајке и њене бебе. При припреми брзе хране користи се пуно уља, а могу се додати и појачивачи боје и окуса.
Ова храна садржи пуно соли и зачина. Они изазивају још већи апетит и жеђ код жене, а такође доводе до појаве едема. Алтернатива брзој храни су домаћа јела. Боље је да се пржење у уљу замени печењем у рерни.
Кисели производи
При припреми разних маринада користи се пуно соли и шећера, као и сирће. Све ове компоненте повећавају натеченост, а такође негативно утичу на функционисање бубрега и дигестивног система. Током трудноће најбоље је јести што свежу и немаринирану храну.
Информације о томе која је храна најздравија за труднице погледајте у следећем видеу.
