Несаница у трећем тромесечју трудноће

Треће тромесечје трудноће представља будућим мајкама пуно непријатних сензација: бебу је тешко носити, већ је велико, тело се активно припрема за порођај, па стога болови различитог порекла постају познати пратиоци свакодневног живота трудница. Понекад се јавља несаница.

Узроци

Чиста несаница (попут немогућности да заспи у принципу) није толико честа међу будућим мајкама. Много чешће можете чути жалбе жена на немогућност доброг сна, на испрекидан и неадекватан сан, што не даје осећај одмора.

Несаница се у медицини назива несаницом или дисомнијом. Не може се сваки поремећај спавања сматрати несаницом.

Будуће мајке је важно да схвате да лош сан неколико дана није несаница. Несаница је дуготрајни клинички симптом који се понавља најмање 3 пута недељно.

Људски сан регулише централни нервни систем. У касној трудноћи се врло често примећује прекомерно узбуђивање мождане коре, што је на крају основа свих данас могућих узрока несанице. Будућа мајка може заспати и лоше спавати мало пре порођаја из следећих разлога:

услови у којима заспи су неповољни: загушљив, бучан, неудобан кревет, тесан, неудобан у избору положаја за спавање;
жена је под утицајем јаког дуготрајног стреса, на пример, страха од порођаја;
промена уобичајене рутине: након одласка на породиљско одсуство, многе жене почињу да спавају дуже ујутро, спавају дању, а затим из сасвим природних разлога имају потешкоће са ноћним одмором;
будућа мајка конзумира превише чаја и чоколаде (они попут кафе садрже кофеин);
трудница има неуролошке болести, ендокрине патологије, респираторне болести;
бешика је стиснута великом и тешком материцом, а жена треба да је испразни неколико пута ноћу - честе епизоде мокрења не доприносе нормалном току фаза спавања.

Већина трудница у последњем тромесечју склона је депресивном расположењу, било која ситница може их учинити суморним, повећаном анксиозношћу.

Психијатри још увек нису постигли консензус око тога да ли је то у почетку била депресија или несаница. С једне стране, стање анксиозности доводи до неспособности да се заспи, а са друге, продужена несаница изазива анксиозно стање.

Жена се тешко баца у сну - могућности будуће мајке ограничене су са два положаја: на десној и левој страни. Не постоје друге могућности. При окретању с једне стране на другу долази до повећаног оптерећења кичме, болова у пубису, кокцикса могу да муче, што чини сан „рашчупаним“, површним, непродуктивним.

Жене саме погоршавају ситуацију: сваке вечери почињу да се брину унапред да ли ће моћи да заспу или не, што их доводи до стања анксиозности и стреса, мождана кора је преузбуђена и као резултат немогуће је заспати.

Кожа на стомаку, грудима и бутинама је истегнута, може бити присутан свраб, а такође може бити и тешко спавати.

Колико је опасно?

Несаницу погоршава анксиозност, жена је често у депресивном расположењу, не прилагођава се порођају позитивно - онако како је то потребно за успешно порођај. Свет види у тамним бојама, у крви постоји велика количина хормона стреса.

С обзиром на то да дете у последњој трећини гестацијског периода има своју хормонску позадину, а мајка на њега не утиче толико, Мамина несаница, са ове тачке гледишта, није толико опасна за фетус како изгледа. Беба има свој циклус спавања и буђења. Али мали део хормона стреса из мајчине крви и даље пролази кроз плацентну баријеру и одлази до бебе, што фетус чини немирнијим.

Несаница је опаснија за саму будућу мајку. У позадини продужене несанице, повећава се вероватноћа да се развије истинска клиничка депресија, која ће можда захтевати психијатријску помоћ, а повећава се вероватноћа развоја постпорођајне депресије. Женино памћење пати, постаје јој тешко да перципира нове информације, да брзо доноси одлуке.

Вероватноћа кардиоваскуларних болести, посебно срчаног и можданог удара, повећава се десетоструко. Кости жене постају ломљивије - оштећена је остеогенеза. Жене које пате од тешке несанице врло брзо добијају вишак килограма јер имају спор и неисправан метаболизам током целог дана.

Могу ли бити доступни лекови?

Немогућност избора ефикасних таблета за спавање чини труднице креативнијим. У трећем тромесечју, за разлику од прва два, дозвољено је више, па према томе, након договора са лекаром, могу бити доступни такви биљни седативи као Персен и Ново-Пассит (не алкохолна тинктура!). Они, наравно, не утичу на фазе и механизме спавања, али благо ублажавају прекомерно узбуђење нервног система, смањују анксиозност, што ствара предуслове за нормално заспање.

Неки спас проналазе у хомеопатским препаратима, на пример, у Нервохелу, али њихов ефекат (према научницима Руске академије наука, који су хомеопатију препознали као псеудознаност) је плацебо ефекат: жена пије грашак хомеопатског лека, верује да лечи живце, смирује се и заспи. Упркос недостатку доказаног ефекта хомеопатије, ако вам помаже, зашто да не.

Како боље спавати?

Да бисте разумели како се носити са несаницом без лекова, потребно је да још једном пажљиво погледате узроке несанице у каснијим фазама. Њиховим уклањањем можете постићи одличан ефекат.

Идите у кревет само у добро проветрену собу, ако је могуће, зими спавајте са отвореним прозором, а лети отвореним балконским вратима. Свеж ваздух учиниће да спавате мирније.
Уверите се да је душек умерено мекан - кичма у сну треба да буде равна, жена не може пасти у премекан кревет, али не би смела да пати од тврде површине места за спавање.
Користите посебан јастук за трудноћу - омогућава вам удобно постављање натколенице у бочни положај и подупире стомак.
Прошетајте пре спавања на свежем ваздуху. Док можете ходати са супружником или сами. Постепено ће се формирати породична традиција - ићи у шетњу пре спавања, јер ћете након порођаја, из навике, кренути у шетњу са бебом пре спавања.
Чак и на породиљском одсуству, придржавајте се свакодневне рутине, не спавајте предуго током дана, испуните дан догађајима, делима, покретима.
Пре спавања не радите ништа захтевно, стресно. Истуширајте се, укључите арома лампу, замолите супружника да вам масира стопала - ово ће вас сигурно смирити и подесити да лако заспите.
Посетите саветника или похађајте школу трудноће да бисте научили како ефикасно управљати својим страхом од порођаја. Ово ће вам помоћи да се решите тескобе, прилагодите се лаком и брзом порођају без болова и суза, што ће сигурно помоћи у процесу порођаја.
Да би се ноћу због „мале потребе“ ређе будили у тоалету, вреди престати пити течност после 19 сати, а пре одласка у кревет обавезно посетите тоалет. Ако жена не може да спава због свраба коже и стрија, вреди користити хидратантне масне креме или посебне лекове за превенцију стрија.
Покушајте да спавате у потпуној тишини и мраку. Чак и откуцаји сата могу спречити жену да се опусти, па узмите замрачене завесе и уклоните из спаваће собе све што ствара звукове и светли у мраку.