Правилна исхрана
Многе мајке праве озбиљну грешку држећи се строге дијете како би брзо изгубиле килограме након порођаја. Само треба да замените штетну и висококалоричну храну са мање калоричном храном. На пример, пржени кромпир може да замени броколи.
Требаће вам око 2000 кцал дневно. 500 даћете беби са млеком. Ваша дијета мора садржавати:
- Немасно месо, риба;
- Сир (такође немасни, 10-15%);
- Воће поврће.
Из ове хране ваше тело ће извући есенцијалне протеине, калцијум и витамине.
Нарочито током дојења, одрекните се кобасица, пржених, димљених и масних (пуна листа намирница).
Када се дојење заврши, ограничите се на 1.600 калорија дневно. Запамтите да драстичан губитак килограма непосредно након порођаја може негативно утицати на бебу!
Током строгих дијета осећате се ускраћено и тужно и лако вас може свладати превише једући.
- Чорбе од поврћа (и салате), житарице, јогурти, кефир, воће су корисни за вас.
- Такође су вам потребни биљни протеини. Можете их добити једући орахе и махунарке.
- Одустаните од слаткиша и шкробне хране. За такве производе нема смисла, они нису корисни ни за вас ни за бебу.
- Пијте пуно течности - воде и сокова. Пијте најмање 2 литра дневно. Мала тајна: пиће је најбоље пити хладно. Чињеница је да тело троши више калорија да би асимиловало хладну.
- Пијте зелени чај који побољшава метаболичке процесе и помаже сагоревању калорија.
Треба да једете често, али мало по мало - не више од 250 г истовремено (делимични оброци на свака 2-3 сата). Покушајте да не једете 4 сата пре спавања.
Постни дани
Пар дана у недељи поста ће вам помоћи да брзо изгубите килограме.
Дани поста протеина:
- Узмите 400 грама немасног свјежег сира, додајте му 200 грама воћа и (или) бобица. Може се умутити у блендеру.
- Два меко кувана јаја са кришком сира могу бити део поста.
- Такође можете да кувате 500 гр. пилетина (без коже).
Буди здрав
- Одвојите време за теретану, боље је започети ходање са колицима на свежем ваздуху. За почетак је довољно 20 минута. Таква шетња сагорева око 160 кцал, побољшава расположење и добро утиче на вас и вашу бебу.
- На 6 недеља након трудноће можете ићи на лагану дијету, као и започети једноставне тренинге. По завршетку дојења можете започети плес.
- Током 5 месеци након трудноће можете се бавити лаганим трчањем, јогом.
- Можете купити хула хооп или конопац за прескакање. Провешћете 15 минута на часовима, али они ће вам помоћи да смршате.
Порођаја депресија
Највећи непријатељ добре фигуре је постпорођајна депресија. Стално иритирани без икаквог посебног разлога, прекомерно радити, депресију хватати сладоледом и чоколадама које се таложе са стране.
Покушајте да слаткише замените свежим воћем. Они нису ништа гори, али неће наштетити вашој фигури.
читати о постпорођајној депресији и како се носити са њом
Нема зависти!
Не гледај на познате личности. Запамтите да су окружени војском дадиља и нутрициониста. Звезде не доје, брзо мршаве, јер то захтева њихова каријера. Али ако огладните, последице могу бити страшне:
- Млеко може нестати;
- Метаболизам ће бити поремећен;
- Имуни систем ће ослабити.
Закључак:Дакле, да бисте изгубили килограме након порођаја, морате се више кретати, а јести мало, али често. Једите здраву храну, заборавите на смеће, масну и висококалоричну храну.
Даље читамо:
- 8 једноставних правила за губитак килограма након порођаја без штете по бебу;
- Детаљнији чланак о томе како смршати након порођаја са ХБ;
- Техника мршављења - онлајн курс „Мама + беба“
- 5 разлога зашто не можете изгубити килограме након порођаја - хттпс://развитие-крохи.ру/после-родов-длиа-мамии/худеем/5-прицхин-поцхему-вии-не-мозхете-похудет-после-родов.хтмл
- Гимнастика за опоравак након порођаја - 14 једноставних вежби
- Читање о стријама на стомаку (после порођаја)
